10 tips til løb i kulde

1. Bliv motiveret
“Lav en aftale om at mødes med nogen til en løbetur,” siger Jean M., en læser i Colorado. “Man kan ikke tøve, når der er nogen, der venter.” John Stanton, grundlæggeren af Running Room i Edmonton i Alberta, fortæller, at klubbens onsdags- og søndagsgruppeløb er populære om vinteren, hvor den gennemsnitlige temperatur er 17° C. I januar og februar er Running Room vært for Hypothermic Half-Marathon, som tiltrækker 3.500 løbere i 14 byer i hele Canada – selv ved temperaturer på helt ned til -40°F. “Der er en stor, gratis brunch bagefter”, siger Stanton. “Folk vil gøre alt for at få omeletter og pandekager.” Solo? “Sig til dig selv, at du kan gå indenfor igen efter fem minutter, hvis det er virkelig slemt,” siger Patti Finke, der er coach i Portland, Oregon. “Normalt bliver man derude.” Selvfølgelig er det ikke alle, der har noget imod vintervejret. “En natløb i et let snefald er noget af det mest fredelige, man kan opleve,” siger Justin Lord fra Kenmore, New York.
2. Bevæbn dine fødder
For at holde varmen inde og sludet ude skal du løbe i sko, der har mindst mulig mesh. Hvis du har sko med Gore-Tex-overdel, så er det kun endnu bedre, siger Mark Grandonico, formand for Maine Track Club i Portland. Brug sokker, der fjerner væde, men holder dine fødder varme. Løberen Joe McNulty fra Philadelphia sværger til SmartWool-sokker, der ikke klør.
3. Påklædning
Du vil gerne være varm uden at svede så meget, at du får kuldegysninger. “Tommelfingerreglen er at klæde sig på, som om det er 20 grader varmere,” siger Mark Grandonico, formand for Maine Track Club. “Du bør være lidt kølig, når du starter.” Tænk på lag af tekniske stoffer, der transporterer sveden væk, med lynlåse ved halsen og under armene for at ventilere luften, når du bliver varm. Du vil lære dine egne præferencer at kende, men læserne Darrell Arribas fra Cumberland, Rhode Island, og Eric Maniloff fra Stittsville, Ontario, var begge med til at udarbejde disse generelle retningslinjer. Antag, at du altid har handsker eller vanter og en hat på.
30 grader: 2 overdele, 1 underdel. Et langærmet basislag og en vest holder din kerne varm. Strømpebukser (eller shorts, til isbjørne).
10 til 20 grader: 2 overdele, 2 underdele. En jakke over dit basislag og vindbukser over strømpebukserne.
0 til 10 grader: 3 overdele, 2 underdele. To overdele (fleece til dem, der er udsat for kulde) og en jakke. Vindbukser til fyrene.
Mindre end 10 til 0 grader: 3 overdele, 2 underdele, et ekstra par vanter, 1 halstørklæde om munden eller en balaclava.
Mindre end 20 grader: 3 overdele, 3 underdele, 2 ekstra par vanter, 1 balaclava, solbriller. Eller, siger Arribas: “Bliv indenfor.”
4. Vær synlig
Med begrænset dagslys er der stor sandsynlighed for, at du løber i mørke (i Alaska er der desværre kun få timers svagt lys om dagen). Høje snebjerge på pløjede gader gør dig endnu sværere at se. Brug reflekterende, fluorescerende udstyr, og vær ikke genert over at lyse dig selv op som et juletræ, siger RW’s egen Ed Eyestone, der løber i det sneklædte Utah. Adam Feerst, der er træner og leder af trailløb i Denver, siger: “Jeg bruger en pandelampe eller har en lommelygte med, mindre for at jeg kan se, hvor jeg går, og mere for at folk kan se mig.”
5. Varm op før løbet
Bevæg dig indendørs nok til at få blodet til at flyde uden at få sved på panden. Løb op og ned ad dine trapper, brug et sjippetov, eller lav et par yoga-solhilsner. En hurtig rengøring af huset virker også, siger D. A. Reng fra Kentucky. “Kulden føles ikke så kold, når man er varm,” siger Laura Salmon fra Akron, Ohio. Hvis du skal mødes med en gruppe løbevenner, skal du ikke stå og sludre i kulden, før du løber. “Vi sidder i vores biler,” siger Feerst fra Denver, “og venter på, at én person skal stige ud, før vi alle stiger ud.”
