20 korntyper med højt sukker- og kulhydratindhold, som du måske bør undgå

Forestil dig din ideelle morgenbuffet – belgiske vafler, kanelsnegle med flødeostglasur og muffins, der er glaseret, glaseret og lavet på alle tænkelige måder. Og som prikken over i’et en luksus-müsli-station med de mange, mange forskellige slags kornprodukter, der findes.

Hold nu en pause i et øjeblik – hvad er der galt med dette billede?

Jamen, du er i øjeblikket ved at bladre dig igennem en buffet af sukker, toppet med sukker og derefter overdynget med kanelsukker. Selv den “sundeste” müslivariant foran dig kan nemt løbe over 12 gram sukker pr. portion.

Den amerikanske hjerteforening anbefaler, at folk begrænser deres sukkerindtag til 100-150 kalorier sukker om dagen. Med et gram sukker, der koster dig 4 kalorier, vil et kornmærke med 15 gram sukker opbruge – med vilje – 60 % af din daglige sukkertildeling. I én skål.

20 typer kornsorter med en alarmerende mængde sukker og kulhydrater

Sandheden om sukker er ikke så sød, og du skal måske genoverveje din morgenmadsskål. Heldigvis for dig er der en sukkersmagende, utrolig lækker skål, der udgør et sødt alternativ – men det kommer vi til senere. Først er det tid til at afsløre den bitre sandhed om nogle af de mest populære kornsorter, og hvorfor du nok skal holde dig langt væk fra dem, hvis du ved, hvad der er godt for dig.

Cinnamon Toast Crunch

Der er en god chance for, at General Mills’ Cinnamon Toast Crunch var en af dine yndlingsmorgenmadsprodukter fra barndommen. Men når du læser næringsdeklarationen, vil du straks placere denne tidligere elskede æske tilbage på hylderne i butikkerne. Hvorfor? Med 9 gram sukker og 25 gram kulhydrater i bare en portion på 3/4 kop er det bare ikke den næringsrige morgenmad, du har brug for.

Lucky Charms

Hold op et øjeblik – mener du at fortælle os, at en skål med kunstigt farvede skumfiduser ikke er et sundt alternativ? Tænk engang.

Med 22 gram kulhydrater og hele 10 gram sukker pakket ind i en 3/4 kop portion Lucky Charms er det tydeligt at se, at der ikke venter dig noget sundt for enden af denne regnbue.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios er en af de mest kendte kornsorter på denne liste – og også en, der bedst kan undgås. Når de originale fuldkorns Cheerios koster dig 20 gram kulhydrater pr. portion, ved du, at det ikke bliver lysere af at tilføje en skefuld honning.

Honey Nut Cheerios indeholder 9 gram sukker i blot en portion på 3/4 kop, mens et andet produkt, Apple Cinnamon Cheerios (deres version af Apple Jacks), indeholder 9 gram sukker og 22 gram kulhydrater. En skål fuld af sunde O’er? Mere som en skål fuld af sukkerholdige oh-nos.

Frosted Flakes

Ligger du efter en skål med korn, der er alt andet end grrreat? Så skal du ikke lede længere end til en skål Frosted Flakes, som indeholder 34 gram kulhydrater og 14 gram sukker pr. kop. Og med 140 kalorier i en skål har denne morgenmad fra Kellogg’s en meget større chance for at tynge dig ned i stedet for at give dig energi.

Raisin Bran

OK, så Raisin Bran indeholder rosiner. Det burde være sundt, ikke? Forkert. Desværre indeholder denne morgenmadsmüsli flere kalorier end de fleste, idet den vejer lige under 200 kalorier pr. kop. Plus, med 47 gram kulhydrater pr. portion, vil du helt sikkert opleve en dramatisk stigning og derefter en nedtur i energi, før frokosten kommer.

Cocoa Puffs

Cocoa Puffs er en af de mest kendte og elskede chokoladeagtige, knasende kornprodukter på hylderne, men har en lidt skræmmende ingrediensliste. Med 12 gram sukker og 30 gram kulhydrater pr. portion ville selv grev Chocula selv blive skræmt.

Froot Loops

Det er vores ydmyge opfattelse, at de sjoveste kornprodukter er dem, der giver mælken en anden farve (Trix, Kix, Boo Berry cereal, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry cereal … vi kunne blive ved).

Det sagt, ville vi ikke røre Kelloggs Froot Loops med en ti-fods stang. Med 10 gram sukker og 25 gram kulhydrater holder vi os i stedet til Cereal School Fruity.

Rice Krispies

Ved første øjekast forventer man måske, at Rice Krispies har et lavt sukker- og kalorieindhold. Der er trods alt ingen glasur, marshmallows eller kunstige farvestoffer i sigte.

Men desværre indeholder Rice Krispies stadig 4 gram sukker og 36 gram kulhydrater. Deres chokoladeagtige modstykke, Cocoa Krispies, er endnu værre med 12 gram sukker og 27 gram kulhydrater pr. portion. Du kan lige så godt smide skumfiduserne i og lave dig selv en Rice Krispies-godbid, mens du er i gang, ikke sandt?

