10+ Nemme husråd til at reducere vægten

Dagligt ender folk med at prøve nye diæter i et forsøg på at opretholde deres ideelle kropsvægt. Hvis du er en af disse mennesker, og du er træt af alle de svære at følge diæter og restriktioner, bør du kigge på naturlige behandlinger til vægttab. Disse retsmidler involverer brugen af produkter og genstande, som ofte findes i hjemmet. Denne hjemmebehandling til vægttab er yderst fordelagtig, da den ikke involverer brugen af eksotiske kosttilskud eller diæter.

Selv om vægttab bør være hovedmålet for alle overvægtige eller fede personer, er det også vigtigt at få en afbalanceret ernæring fra den diæt, du følger. De fleste vægttabsdiæter skærer fuldstændig fedt og kulhydrater fra dit daglige måltid. Selv om det er vigtigt at begrænse disse næringsstoffer, kan det at undgå dem fuldstændigt skade dit normale stofskifte og din krops funktion.

Så, hvilken diæt skal du følge? Hvilke hjemmemidler kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt? Hvad er de bedste kosttilskud til vægttab?

Her er 12 husråd til at reducere vægten og komme tilbage i form.

Drikke citronvand med honning:

Citronvand og honning er to af de mest almindelige ingredienser, der findes i alle køkkener i Indien. Hver morgen laver du et glas citronvand og tilsæt 2 teskefulde fuld af honning i vandet. Bland og drik det. Honning er kendt for at være fuld af medicinske egenskaber, og citron hjælper med at afgifte fordøjelsessystemerne. Alt dette hjælper kroppen med at slippe det overskydende fedt, og virkningerne er synlige i løbet af få uger. Dette er et af de enkleste midler til vægttab derhjemme.

Relateret læsning: Seks sundhedsmæssige fordele ved honning

Pulver af bukkehornsfrø, caromfrø og sorte spidskommenfrø:

Krydderier, der bruges i indisk mad, indeholder ofte skjulte gavnlige egenskaber, som mange af os ikke er klar over. For eksempel øger Methi-frø (bukkehornsfrø) kroppens stofskifte, hvilket fører til fedttab. Caromfrø (ajwain) hjælper også med vægttabsprocessen. Sort spidskommenfrø (kali jeera) er gode til fedttab omkring maven og kan hjælpe med at reducere den samlede vægt.

For at forenkle processen med at indtage disse, kan du tørriste alle de nævnte krydderier sammen. Brug en morter og stempel til at kværne denne blanding til et fint pulver. Tilsæt dette pulver i et glas vand og drik det en gang om dagen. Dette er et andet simpelt, men effektivt hjemmemiddel til at reducere vægten.

Kanel og honning infuseret te:

Kanel (Dalchini) er et regelmæssigt anvendt krydderi i mange indiske retter, både søde og salte. Men du er måske ikke klar over, at kanel i høj grad hjælper med at reducere vægten. Krydderiet kommer med indre egenskaber, der dæmper sukkertrangen og hjælper også med at regulere insulinniveauet i blodet.

For at tilberede honning- og kanelteen skal du varme et glas vand op. Tilsæt to kanelstænger og en teskefuld honning i det lunkne vand. Bland godt og si blandingen. Drik det kanel- og honningopblødte vand på tom mave hver morgen. Dette vil gøre underværker i tilfælde af dit vægttab derhjemme.

Chew rå hvidløg:

Garlic er kendt for at besidde antiseptiske egenskaber og findes i ethvert indisk køkken. Men at tygge to eller flere fed hvidløg hver morgen er meget gavnligt, når det kommer til vægttab. Hvidløg har dog en meget skarp lugt og smag, hvilket kan afskrække dig fra det. Prøv at gøre det til en vane at tygge rå hvidløg, selv om det kan virke frastødende de første par gange. Husk at børste dine tænder godt, når du har gjort det, da lugten af rå hvidløg kan blive i munden hele dagen.

Stop med at indtage kunstigt sukker:

Alt sukker, der findes i frugt og grøntsager, er naturligt forekommende sukkerarter. Hvis du ønsker at reducere vægten, skal du forsøge at begrænse dig til kun at indtage disse sukkerarter. Det betyder, at du skal skære ned på slik, is, kulsyreholdige drikkevarer og lignende produkter. I stedet for at tilsætte sukker i dine fødevarer skal du forsøge at inddrage den naturligt forekommende sødme i grøntsager og frugter.

Løg indeholder f.eks. en masse sukker, som kan udvindes ved at sautere dem let. Ved at tilføje disse sauterede løg tilføres hele retten med den naturlige sødme fra løgene. Du behøver ikke at tilsætte kunstigt sukker til en sådan ret. Andre grøntsager, der er fulde af naturligt sukker, er bl.a. gulerødder og nogle græskar.