6. Håndter vinden
Start din løbetur mod vinden og slut med den i ryggen, så vinden ikke blæser dig, efter at du har fået sved på panden. For at undgå et langt, bidende slid kan du dele dette op i segmenter, hvor du løber mod vinden i ca. 10 minutter, vender dig om og løber med vinden i ryggen i fem minutter og gentager det hele. Du kan også søge menneskeskabt vindbeskyttelse. “Når vi får vind her, kan det være som en orkan”, siger Chuck Bartlett, teamchef for Seattle’s Club Northwest. “Bygningerne i centrum blokerer den.” Beskyt udsat hud. “Jeg bruger BodyGlide på min næse og på mine kinder for at forhindre frostskader”, siger canadiske Stanton. Andre muligheder omfatter vaseline (lidt rodet) og Kiehl’s All-Sport Non-Freeze Face Protector.
7. Glem alt om hastighed
“Vinterløb handler mere om vedligeholdelseskilometer end om fartarbejde,” siger Feerst. I meget koldt vejr skal du kigge efter “inversioner”, dvs. steder, der er højtliggende, og hvor luften er varmere. “Selv i 300 fods højde kan luften være 20 grader varmere, hvilket gør en stor forskel,” siger Steve Bainbridge, der er kontaktperson på stierne for Fairbanks, Alaska-baserede Running Club North, den nordligste løbeklub i USA. Bainbridges koldeste løbetur fandt sted i minus 50 grader varmt vejr. “Mine øjenvipper frøs sammen,” siger han. Hvis du ikke kan løbe midt på dagen, når temperaturerne er varmest, så løb to gange om dagen, siger Stanton, tre miles om morgenen og tre miles om aftenen: “Det er bedre end at løbe én lang tur på seks mil, hvor du måske bliver meget kold mod slutningen.”
8. Skift hurtigt om efter løbeturen
Din kropstemperatur falder, så snart du holder op med at løbe. Hvis du vil undgå at få kuldegysninger, skal du skifte tøj – fra top til tå – så snart du kan. Kvinder skal hurtigt ud af fugtige sports-bh’er. Sæt en tør hat på vådt hår. Og drik noget varmt. “Vi går på en café efter vores løbeture og skiftes til at gå på toilettet for at skifte tøj”, siger Grandonico. “Derefter slapper vi alle af med kaffe og bagels.” Kører du på vej til en løbetur? Tag en termokande med grøn te eller varm chokolade med i bilen.
9. Håndter regn
Løbere i Mobile, Alabama, den vådeste by i USA, er altid forberedt på regn – faktisk 67 tommer om året. “I min bil har jeg altid et par ekstra kondisko, et par løbeundertøj og tre strandhåndklæder,” siger Allyson Lamey, der er medlem af Port City Pacers-klubben, “Jeg har altid et par ekstra kondisko i bilen. “Når det regner, smider jeg mine strømpefødder i plastikposer og tager så mine løbesko på”, siger Darryl Dalcerri fra Lompoc i Californien. “Poserne holder mine fødder tørre, selv når jeg løber gennem vandpytter.” De fleste Port City Pacers skifter par sko ud. Hvis du skal tørre sko natten over, kan du krølle avispapir sammen og proppe det tæt ind i dine sko uden indersålen. Avisen suger fugten op.
10. Tag et varmt sted hen
For løbere i sydstaterne, der ønsker at løbe tæt på hjemmet, er vinteren det eneste tidspunkt, hvor temperaturerne er moderate nok til at gå efter en personlig rekord, hvilket er grunden til, at Florida alene tilbyder syv maratonløb i februar. Er du ikke klar til 26,2 miles? Andre populære løb er Los Angeles Chinatown Firecracker 5-K/10-K i Los Angeles, Hilton Head Half-Marathon og 10-K i Hilton Head samt MyoMed Ragnar Relay Del Sol i Arizona. Du kan også gå til Race Finder for at vælge din egen distance og destination. Hvad mere motivation har du brug for?