36 nemme måder at skære 50+ kalorier fra dine måltider hver dag

Når du beslutter dig for, at det er på tide at komme i gang og tage seriøst fat på dine sundhedsmål, kan du blive ramt af en følelse af “hvad gør jeg så nu?” Hvis du ønsker at slanke dig, er “low and slow”-metoden den bedste måde at forvise de uønskede kilo på. Og det hele går ud på at foretage (super nemme) ændringer i dine daglige vaner og måltider.

Nej, du skal ikke skære bare starte med at skære for mange kalorier for hurtigt. I stedet skal du blot foretage enkle, kaloriesparende udskiftninger i løbet af din dag for nemt at hjælpe dig med at barbere hundredvis af kalorier fra din kost. Og med tiden vil dette resultere i, at du ser et lavere tal på vægten.

Faktisk set kan det at spise bare 50 kalorier mindre end normalt hver dag resultere i et tab på 5 pund i løbet af et år! Nedenfor har vi nogle af de enkleste tips og udskiftninger, som du uden problemer kan tilføje i din daglige rutine for at reducere kalorier. Og for at sikre dig, at du virkelig holder dine mål, er her også de bedste tips til vægttab, du kan følge.

Fordelene ved yoghurt er enorme, men mange af disse bonusser bliver ødelagt af kartoner fulde af frugtsmagende, gummiblandinger. Tag en karton af Chobani’s fedtfri almindelig yoghurt, som er på 80 kalorier, frem for deres frugt-på-bunden-mango, en blanding, der giver 140 kalorier og 12 ekstra gram tilsat sukker. Du er velkommen til at toppe din almindelige kop med et drys af nødder og havregryn for at supplere den proteinrige yoghurt med nogle sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

Når en restaurant dresser din salat for dig, er der stor sandsynlighed for, at du får mindst fire spiseskefulde af en fed og kalorielet sauce, der kvæler dine engang næringsrige grøntsager! Det kan svare til et sted mellem 300 og 400 kalorier, afhængigt af hvilken dressing du vælger. Bed om dressingen ved siden af, og brug kun halvdelen af den for at spare mere end 150 kalorier. Men sørg for, at du stadig bruger noget! Hvis du tilføjer fedt til din salat, hjælper du din krop med at optage masser af sundhedsfremmende næringsstoffer.

Næste gang du får lyst til et stykke oksekød, så bed din slagter om en sirloin tip side steak i stedet for en filet mignon. Selv om førstnævnte ikke er naturligt lige så mør som sidstnævnte, er det et meget smagfuldt stykke protein, som dine smagsløg vil elske. Desuden sparer byttet dig 132 kalorier for hver portion på 3,5 ounce! Brug en kokkens hemmelighed og salt dit kød i en time ved stuetemperatur, før du tilbereder det. Saltet trækker saften fra udskæringen ud og gør proteinet mørt, hvilket gør det mere smagfuldt og mørt.

RELATERET: Disse er de nemme, hjemmeopskrifter, der hjælper dig med at tabe dig.

Frugtjuicer mangler ikke kun fibre, der fylder maven, de har også et højt indhold af sultfremkaldende simple sukkerarter – hvilket betyder, at du er dobbelt så tilbøjelig til at stå tilbage med en knurrende mave efter at have nippet til et glas. Harvard-forskere fandt ud af, at udskiftning af tre glas frugtjuice med tre portioner hel frugt om ugen var forbundet med en 7 procents reduktion i risikoen for type 2-diabetes. Hvad angår tørret, dehydreret eller pureret frugt? Frisk er stadig en bedre mulighed. Den frugt fra træet er måske ikke meget højere i fiberindhold, men den har fordelen af vand, hvilket gør den mere mættende.

Her er en simpel løsning. Ifølge en undersøgelse fra 2014 indtager folk, der laver aftensmad derhjemme, ca. 140 færre kalorier end folk, der enten bestilte take-out, spiste på restaurant eller varmede en frossen forret op. Hvis du aldrig har tid til at lave aftensmad efter arbejde, kan disse 25 tips til at lave mad én gang og spise i en uge måske hjælpe dig.

Vi forstår godt, at amerikanerne er afhængige af deres java på daglig basis, men dessertlignende kaffekreationer hører ikke hjemme i en kost med flad mave. Undskyld Starbucks, men de der Frappuccinoer er bare ikke lige til at leve med! Hvis du har brug for et koffeinboost, kan du bestille en kop kaffe sort, som kun indeholder 5 kalorier. Og hvis du virkelig har brug for den frap (det har du ikke), kan du spare 70 kalorier ved at udelade flødeskummet fra din kop. Er du ikke fan af sort kaffe? Så bryg i stedet noget grøn te for at få et sundt sus i stedet!

Sikkert, det er ikke et banebrydende råd, men portionskontrol kan spare dig hundredevis af kalorier i det lange løb. Hvis du blot bestiller en tall latte (som ikke engang er den mindste!) i stedet for en venti, kan du spare 150 kalorier. Vil du have flere enkle måder at holde dig til portionsstørrelser på? Tjek disse 18 nemme måder at kontrollere dine portionsstørrelser på.

Bye bye, miss American fries. Den lille portion kartofler, som du får til din burger på McDonald’s, giver dig 220 ekstra kalorier til dit måltid. Skift en salat ud med en salat ved siden af for at spare på kalorierne. Og hvis du virkelig har brug for de pommes frites, kan du endda spise din salat og skifte til en version i børnestørrelse.

Den simple bestilling af en Miller Lite med 96 kalorier frem for en Budweiser med 145 kalorier sparer dig lige under 50 kalorier for hver 12-ounce dåse eller flaske øl, du bestiller. Og når du skal ud og have en anden omgang med din chef – så kan de kalorier helt sikkert løbe op.

Du forsøger at blive tynd, så hvorfor ikke også spise tyndt? Det er den nemmeste måde at spise dine yndlingsforkælelser på uden at få dårlig samvittighed over for kalorier. Sargento’s Ultra Thin Mild Cheddar-skiver er kun 45 kalorier, mens deres klassiske skive er 80 kalorier. Kombiner det med en sandwich lavet af Arnold’s Sandwich Thin-ruller, og du får straks en meget lettere frokost.