Hold dig hydreret:

Du vil måske blive overrasket over at vide, at noget så simpelt som at drikke tilstrækkelige mængder vand hver dag 1 kan være et meget effektivt hjemmemiddel til vægttab. Det er dog sandt, at de fleste mennesker ikke indtager nok vand dagligt. De er enten uvidende om, hvor meget vand der skal indtages, eller de drikker kun, når de føler sig tørstige.

En god måde at vurdere, hvor meget vand din krop har brug for, er at veje dig selv ad dividere din vægt med tallet 30. Det resulterende beløb er sammenfaldende med den mængde vand, du har brug for. Hvis du f.eks. vejer 65 kg, skal dit daglige vandindtag være 65/30, hvilket svarer til 2,16 liter

Sov i 8 timer:

Dette er mere et livsstilsvalg og ikke så meget et husråd. Det er dog et simpelt skridt, som alle nemt kan følge med en smule øvelse. Selv om der er en million andre aktiviteter, som du hellere vil bruge tid på, så prøv at klemme 8 timers søvn ind hver dag. Dette er lige så vigtigt som at opretholde en ordentlig kost, når det gælder om at tabe sig.

Søvn regulerer kroppens funktioner og hjælper til en ordentlig fordøjelse. Det hjælper også med at opretholde kroppens normale stofskifte, hvilket er afgørende for at smide det overskydende fedt fra din krop.

Spis på en lille tallerken:

Menneskelig psykologi er en stor årsag til ændringer i vores livsstil. Ligesom mange andre ting er det, vi spiser, også styret af den måde, som vores hjerne opfatter verden omkring os på. Tro det eller ej, men størrelsen på din tallerken styrer faktisk mængden af mad, som du er ved at indtage. Hvis du spiser på en stor tallerken, har du større risiko for at overspise.

Det sker, fordi hjernen opfatter tallerkenens størrelse som den mængde mad, du har brug for at spise. En større tallerken rummer en større mængde mad, mens en mindre tallerken rummer mindre portioner. Når du spiser på en lille tallerken, er det sandsynligt, at du føler dig mæt efter at have spist mindre. Derfor kan det blot at skifte din større tallerken ud med en mindre tallerken være en effektiv måde at reducere din vægt på.

Spis mindre ad gangen, men oftere:

Dette er et meget interessant koncept, som er blevet undersøgt og verificeret af forskere verden over. I stedet for at have måltider opdelt i morgenmad, frokost og aftensmad, så prøv at spise et let måltid hver 3-4 time. I stedet for at spise 3 tunge måltider, så indtag 6 lettere måltider. Dette er gavnligt, da det forhindrer din mave i nogensinde at være tom.

Det er også godt at opdele måltiderne på en sådan måde for at forhindre dig i at overspise. Hvis der er lang tid mellem morgenmad og frokost, kan du føle dig sulten og derfor give dig hen til et tungt måltid om eftermiddagen. Men hvis du spiser et lille måltid mellem morgenmad og frokost, er du mindre tilbøjelig til at overspise i frokostpausen.

Nogle rå fødevarer er gode for dig:

Mens kød, kylling og fjerkræ bør spises, når de er blevet tilberedt ordentligt, giver nogle grøntsager ekstra fordele, når de spises rå. Tomater, salat, spinat, gulerødder og majs er nogle af de mest almindelige grøntsager, der uden risiko kan spises i ukogt tilstand. Du kan prøve at lave en salat ud af alle disse ingredienser og spise den hver dag. Rå grøntsager er en fantastisk kilde til fibre og kan gøre underværker for din fordøjelse. En korrekt fordøjelse er afgørende for fedtnedbrydning og vægttab.

Men mens du følger dette trin, skal du forsøge at få fingrene i grøntsager, der er dyrket økologisk. Økologiske grøntsager er blottet for insekticider og pesticider. Disse kemiske ingredienser kan være ganske skadelige, mens du spiser rå grøntsager og frugter. Denne proces er vidunderlig for dem, der ønsker at tabe sig naturligt.

Tyg maden ordentligt:

Det er vigtigt at tygge maden ordentligt for en ordentlig fordøjelse og også for at forhindre, at man overspiser. Undersøgelser viser, at folk, der tager sig god tid, mens de spiser et måltid, indtager færre kalorier sammenlignet med dem, der sluger maden uden at tygge den.

For at forstå årsagen til dette fænomen skal du forstå, hvorfor det er nødvendigt at tygge maden. Tygning nedbryder maden i små stykker og hjælper sammen med spyttet til fordøjelsen. Hvis maden ikke tygges grundigt, tager det længere tid for maven at fordøje maden. Dette medfører igen, at der opstår vægtøgning på grund af den ukorrekte fordøjelse.

Og jo længere tid du er om at spise op, jo større er chancen for, at du vil føle dig mæt efter at have spist mindre portioner.

