Mennesker tror, at de er nødt til at håndtere de negative bivirkninger af deres kost for at nå deres mål for en bedre krop – men det er langt fra tilfældet.
Hvis langsigtet succes er det, du er ude efter (og det bør det være), så er det på tide at komme ud af det og tage et kritisk kig på din tilgang til vægttab.
Hvis du har valgt at følge den forkerte diæt til din kropstype, kan det ende med at gøre dig syg og endda forårsage vægtøgning.
Er du ikke sikker på, om din diæt er en vinder? Der er mange advarselstegn på, at din krop fortæller dig, at den diæt, du følger, ikke er det rigtige valg – og at den måske endda gør dig syg. Sammenlign din med vores liste nedenfor for at finde ud af, om din kost i sidste ende kan efterlade dig med kærlighedshåndtag og muffintoppe – og find derefter ud af de 25 nemme måder at tabe 5 pund på, ifølge eksperter!
- Du spiser hele tiden for meget
- Du er træt hele tiden
- Du har problemer med fordøjelsen
- Dine fremskridt har ramt et plateau
- Du får slem hovedpine
- Du er nedtrykt
- Din hukommelse er ødelagt
- Du er irritabel og tømmermænd
- Du har store hudproblemer
- Du planlægger dit liv omkring din kost
- Dine sår heler ikke
- Du skærer store fødevaregrupper væk
- Det får dig til at trække 180
- Du drømmer om drive-thru
- Du spiser alt med måde
- Det er virkelig praktisk
- Hver dag er en dårlig hårdag
- Du kan ikke holde op med at fryse
- Din træning trækker ud
- Du er altid syg
- Du er hemmelighedsfuld omkring din kost
Du spiser hele tiden for meget
Finder du dig selv konstant ved at sluge hele kartoner med is eller bøtter med småkager? På trods af hvad du måske tror, er det ikke, fordi du mangler viljestyrke. Faktisk er det sandsynligvis et tegn på, at du har brug for at ændre din kost. “Binging er din krops måde at reagere på, når du ikke får de næringsstoffer, du har brug for – det er en biokemisk reaktion og et signal fra din hjerne om, at du ikke giver den, hvad den har brug for,” forklarer den registrerede diætist Cassie Bjork, RD, LD fra Healthy Simple Life.
Du er træt hele tiden
Hvis det føles som en udfordring at bære den lille ned ad en trappe, kan det være din kost, der er skyld i det. “At være træt eller konstant udmattet er din krops måde at spare på energien på, når den ikke får nok af det, den har brug for. Det er et resultat af, at dit stofskifte bliver langsommere – det modsatte af, hvad du ønsker for vægttab,” siger Bjork. registreret diætist Isabel Smith, MS, RD, CDN, ejer af den NYC-baserede Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. er enig. “Når du ikke spiser nok protein, for eksempel, vil kroppen begynde at nedbryde lagrede proteiner i form af muskler og andre væv. Dette kan mindske din muskelmasse, hvilket gør træning og daglige fysiske aktiviteter mere udfordrende.” Andre mulige syndere: Forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. Når disse fødevarer spises i overskud, kan de forstyrre dit blodsukkerniveau og få dig til at føle dig drænet. Hvis du vil skære ned på de hvide sager og øge din energi, kan du læse vores eksklusive rapport: 30 nemme måder at holde op med at spise så meget sukker på.
Du har problemer med fordøjelsen
Tarmproblemer, forstoppelse og diarré kan alle være tegn på, at dit fiberindtag er ude af kontrol. Hvis du har spist en masse forarbejdede fødevarer eller for nylig har skåret ned på kulhydrater (men ikke har øget dit indtag af fiberholdige produkter), spiser du sandsynligvis ikke de anbefalede 28 gram fibre om dagen. På den anden side, hvis du for nylig er begyndt at spise fuldkorn, bønner og grøntsager, kan du have øget dit indtag for hurtigt, hvilket også kan forårsage ubehag. For at modvirke dine maveproblemer skal du vænne dig til fødevarer med højere fiberindhold og starte med små portioner. Et andet trick: Sip et stort glas vand til hvert fiberrigt måltid. Væske hjælper med at flytte fibre gennem fordøjelseskanalen, hvilket forhindrer oppustethed og ubehag. For mere flad mave hacks, tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.
