1) Det er ikke egoistisk at passe på sig selv
Jeg ved, at du har hørt det før, men bliv ved med at minde dig selv om, at selvomsorg er en nødvendighed, ikke en luksus. Det er ikke noget, du gør, hvis du har tid, eller hvis du fortjener det. Hvis du tager dig af dine følelsesmæssige, mentale, åndelige og fysiske behov, holder du dig sund, og hvis du ikke gør det, bliver du syg, overtræt, stresset og irritabel.
Praktisk tip: Sørg for at planlægge rutinemæssig selvpleje (motion, socialt samvær, fritid, religiøse tjenester, hvile osv.) for at afspejle, at det er en prioritet i dit liv. Prøv også at tjekke ind hos dig selv mindst én gang om dagen og spørg dig selv: Hvordan har jeg det? Hvad har jeg brug for? Disse spørgsmål og tid til refleksion vil hjælpe dig med at huske, at alle har behov, og at selvomsorg er en sund måde at opfylde dine behov på.
2) Ikke alles mening betyder noget
En af de store fejl, som folk-pleasere begår, er at handle, som om alles mening betyder lige meget; vi forsøger at gøre alle tilfredse hele tiden uden at skelne mellem, hvis mening betyder mest, og hvis mening vi kan afvise.
Generelt gælder det, at jo tættere et forhold du har til nogen, jo mere vil du værdsætte deres mening og ønske at behage dem. Alle sunde forhold indebærer kompromiser, og det er naturligt at ønske at gøre ting for at gøre sine kære tilfredse. Du behøver dog ikke at behandle alle lige; du behøver ikke konsekvent at gøre alt for at behage bekendte på samme måde som din ægtefælle.
En anden vigtig forskel mellem at behage andre mennesker og sunde forhold er, at kompromiser og servicehandlinger er gensidige (du bør ikke være den eneste, der giver og gør indrømmelser), og du behøver ikke at krænke dine værdier og principper for at gøre andre glade.
Praktisk tip: Når du indgår et kompromis eller gør noget for at behage en anden, så stil dig selv disse spørgsmål: Hvorfor går jeg på kompromis? Er det af kærlighed? Af vane? Frygt for konflikt, for at skuffe folk eller for at blive ubehageliggjort? Hvor meget betyder mit forhold til denne person for mig? Går vi begge to på kompromis, eller er det kun mig, der går på kompromis? Disse spørgsmål bør hjælpe dig med at afklare, om du arbejder for hårdt for at behage folk.
3) Konflikter er uundgåelige, men vær ikke bange for dem
For at undgå konflikter er du nødt til at undertrykke dine følelser, ønsker og behov. Du er nødt til at være stille og være passiv. Dette får dig til at blive afskåret fra dig selv og fra andre (du kan ikke være følelsesmæssigt intim, når du ikke udtrykker dine følelser). Så jo mere vi forsøger at undgå konflikter, jo mere mister vi kontakten med os selv (vores interesser, hobbyer, venner, mål osv.), hvilket er grunden til, at vi ofte føler, at vi ikke engang ved, hvad vi vil have eller kan lide.
Undertrykkelse af vores følelser får dem ikke til at forsvinde. I stedet bliver vi vrede og snapsede, og vores krop viser fysiske tegn på stress (smerter, søvnløshed osv.). Og i sidste ende er det naturligvis ikke muligt at undgå konflikter, og vi kan bogstaveligt talt gøre os selv syge, når vi forsøger.
Men i modsætning hertil kan en sund konflikt, hvor begge parter respektfuldt kan give udtryk for deres holdninger, resultere i større forståelse og ændringer, der i sidste ende vil styrke forholdet. Dette er meget forskelligt fra de usunde konflikter, som mange af os har oplevet, og det er derfor, at konflikter føles så skræmmende. Konflikter behøver ikke at involvere skældsord, råben eller trusler. Vores mål er at udtrykke forskellige meninger på en respektfuld måde og være åben over for, hvad andre mennesker har at sige.
Praktisk tip: Jeg-udtalelser (som du kan lære om her) er en effektiv form for assertiv kommunikation. Prøv at øve dem med en eller to trygge personer personer, som du har et stærkt forhold til, og som har tendens til at forblive rolige.
4) Dine følelser, meninger, ideer og mål betyder noget
Som jeg nævnte, mister mange folk-pleasers som følge af mange års undertrykkelse af deres følelser og behov noget af deres identitet. Og når du ikke har en stærk fornemmelse af, hvem du er, og hvad der betyder noget for dig, er det let at se bort fra dine følelser, meninger, ideer og mål og lade andre mennesker få forrang. Når du gør det, siger du i bund og grund: “Andre mennesker er vigtigere end mig.”
Denne overbevisning er ofte baseret på negative og unøjagtige budskaber, som vi fik som børn, og som vi derefter internaliserede og gentog igen og igen over for os selv. Da disse overbevisninger er stærke, kræver det konsekvent arbejde at erstatte dem med mere præcise overbevisninger (overbevisninger, der afspejler vores styrker og accepterer vores mangler og ufuldkommenheder) om os selv.
Praktisk tip: Prøv at gentage et mantra som: Mine følelser og meninger betyder noget, regelmæssigt for at hjælpe med at etablere denne overbevisning. Desuden: Når du bemærker en selvkritisk tanke, skal du være nysgerrig på den, ikke bare acceptere den som en kendsgerning. Du kan begynde at stille dig selv spørgsmål som: “Hvor kommer denne tro fra? Hvordan kan jeg vide, at den er sand? Det er også vigtigt, at du begynder at behandle dig selv som en værdifuld person. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, så tænk på, hvordan du behandler folk, som du værdsætter, og gør derefter det samme for dig selv.
Jeg håber, at dette indlæg hjælper dig med at identificere symptomer på people-pleasing, erkende, hvordan det kan være skadeligt for dit helbred og velbefindende, og giver dig nogle ideer til at begynde at foretage ændringer.