Hele kornfødevarer:

Korn er en basisfødevare i Indien. Der går ikke en eneste dag, hvor vi ikke spiser korn, enten i deres naturlige form eller i form af mel. Korn giver det maksimale udbytte, når det indtages i sin fulde form. Raffinerede kornsorter eller raffineret mel (maida) er på den anden side ret skadelige og vil sandsynligvis øge din kropsvægt. Det skyldes, at de raffinerede mel er lavet af simple kulhydrater.

Helkornsmel (Atta) er langt mere gavnligt, da det indeholder en stor mængde fibre sammen med kulhydraterne. Disse fibre hjælper til en god fordøjelse og regulering af tarmsystemet. Når det gælder ris, så prøv at spise brune ris, i stedet for den almindelige, hvide slags af samme grund.

Ditch the Cigarettes:

Dette er ikke kun begrænset til hjemmet, men er stadig et integreret hjemmemiddel, hvis du ønsker at tabe dig. Cigaretter er i bund og grund den værste fjende, som du kan have i din kamp mod overvægt. Rygning er en af de aktiviteter, som ikke har nogen gavnlige virkninger for din krop, men som du stadigvæk deltager i. Hvis du ønsker at tabe dig og leve et sundt liv, skal du starte med at slukke for cigaretterne.

Nikotinen i cigaretter får dig til at føle dig usund og afholder dig også fra at gå i fitnesscenteret eller leve et sundt liv. Så hold op med at forgifte din krop med cigaretrøg, og gå i stedet en tur eller en tur hver morgen, når du står op.

Hold dig fri for stress:

Stress og spændinger er blevet ret almindelige i dagens verden. Alle synes at haste fra det ene sted til det andet med en million opgaver på hånden. Selv om arbejde og indkomst er vigtigt, skal du ikke blive så opslugt af det, at du glemmer at nyde visse fornøjelser i livet. Forskning har vist, at en stresset person har sværere ved at tabe sig end en afslappet person.

Hvordan kan man undslippe den daglige stress i livet? Den bedste løsning er at praktisere meditation og andre åndedrætsøvelser. Hvis du regelmæssigt hengiver dig til disse øvelser, kan du falde til ro og samtidig hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Åndedrætsøvelser er også en god måde at maksimere iltoptagelsen på, hvilket fører til yderligere vægttab.

En anden måde at give slip på spændinger og stress på er at planlægge en familieudflugt eller ferie. Tag disse pauser hvert år, da de vil få dig til at føle dig forynget og glad.

Konsum af yoghurt:

Yoghurt kan laves derhjemme eller købes i en butik. Det er en almindelig ingrediens i indiske køkkener og er ganske gavnlig i usødet og usmagret tilstand. Yoghurt er afledt af mælk, når den gennemgår fermentering. Som sådan indeholder den alle de gavnlige egenskaber fra almindelig mælk, mens den udelukker det overskydende fedt.

Yoghurt kan spises direkte, eller den kan også bruges som smagsgiver til visse salater. Yoghurt fremmer væksten af sunde tarmbakterier, som er vigtige for at regulere fordøjelsesproceduren. Ud over dette får indtagelse af yoghurt dig også til at føle dig mæt, uden at du tilføjer til de kalorier, du har indtaget den pågældende dag.

Lad være med at kaste dig ud i en række crash-diæter:

Crash-diæter er de planer, som beder dig om at faste hele dagen eller leve kun af frugtjuice. Disse er ganske skadelige for kroppen, da de opfordrer kroppen til at spise muskelmassen væk sammen med fedtet. Forskning har også vist, at den vægt, der tabes gennem sådanne diæter, tages på igen i det lange løb, så der er ingen fordele ved det samme.

Prøv i stedet at spise normale fødevarer, der indeholder mindre olie, sukker og salt. Spis grøntsager og frugt hver dag sammen med æg, kylling eller kød. At opretholde en sådan livsstil er nok til at gøre dig sund og også holde de ekstra pund væk fra din krop.

Dette er nogle nemme at følge hjem retsmidler til at reducere vægten. Du burde være i stand til at følge disse pointer ret nemt og uden at skulle bruge eksorbitante beløb hver måned. I sidste ende er det dog dit eget valg, hvilken livsstil du fører. Hvis du har taget på i vægt i de seneste måneder, må der være en faktor, der udløser denne ændring. Du er nødt til at finde ud af, hvad der har forårsaget vægtøgningen, og fjerne det fra dit liv. Mens disse enkle metoder til at reducere vægten naturligt, skal du være helt fast besluttet på at afværge din trang.

Tænk på din krop som en velolieret maskine, der kun kan vedligeholdes med brug af et ordentligt brændstof. Jo mere skidt du putter i, jo mere skader du hele maskinens funktion. Den bedste måde at gå til vægttab på er at skabe et opnåeligt mål. Giv dig selv noget tid til at nå dette mål. Mål din vægt med et par ugers mellemrum for at kontrollere, om du er på rette vej til at nå dit mål. Dette vil motivere dig og hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil.