Dine fremskridt har ramt et plateau
I starten tabte du dig hurtigere end en deltager i “Min kost er bedre end din”, men på det seneste er dine fremskridt gået i stå – og det kan være, fordi du ikke får nok kulhydrater. “En kulhydratfattig diæt kan standse vægttabet, fordi hvis du pludselig spiser færre kulhydrater, forsøger leveren at kompensere for det ved at producere sukker,” siger Bjork. “Når blodsukkerniveauet stiger, udskiller bugspytkirtlen insulin, dit fedtlagringshormon, så du lagrer fedt i stedet for at smide det.” Den gode nyhed er, at kulhydratcykling kan modvirke dette. “En dag hver uge skal du tilføre flere kulhydrater, end du normalt ville gøre,” siger Bjork. Lad dog være med at spise et helt brød. En ekstra sød kartoffel eller et stykke frugt bør gøre tricket!
STAY INFORMED: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.
Du får slem hovedpine
Selv om det er normalt at få hovedpine fra tid til anden, kan det være et tegn på, at du er gået for vidt, hvis du har fået hovedpine hver dag efter at have ændret din kostplan. “Når du ikke spiser nok kulhydrater eller mad generelt, kan blodsukkeret falde og forårsage hovedpine,” siger Smith. For at holde kiloene på vej væk og hovedpine i skak, skal du indarbejde nogle kulhydratrige produkter som æbler (en af de bedste frugter til vægttab), pærer og gulerødder i din daglige kost.
Du er nedtrykt
Når det kommer til forbindelsen mellem omega-3 og depression, har undersøgelsesresultaterne været blandede. Selv om nogle undersøgelser ikke viser nogen mentale sundhedsmæssige virkninger af at indtage – eller ikke indtage – næringsstoffet, siger andre rapporter, at hvis man spiser for få omega-3-fedtsyrer (som findes i fødevarer som olivenolie, vildlaks og valnødder), kan det gøre folk mere modtagelige over for depressionen. Hvis dit ændrede humør kom omkring samme tid som din kostændring, kan det være mangel på fedtsyrer, der er skyld i det. Heldigvis burde du, hvis du øger dit indtag af næringsstoffet, føle dig som dit gamle jeg på ingen tid!
Din hukommelse er ødelagt
Har du tabt dine nøgler – endnu en gang?! Det kan være din dårlige kost, der er skyld i det. Ifølge nylige rapporter er det, der er dårligt for dit hjerte, også dårligt for din hjerne og hukommelse. I en undersøgelse i Annals of Neurology viste det sig, at kvinder, der spiste mest mættet fedt fra f.eks. smør og burgere, klarede sig dårligere i tænke- og hukommelsestests end kvinder, der spiste de laveste mængder af disse fedtstoffer. Hvis du vil holde din hukommelse skarp, skal du skære ned på de store burgere fra McDonald’s-menuen og tilføje mere frugt, grøntsager, fuldkornsbønner, nødder, frø, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter til din kost. “Disse fødevarer indeholder vitaminer, mineraler, flavonoider og antioxidanter, der holder vores hjerneceller i topform”, siger den registrerede diætist Christine Palumbo, MBA, RDN.
Du er irritabel og tømmermænd
Ingen kender betydningen af “tømmermænd” helt som en, der er på slankekur. Når folk først skærer ned på kalorier og kulhydrater, kan det gøre dem gnavne – mest fordi deres blodsukkerniveau er lavt, forklarer Smith. For at modvirke din irritabilitet kan du prøve at tilføje flere kulhydrater til din tallerken. Næringsstoffet er vigtigt for kroppens produktion af serotonin, som er et godt kemisk stof, der produceres i hjernen. Det kan også hjælpe at spise nogle af disse 23 fødevarer, som lykkelige mennesker spiser.