Cookie Crisp

Mens en skål med småkager til morgenmad måske lyder som et godt tidspunkt, så er det sukkerknald, der følger med det, bestemt ikke. Cookie Crisp kommer med forbløffende 31 gram kulhydrater og 12 gram tilsat sukker. Helt ærligt, du ville være bedre tjent med at stikke din hånd i kagedåsen.

Reese’s Puffs

Vi elskede Reese’s Puffs, da vi var børn. (Ikke overraskende at vi alle disse år senere var nødt til at lave vores egen version.) Med 12 gram sukker og kun 3 gram protein pr. portion vil denne skål helt sikkert ikke give dig brændstof.

Honeycomb

Med de første flere ingredienser i Honeycomb, herunder majsmel, sukker og havremel, ved du, at sukker- og kulhydrattallet vil være svimlende. Og det er det sandelig også. I en portion af denne gyldne sprøde Honeycomb får du 13 gram sukker og 35 gram kulhydrater i alt. Ikke ligefrem søde nyheder, er det?

Corn Pops

Med 36 gram kulhydrater og 12 gram sukker ved du, at Corn Pops ikke bør være dit foretrukne valg til dagens vigtigste måltid. Og med ingredienslisten, der indeholder malet majs, sukker, majssirup, melasse og vegetabilsk olie, er du bedre tjent med at lægge denne æske tilbage på butikshylderne.

Frosted Mini-Wheats

Med 210 kalorier pr. kop er Frosted Mini-Wheats et af de mest kalorierige kornprodukter på denne liste. Desuden kommer disse kalorier med 12 gram tilsat sukker og hele 51 gram kulhydrater. Vent, hvad? Ja, 51 gram kulhydrater. Med kun 5 gram protein bør du smide denne æske med revet hvede i makulatoren.

Honey Bunches of Oats

Havregryn er sundt, og derfor bør en kornsort med “havre” af flere kornsorter som en af de vigtigste ingredienser også være sund, ikke sandt? Ikke så hurtigt. En kop Honey Bunches of Oats koster dig 160 kalorier og en alarmerende mængde sukker. Andre varianter, såsom Apple Caramel Crunch, With Almonds og Granola Maple Pecan, er endnu værre end originalen.

Cocoa Pebbles

Med kun 1 gram protein i Cocoa Pebbles kan du ikke forvente, at denne kornsort kan give dig brændstof til frokostpausen. Cocoa Pebbles er fyldt med 10 gram sukker og 25 gram kulhydrater. Dens bror og søster, Fruity Pebbles og Peanut Butter Cocoa Pebbles, klarer sig ikke meget bedre. Begge varianter indeholder 9 gram sukker og over 20 gram kulhydrater.

Wheaties

Vi var så skuffede over denne formodede mestermorgenmad. Med Wheaties får du ikke det brændstof, du har brug for til at komme i gymnastiksalen (eller endda et Excel-regneark, for den sags skyld). Med 30 gram kulhydrater og 5 gram sukker er det eneste, du rammer en mur – sandsynligvis omkring kl. 11.00.

Special K Red Berries

Special K har haft en hel diæt dedikeret til sin eksistens, så man skulle tro, at den i det mindste ville være en smule sund. Desværre indeholder Special K Red Berries (lavet med jordbær) 11 gram sukker, 34 gram kulhydrater og kun 3 gram protein. Special K er ikke OK.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi kan lide at prale af deres påståede sundhedsmæssige fordele, men vi ser lige igennem deres smarte emballage. I en skål Peanut Butter Crunch får du 10 gram sukker og svimlende 230 kalorier. Desuden skal du ned i majsolie, melasse og rørsukker i hver eneste skefuld.

Rice Chex

Rice Chex har et par gode kvaliteter – det er glutenfrit, hvilket fortjener en stor tommelfinger opad fra os. Desværre er det blandt de typer kornprodukter, der ikke indeholder meget næring. Med kun 2 gram protein og 25 gram kulhydrater pr. portion på en kop hjælper Rice Chex dig ikke med at holde dig mæt (eller føle dig godt tilpas) i løbet af dagen.

Grape-Nuts

Siden du har været barn, har din bedstemor pralet med Grape-Nuts for de påståede sundhedsmæssige fordele. Og selv om de indeholder en høj mængde kostfibre, tynger de dig ned med 400 kalorier i bare én kop – flere kalorier end nogen anden kornsort på denne liste.

For den bedste type korn skal du vælge Cereal School

For en kornsort med lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, sukkerfri og lavt kulhydratindhold klarer Cereal School sig hver gang. Cereal School er den proteinrige kornsort uden sukkerknald, der hjælper dig med at komme igennem din arbejdsdag (eller træning).

Vi har lavet Cereal School i alle dine yndlingssmagsvarianter for at erstatte dem, der er fyldt med kulhydrater og sukker. Med smagsvarianter som Cinnamon Bun, Fruity, Cocoa og Peanut Butter er du sikker på at finde en højtydende kornsort, der kan erstatte enhver anden variant på denne liste. Dine smagsløg og din krop vil takke dig.