Når du har nået dit mål, skal du dog ikke opgive den livsstil, du har skabt, eller blive selvtilfreds. Fitness og en sund livsstil er en kontinuerlig proces, men hvis du kan opnå det, vil dit liv blive så meget bedre. En sund krop er et bevis på en sund sjæl. Når du opretholder en ideel kropsvægt, vil venner og familie rose dig for dit hårde arbejde. Desuden vil du føle dig godt tilpas med dig selv og dit udseende.

Så prøv disse husråd, og fortæl os, om du har gavn af dem. Hvis du mener, at du ikke kan følge alle disse tips, kan du vælge nogle få og koncentrere dig om dem. Du vil helt sikkert mærke forskellen i din krop efter et stykke tid. For at gøre tingene lettere, skal du skabe en rutine i din hverdag. Find ud af, hvordan du kan indarbejde disse hjemmemidler i din daglige rutine, uden at det tager for meget tid. Da disse tips er ret nemme at følge, burde ingen af dem tage særlig lang tid at følge.

Relateret læsning: Det er dog ikke for alle, fordi overvægt ikke nødvendigvis er ensbetydende med et handicap, men det er ikke for alle, fordi overvægt ikke nødvendigvis er ensbetydende med et handicap. En bariatrisk operation bliver dog den eneste mulighed for personer, der har et BMI over 40 eller over 35 med to komorbide kroniske lidelser. Selv for sådanne personer forsøger sundhedseksperter først at reducere vægten på naturlig vis, dvs. gennem kost og motion. Når alle former for naturlige og assisterede teknikker til vægttab mislykkes, er det først da, at en læge måske endda foreslår en patient en bariatrisk operation. Før en person går til operationen, skal han eller hun dog gennemgå en helbredsundersøgelse.

En patient kan kun blive opereret, hvis han/hun ikke lider af medicinske eller psykiske lidelser, der kan have en indvirkning på patienten før og efter operationen, ikke er afhængig af nogen form for stoffer eller har været certificeret ren i mindst 12 måneder, har reelle forventninger og er psykisk stabil til at forstå processen og det mulige resultat af processen, og er myndig. Hvis en patient opfylder alle kriterierne, tilbydes han/hun normalt rådgivning, som beskriver den kirurgiske proces, og hvad der kommer efter den, så patienten kan træffe et informeret valg.

Verdens tungeste teenager gennemgår operation og taber 100 kg med succes

– 11. dec. 2018

For at reducere vægten havde verdens tungeste teenager, Mihir Jain, gennemgået en gastrisk bypass-operation, der bragte hans vægt ned fra 237 kg til slående 137 kg. Hans behandling for at tabe sig begyndte i 2017, da den tunge dreng blev bedt om at reducere 40 kg for at kunne gennemgå operationen.

Men vægttabet har været et mirakel, og det opmuntrede ham til at deltage i ‘Comicon’, der blev afholdt i Delhi den 8. december i år. Ud fra et medicinsk synspunkt var denne operation en succes, men det mest fremtrædende spørgsmål er stadig, om det at gennemføre en operation for at tabe sig er den eneste løsning til at reducere tungt fedt, eller hvad hvis eftervirkningerne af operationen kan være farlige?

Den primære årsag til, at Mihir har taget på siden barndommen, skyldtes, at drengen i meget lang tid har lidt af diabetes. Selv om operationen var en succes, kunne der være mulige eftervirkninger, som kunne være ødelæggende på lang sigt. Nogle af eftervirkningerne af operationen kan være infektioner i maven, alvorlige blødninger eller et brok og mangel på næringsstoffer. En væsentlig eftervirkning af operationen er, at patienten kan opleve en lav alkoholtolerance.

Valnødder kan ikke øge din vægt

– 15. nov. 2018

Forskere fra Loma Linda University offentliggjorde for nylig resultaterne af en undersøgelse, som omfattede mænd og kvinder over 69 år, selvom 67 % af deltagerne var kvinder. Forskerne hævdede, at selvom nødder indeholder fedt, øger dette fedt ikke din vægt. Deltagerne blev delt op i to grupper, og den ene gruppe fik en diæt, der indeholdt over 2.800 gram valnødder om dagen, mens den anden gruppe ikke fik valnødder. Efter en toårig observationsperiode var der ingen signifikante forskelle mellem vægten i kontrolgruppen og i den gruppe, der fik over 2800 g valnødder dagligt. Forskerne konkluderede endvidere, at valnødder har et højt energiforbrug og er sunde snacks, som hjælper med at holde maven fuld i længere perioder, men ikke bidrager til vægtøgning.