Du har store hudproblemer
Hvis du for nylig er begyndt at få udbrud eller udvikle rynker, kan det være et tegn på, at din kost ikke er sund. “Hudproblemer er ofte et resultat af inflammation, som kan opstå, hvis nogen følger en kost med lavt fedtindhold og højt indhold af kulhydrater,” siger Bjork. “Når de først er i kroppen, bliver alle kulhydrater til sukker, et næringsstof, der forårsager inflammation.” Mangel på vitaminer og mineraler og indtagelse af for få fedtsyrer kan også ødelægge din hud. For at modvirke dine problemer kan du overveje at ændre din kost og sørge for at tilføje disse 7 fødevarer, der får dig til at se yngre ud, til din tallerken.
Du planlægger dit liv omkring din kost
Der er en hårfin grænse mellem at være engageret i en vægttabsordning og at være besat af den. Hvis du planlægger hele dit liv omkring din kost, kan det være svært at holde sig til i det lange løb. Fester, middag med venner og spisning på restauranter er en stor del af livet – og ting, du gerne vil deltage i uden at være bange for at tage på i vægt. En smart, bæredygtig diæt er en diæt, der giver dig mulighed for at leve et sjovt og tilfredsstillende liv – samtidig med at du taber dig og bliver sundere. Og når du har foretaget overgangen til en plan, der er nemmere at følge, kan du overveje at bestille et af disse 25 restaurantmåltider under 500 kalorier næste gang, du spiser ude.
Dine sår heler ikke
“Uanset om du har skåret dig, mens du barberede dig eller snittet din finger, mens du hakkede grøntsager, kan en sund kost optimere den tid, der er nødvendig for at helbrede dit sår,” siger Palumbo. Protein og C-vitamin spiller begge en vigtig rolle i sårheling, så det er vigtigt at indtage kilder af hvert næringsstof dagligt. “Gode kilder til C-vitamin omfatter rød peberfrugt, papaya, grøn peberfrugt, broccoli, jordbær, tomatjuice, cantaloup mango, kål og endda kartofler”, siger Palumbo.
Du skærer store fødevaregrupper væk
På den anden side af ligningen er diæter, der forbyder hele fødevaregrupper som kulhydrater eller mejeriprodukter, heller ikke bæredygtige. Medmindre der er en medicinsk grund til at skrabe noget fra din kost – som f.eks. laktoseintolerance – fraråder vi det. Årsagen: Hvis det hjælper dig med at tabe dig, hvis du skærer en bestemt fødevare fra, kan du være sikker på, at den vil få vægten til at stige igen, så snart du begynder at spise den igen. Hvis du vil begynde at tabe dig i dag – på en smartere måde – så se disse 10 geniale tips til at tabe 10 pund!
Det får dig til at trække 180
Hvis kød og æg er hjørnestenene i din kost, vil det at gå over til en vegetarisk eller vegansk kost for at tabe dig sandsynligvis svigte dig i det lange løb. Spiser du typisk på farten? Så er en kost, der kræver omfattende hjemmelavet madlavning, sandsynligvis ikke det bedste valg. Hvis din plan ikke er forenelig med din livsstil, er der gode chancer for, at du vil falde af vognen og tage vægten på igen. Hvis du vil tabe dig uden at ændre din livsstil, kan du tjekke disse 25 måder at tabe dig på på 5 sekunder.
Du drømmer om drive-thru
Hvis du konstant drømmer om drive-thru og fantaserer om pommes frites, kan det være et tegn på, at du ikke giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, siger Bjork. “Mange diæter skærer ned på fedt, da det indeholder flere kalorier end protein og kulhydrater, men denne taktik kan give bagslag ved at øge trangen til mad. En simpel måde at holde trangen i skak på er at tilføje et par spiseskefulde sundt fedt som avocado, olivenolie, nødder eller frø til alle dine måltider og snacks. Disse sunde fedtstoffer vil holde dit blodsukkerniveau stabilt og afværge sukkertrang, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at tabe dig!”
Du spiser alt med måde
Diæter, der giver dig mulighed for at spise alt med måde, kan virke smarte, men nogle eksperter siger, at de kan give bagslag. “Selv om det kan være skræmmende at forestille sig, at man helt kan afskære de fødevarer, man elsker, er det faktisk næsten umuligt at spise alt med måde – især når det drejer sig om fødevarer med vanedannende egenskaber, som sukker. Oftest vil du finde dig selv i at gå tilbage efter mere og mere, hvilket kan bremse dine vægttabresultater,” forklarer Bjork. “Derfor er det mere gavnligt helt at skære de fødevarer helt væk, der øger din trang og får dig til at få lyst til mere.” Hvis du f.eks. ved, at chokolade er din triggermad nr. 1, er det bedst at skære det helt væk i stedet for at forsøge at holde dig til en lille firkant.
