Hvis du har mistanke om, at høje kortisolniveauer får dig til at få mere fedt på maven, vil denne artikel vise dig, hvordan du kan slippe af med kortisolfedt på maven.
Kortisol er et stresshormon, der produceres af binyrerne. I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, er dette hormon meget gavnligt. Det hjælper med at reducere inflammation, regulerer blodsukkeret, hjælper med hukommelsesformulering og regulerer stofskiftet.
Hvorimod høje niveauer af dette hormon kan forårsage mange sundhedsproblemer og ophobning af fedt i maven, viser forskning.
Magefedt eller visceralt fedt er ekstremt farligt, da det kan forringe funktionen af vitale organer som lever og bugspytkirtel. Overskydende mavefedt kan også forårsage metabolisk syndrom, insulinfølsomhed samt type 2-diabetes.
Hvordan kan du vide, om høje kortisolniveauer gør din mave større? Nedenfor er der tegn på højt kortisolniveau, som du skal holde øje med.
- Tegn på høje kortisolniveauer
- Sådan slipper du af med kortisolmavefedt
- Håndter din stress
- Tilføj Adaptogene urter til din kost
- Føj mere opløselige fibre til din kost
- Reducer dit alkoholindtag
- Drik rigeligt med vand hver dag
- Sov 7 til 8 timer hver nat
- Træning hver dag
- Undgå pro-inflammatoriske fødevarer
- Drik ikke frugtjuice hver dag
- Et protein i hvert måltid
- Fjern transfedtsyrer fra din kost
- Undgå giftige relationer
- Drik grøn te hver dag
- At vedtage en sund livsstil
- Bottom line
Tegn på høje kortisolniveauer
- Lav sexlyst
- Kontinuerlig søvnløshed
- Uforklarlig fedtforøgelse på maven
- Være træt hele tiden
- hele tiden
- Hovedpine og andre smerter i kroppen
- Ofte forkølelse og influenza
- Panikanfald
- Før tidlig ældning
Luksalig, slipper du af med alle disse symptomer ved at regulere kortisolniveauet. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan fjerne disse symptomer og tabe kortisolmavefedt naturligt.
Sådan slipper du af med kortisolmavefedt
Håndter din stress
Stress er en af de vigtigste årsager til høje kortisolniveauer.
Der vil stress desværre påvirke dig mere, hvis du allerede har en stor talje, da overvægtige mennesker producerer mere kortisol, når de er stressede.
Du kan reducere mavefedtet ved at deltage i aktiviteter, der afhjælper stress. Meditation, dyb maveånding, yoga, akupunktur og gåture er effektive måder at sænke stress på og slippe af med cortisol mavefedt.
Tilføj Adaptogene urter til din kost
Adaptogene urter kan hjælpe med at sænke dit cortisolniveau ved at reducere inflammation og afbalancere hormoner. Faktisk har disse urter stærke antioxidant-, antibakterielle og antivirale egenskaber, der bekæmper alle slags sygdomme.
Brug disse adaptogene urter til at regulere dit kortisolniveau:
- Hellig basilikum
- Ginseng
- Ashwagandha
- Likørrod
- Medicinske svampe
- Astragalus
Nu behøver du ikke at gå ud og købe alle disse urter, du kan få alle deres ingredienser i denne grønne superfoodjuice.
Føj mere opløselige fibre til din kost
Opløselige fibre kan hjælpe med at reducere mavefedt, da de øger mæthedsfornemmelsen og forhindrer overspisning.
Forskning tyder også på, at opløselige fibre kan reducere antallet af kalorier, som din krop lagrer fra dine måltider.
Forskere i denne undersøgelse fandt ud af, at deltagerne reducerede tilvæksten af mavefedt med 3,7 procent for hver 10-grams stigning i forbruget af opløselige fibre over en periode på fem år.
Husk at spise fiberrige fødevarer i hvert måltid. Hørfrø, bælgfrugter, avocadoer og rosenkål er fremragende kilder til opløselige fibre.
Reducer dit alkoholindtag
Alkohol er dårligt for vægttab, fordi det indeholder tomme kalorier og forstyrrer fedtoxidation.
Selv om alkohol kan lindre angst, kan det at drikke for meget øge dit stressniveau. Ifølge denne rapport: “Alkoholforbrug stimulerer kortisoludskillelsen.”
Du bør måske holde op med at drikke alkohol, hvis du ønsker at tabe kortisolmavefedt på maven. Men hvis du ikke kan give op, er her strategier, du kan bruge til at tabe dig, mens du drikker alkohol.
Drik rigeligt med vand hver dag
Hold dig hydreret hele dagen kan sætte gang i dit stofskifte og holde dig energisk.
Vand hjælper også med at reducere sulten og kan forhindre overspisning. Jeg kan også bemærke, at det at drikke et glas vand før måltider kan minde dig om at spise opmærksomt og hjælpe dig med at spise mindre.
Sigte efter at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Men du har måske brug for 3 liter, hvis du laver jumping jacks-udfordringen eller går en tur hver dag.
