4-7-8 Åndedræt
Træk vejret ind, træk vejret ud. Vidste du, at vi i gennemsnit gør det 20.000 gange om dagen? “Åndedrætsarbejde” er et begreb, der bruges til at beskrive enhver form for terapi, der anvender åndedrætsøvelser til at forbedre den mentale, fysiske og åndelige sundhed. Dr. Andrew Weil, som er en verdenskendt pioner inden for integrativ medicin, kalder det den enkleste og mest kraftfulde sind/krops-teknik i sit arsenal og siger: “Hvis jeg skulle begrænse mine råd om sundere levevis til kun ét tip, ville det være at lære at trække vejret korrekt.”
Men hvorfor er det så godt for dig? Åndedræt er en kropsfunktion, der både er frivillig og ufrivillig. Ved hjælp af åndedrætskontrol kan du frivilligt slappe af i dit ufrivillige nervesystem, som regulerer hjertet, fordøjelsen og andre kropslige funktioner. Dr. Weil siger, at åndedrætskontrol kan sænke blodtrykket, korrigere hjerterytmeforstyrrelser og forbedre fordøjelsesproblemer. Åndedrætsarbejde øger også blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket kan hjælpe med at mindske angst, forbedre søvnen og øge energiniveauet.
En af Dr. Weils foretrukne åndedrætsøvelser er “4-7-8 Breathing”. Udfør den mindst to gange om dagen for at opnå en naturlig beroligende effekt på nervesystemet.
For at se INTEGRIS APRN og ekspert i integrativ medicin Juli Johnson demonstrere teknikken kan du besøge denne On Your Health-artikel (sørg for at scrolle helt ned i artiklen for at se videoen).
4-7-8 Breathing
- Slut munden og træk vejret stille og roligt ind gennem næsen til en mental tælling på fire.
- Hold vejret til en tælling på syv.
- Udånd helt ud gennem munden, idet du laver en susende lyd til en tælling på otte.
- Indånd nu ind igen, og gentag cyklussen tre gange mere, så du i alt trækker vejret fire gange.
Tips
- Placer spidsen af tungen mod vævsryggen lige bag dine øverste fortænder, og hold den der gennem hele øvelsen.
- Du indånder altid stille og roligt gennem næsen og udånder hørbart gennem munden; glem ikke whoosh-lyden.
- Du vil udånde gennem munden omkring din tunge; prøv at spidse læberne lidt, hvis det virker akavet.
- Udånding tager dobbelt så lang tid som indånding.
- Den absolutte tid, du bruger på hver fase, er ikke vigtig; det er forholdet 4:7:8, der er vigtigt.
- Hvis du har problemer med at holde vejret, kan du fremskynde øvelsen, men hold dig til forholdet 4:7:8 for de tre faser.
- Med øvelse kan du bremse det hele og vænne dig til at indånde og udånde dybere.