Det er virkelig praktisk
Der er ingen tvivl om, at færdigpakkede måltider, shakes og barer gør slankekure og portionskontrol til en no-brainer, men lad os se det i øjnene, du kommer ikke til at blive på programmet for evigt, så det er praktisk talt uundgåeligt at tage på igen. “Efter et stykke tid bliver folk trætte af de samme menuer, de samme færdigpakkede fødevarer, barer og shakes og ønsker at spise det, de kan lide. De ønsker at gå ud og spise med deres venner og invitere deres familie til måltider. For de fleste mennesker er det ganske enkelt urealistisk at blive på disse programmer på ubestemt tid.” Hvis et bæredygtigt vægttab er dit mål, så spark genvejene til hjørne og slank dig med hjælp fra disse 44 måder at tabe 4 tommer kropsfedt på i stedet.
Hver dag er en dårlig hårdag
“Mens den største forudsigelse for frodigt og smukt hår er arvelighed og alder, spiller kosten også en rolle,” siger Palumbo. “En dårligt planlagt kost, der er fattig på kalorier, protein, jern eller fedt, kan resultere i tyndt, skørt eller kedeligt udseende hår.” Den gode nyhed er, at det er helt muligt at rette op på skaden. For at øge dit hårs glans foreslår Palumbo, at du nyder planteolier og fed fisk som tun og vildlaks. Hvis tyndt hår er dit primære problem, kan du øge dit proteinindtag ved hjælp af disse 29 bedste proteiner til vægttab.
Du kan ikke holde op med at fryse
Trods det faktum, at din termostat viser 70° C, klaprer dine tænder. Medmindre du har feber, er det sandsynligvis et tegn på, at noget med din kost er galt. “Low-carb diætister er i risiko for at udvikle en lav skjoldbruskkirtelfunktion, hvilket kan gøre det svært at regulere den indre kropstemperatur,” siger Bjork. Lad være med bare at ignorere dine kolde fingre og smide en sweater på – gå ud i køkkenet og lav dig selv en lækker skål havregryn. Når du har tilføjet flere kulhydrater tilbage i din kost, bør den konstante kulde og de klaprende tænder forsvinde.
Din træning trækker ud
“Kulhydrater er kroppens første linje til at bruge energi, så når musklernes lagre af kulhydrater er lave, kan det få nogle mennesker til at føle sig sløve og mindre i stand til at opretholde en højintensiv træning,” siger Smith. Skift dit kulhydrattal op før din træning for at sikre, at du har nok energi til at sprænge mavefedt væk. Og gør det samme bagefter. Dette vil sikre, at du genopfylder de tabte energidepoter, så du kan træne igen i morgen.
Du er altid syg
Sikkert, protein hjælper dine mavemuskler og balder med at se slanke og veltrænede ud, men endnu vigtigere er det, at næringsstoffet hjælper os med at forblive sunde. “Protein er nødvendigt for at holde vores immunsystem kørende,” siger Elisa Zied, MS, RD, CDN, registreret diætist og ernæringsekspert. “Hvis du ikke får nok protein fra din kost, vil de proteiner i din krop, der bekæmper angribere som bakterier og vira, blive nedbrudt og brugt som brændstof. Dette gør det sværere for kroppen at bekæmpe infektioner, så du kan opleve, at du oplever hyppigere forkølelser og sygdomme.”
Du er hemmelighedsfuld omkring din kost
Når du prøver at rydde op i din kost eller tabe dig, er der ingen grund til at poste om det 24/7 på Instagram, men hvis du føler, at du er nødt til at undgå emnet helt og holdent, fordi du er bange for, at du bliver dømt for din superstramme kur, lider du måske af spiseforstyrrelser. Hvis du inderst inde ved, at dit regime ikke er godt for dig, og du ikke kan – eller ikke har lyst til – at ændre tingene, bør du søge hjælp. National Eating Disorders Association’s hjemmeside er en god første ressource.