Sov 7 til 8 timer hver nat
Forskning viser, at det at få kvalitetssøvn kan hjælpe med at regulere kortisolniveauet.
I henhold til en 16-årig undersøgelse af over 68.000 kvinder havde deltagere, der sov mindre end 5 timers søvn hver nat, større chance for at blive overvægtige end dem, der fik 7 timers søvn eller mere om natten.
Ud over at få mindst 7 timers søvn om natten er det vigtigt, at din søvn er dyb og uafbrudt. Hvis du bemærker problemer med dit søvnmønster, skal du kontakte din læge.
I mellemtiden kan du bruge disse tips til at sove bedre.
Træning hver dag
Du ved, at motion hjælper med at forbrænde fedt, men ved du, at det også kan sænke dit kortisolniveau om natten?
Du skal dog ikke lave lange cardiotræningspas, da de kan øge dit kortisolniveau. Lav i stedet disse fantastiske 15-minutters fedtforbrændende hjemmetræninger.
Undgå pro-inflammatoriske fødevarer
Et spisning af pro-inflammatoriske fødevarer kan øge dit kortisolniveau. Det drejer sig om fødevarer med højt sukkerindhold, transfedt, for meget koffein, sukkerholdige drikkevarer, raffineret korn og emballeret mad.
Erstat proinflammatoriske fødevarer med antiinflammatoriske fødevarer såsom grøntsager, frugt, nødder, probiotiske fødevarer (kefir, yoghurt), græsfodret oksekød, kokosolie, olivenolie, fisk og æg.
Drik ikke frugtjuice hver dag
Selv om frugtjuice indeholder vitaminer og mineraler, har den et højt sukkerindhold. Undersøgelser har vist, at et højt indtag af frugtsaft kan øge ophobningen af mavefedt, på samme måde som sødede drikkevarer gør det.
I stedet for at drikke frugtsaft kan du drikke vand eller usødet grøn te. Hvis du synes, at vand er “almindeligt”, så prøv disse drikkevarer tilsat frugt.
Et protein i hvert måltid
Protein spiller en vigtig rolle i forbindelse med vægttab.
Et højt indtag af protein fremmer frigivelsen af mæthedshormonet, som kontrollerer appetitten og gør dig mæt i længere tid.
Protein er også vigtigt for muskelvækst og metabolisk aktivitet. Ud over at hjælpe med at opbygge muskler fremmer protein bevarelsen af muskelmasse, når du forsøger at tabe dig.
Forskning har vist, at personer, der følger en proteinrig kost, har en tendens til at have mindre mavefedt end personer, der spiser en proteinfattig kost.
Her er de bedste proteinkilder ifølge ernæringseksperter.
Fjern transfedtsyrer fra din kost
Transfedtsyrer findes i smørepålæg, margarine, bagværk og mange emballerede fødevarer. Disse fedtstoffer er blevet forbundet med hjertesygdomme, inflammation, ophobning af mavefedt og insulinresistens.
Skær transfedt fra din kost vil hjælpe dig med at tabe kortisolmavefedt og mindske risikoen for kroniske sygdomme. Læs etiketterne for at undgå disse dødbringende fedtstoffer. Hold øje med hydrerede olier på ingredienslisten.
Undgå giftige relationer
De fleste mennesker fokuserer kun på kost og motion, når de forsøger at tabe mavefedt, og er ikke klar over, at kvaliteten af deres relationer har stor indflydelse på deres helbred.
Ifølge forskning kan konflikter i relationer øge kortisolniveauet. Derfor er det vigtigt at opretholde sunde relationer og undgå giftige mennesker, hvis du ønsker at tabe cortisol mavefedt.
Drik grøn te hver dag
Grøn te er en kraftfuld fedtforbrændende drik, der kan hjælpe med at reducere mavefedt.
Den er rig på catechiner og koffein – to forbindelser, der øger stofskiftet og hjælper med at reducere visceralt fedt, ifølge flere undersøgelser.
Grøn te virker bedst til vægttab, når den kombineres med regelmæssig motion.
At vedtage en sund livsstil
Den vigtigste succesfaktor, når du forsøger at tabe dig, er at vedtage en sund livsstil, der vil gøre dine vægttabsmål bæredygtige på lang sigt. Vedtag en sund spisevane, bevæg dig mere, og praktiser selvkærlighed.
Bottom line
Hvis du ønsker at cortisol mavefedt, skal du begynde at træffe sundere valg i dag!
Nu skal du ikke forsøge at gøre alting på én gang. Du skal blot vælge 2 eller 3 vaner fra denne artikel og implementere dem med det samme.
Jeg vil anbefale dig at vælge motion som en af dine daglige vaner. Det vil føre til mere energi, hurtigere stofskifte, fedttab og meget mere.
Hvis du ikke ved, hvilke øvelser du skal lave, så følg denne korte træningssekvens. Den viser dig øvelser, som du skal lave hver dag i de næste 28 dage.
