2020 bringer os ikke kun et nyt år, men også et nyt årti. Mange mennesker anser starten på et nyt år for at være et godt tidspunkt til at få en frisk start og foretage nogle positive ændringer – tjek bare, hvor fyldt dit lokale fitnesscenter er i begyndelsen af januar sammenlignet med senere på året.
I stedet for at sætte et nytårsforsæt for 2020 bør du dog overveje at sætte konkrete mål. Hvis dit nytårsforsæt f.eks. er at tabe dig, så lav en plan for, hvordan du vil få det til at ske, og du falder måske ind under de 8 procent af folk, der ikke opgiver deres nytårsforsæt.
Tre af de ti bedste nytårsforsætter omfatter forbedring af sundheden (kost/spise sundere, motionere mere og tabe sig). Hvis du også ønsker at sætte dig mål for at holde dig sund i det nye år, kan du læse videre og få fem tips til, hvordan du kan forbedre dit helbred i 2020.
Bedre helbred i 2020
- Med vores travle skemaer kan det være svært at finde tid til at motionere, når din dag består af at sidde i bilen, sidde otte timer på arbejdet og derefter sidde ved middagsbordet og derefter foran fjernsynet, når du kommer hjem. Motion kan dog være enkelt – selv en hurtig gåtur på 30 minutter om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes betydeligt, samtidig med at blodet kommer i gang, og du får tankerne til at slappe lidt af.
- At tabe sig er ikke et spørgsmål om at kaste sig ud i en intens træningsrutine og en streng diæt. Faktisk kan slankekure ofte have flere negative end positive virkninger. I stedet for at ændre din livsstil væsentligt i håb om at tabe dig betydeligt, bør du overveje at tage mindre skridt for først at opretholde din nuværende vægt ved at spise flere fuldkornsprodukter og motionere hyppigere og derefter gradvist tabe dig. Hvis vægttabet skyldes en sundere generel livsstil, er der langt større sandsynlighed for, at du holder vægten.
- En enkel måde at bevare og tabe sig på er at erstatte sukkerholdige drikkevarer og overdreven alkohol med vand (fire til seks glas om dagen). Din hud, dine led, muskler og organer vil takke dig; hvis du holder dig hydreret, holder du dine blodkar åbne, hvilket gør det muligt for blodet at bevæge sig frit i hele kroppen.
- …rygning, det vil sige. Rygning forårsager ikke kun lungeskader, men kan også forårsage hærdning af pulsårerne og endda nyrerne. Hvis du er en regelmæssig ryger, kan det naturligvis virke som en skræmmende opgave at holde op med at ryge. I stedet for at tage ét generaliseret forsæt om at holde op med at ryge, bør du overveje at sætte dig flere mindre mål (f.eks. at opstille alternative strategier til at håndtere stress eller tale med en læge om medicin, der kan hjælpe), som vil give dig et mere solidt grundlag, der kan hjælpe dig med at følge op.
- Søvnmangel påvirker både dit fysiske og mentale helbred. Vores kroppe har brug for mindst syv til otte timers søvn (mere end det kan faktisk være skadeligt), hvorunder vores hjerne og krop arbejder hårdt for at opretholde immunforsvaret, hukommelsesstyrken og endda sultniveauet. Nogle enkle skridt til at få nok søvn er at fastlægge en regelmæssig søvn-vågn-plan, begrænse koffein, afhjælpe stress og få nok fysisk aktivitet, hvilket vil være med til at fremme en dybere, hvilende søvn.
Hvis dit 2020 ikke kommer godt fra start, så husk på, at det aldrig er for sent at få en ny start og foretage nogle positive ændringer – også selv om det er midt på året.
