Når din baseballspiller eller fodboldstjerne i den lille liga siger: “Det er din tur til at tage snacks med”, kan der utilsigtet blive tilføjet stress til din i forvejen hektiske dag. Men det behøver det ikke at være, når din snackplan giver nærende, velsmagende valgmuligheder til de sultne børn.
Som du giver snacks, der giver brændstof, og ikke er til at nedtørre, til de opadstormende atleter, har du mulighed for at lære børnene den rigtige måde at få energi til sport på, samtidig med at du viser dem, hvor meget du holder af dem. Så i stedet for at gribe efter slik eller gå til drive-thru, bør du stoppe op og overveje årsagerne til at spise snacks og prøve disse forslag.
Snacks tjener flere formål for aktive børn, herunder:
- Forsyning af energi (kalorier) for at hjælpe de arbejdende muskler med at klare aktiviteten.
- Forsyning af væske til hydrering og for at holde kroppen kølig.
- Forsyning af næringsstoffer til vækst og udvikling.
- Fremme restitution efter hård træning.
Dertil kommer, at snacks skal være let fordøjelige, så blodet strømmer til musklerne under træning og ikke til tarmen for at fordøje en tung, fedtet snack.
Afhængigt af tidspunktet for spillet opfylder forskellige snacks forskellige behov. Her er en guide til valg af snacks baseret på spilledag og tidspunkt.
Spil efter skoletid
Mange børn har tidlig frokostpause i skolen, så de starter måske sulten til kampen. En god snack efter skoletid giver kulhydrater og protein af høj kvalitet for hurtig energi og en tilfreds mave. Overvej at pakke din køletaske med disse nærende muligheder:
- 6-ounce kartoner af en række frugtyoghurt eller yoghurt i en tube
- Ejordnøddesmør eller mandelsmør sandwiches med naturlig frugtmarmelade
- Kalkun- og/eller oste-wraps skåret i 1-tommers skiver til nem fingerfood
- Lav-fedtfri snøreost og mini kringler
- Flasker koldt vand eller kander med koldt vand med citron (koldt vand hjælper med at sænke kropstemperaturen hos aktive atleter)
Morgenlege i weekenden
Muskelbrændstoffet kan være meget lavt efter en faste natten over. Hvis du derfor skynder dig ud af døren for at nå til en morgenkamp, bør du overveje at servere morgenmadsprodukter, som børnene elsker:
- En mini kanel- og rosinbagel med smagsvarianter af flødeost
- Englisk muffinsandwich med en skive mager skinke og/eller fedtreduceret ost
- Græsk yoghurt med en række forskellige toppings (hjemmelavet granola, hakkede mandler eller valnødder, tørret frugt)
- Frugt- og yoghurt-smoothies
- Kartoner med fedtfattig mælk med poser fulde af cornflakes
- 100 % frugtjuice i æsker
Efter kampen
Snacks efter kampen skal være med til at erstatte muskelbrændstof, der er tabt under træning, og genopbygge væske uden at ødelægge børnenes appetit på det næste måltid. Overvej:
- Air-poppede popcorn drysset med parmesanost
- Fedtfattig almindelig mælk
- Bananer, appelsinskiver eller æbleskiver (dyppet i appelsinsaft for at forhindre brunfarvning)
- Fuldkorns müslibarer
At sørge for snacks er en del af alle forældres arbejde, så vælg klogt og hjælp dit barn med at få succes på banen, i klasseværelset og i livet.
