For mange er langtidsledighed en af de mest skræmmende udsigter og går desværre ofte hånd i hånd med arbejdsløshedsdepression og angst.
Bureau of Labor Statistics definerer langtidsledighed som værende 26 uger eller mere, og mens mange arbejdstagere begynder at lede efter et nyt job umiddelbart efter at have mistet det, de har, og finder øjeblikkelig succes, oplever andre at føle den følelsesmæssige stress ved langtidsledighed. Hvis de følelsesmæssige virkninger af langtidsledighed tager hårdt på dig, er der værktøjer, du kan bruge til at bryde cyklussen og undgå arbejdsløshedsdepression.
Brydning af cyklussen har meget at gøre med mentalitet og kræver strategisk planlægning og selvopmuntring. Ja, det er vigtigt at fortsætte med at søge efter et job, men det er lige så vigtigt at opbygge dit selvværd. Hvis du er arbejdsløs og føler dig særligt nedtrykt, kan du tjekke disse fem metoder til at bygge dig selv op igen.
Træd tilbage og tag en dyb indånding
Ingen kan lide at miste sit job – medmindre man hadede det fra starten af. Uanset hvad, skal du ikke betragte det som en fiasko. Brug de første par dage til at gøre status og slappe af. Se en film med dine børn, find noget meningsfuldt at distrahere dig selv med, og tag en dyb indånding, inden du kaster dig ud i det igen.
Vi ved, at det er lettere sagt end gjort; livet går videre, og regningerne skal betales. Pointen er, at man ikke skal drukne i selvmedlidenhed og tvivl. I stedet skal man vende sig til produktivitet. Giv en selvevaluering et forsøg. Lav en liste over dine styrker og svagheder, de færdigheder, du har, de færdigheder, du har brug for, og lav endda en liste over alle de ting, du ikke kunne lide ved dit gamle job. Denne øvelse vil hjælpe dig med at forberede dig på at komme videre og endda udpege den type stilling og virksomhed, som du leder efter.
Du skal ikke gøre det for hyggeligt
Du skal ikke gøre det for hyggeligt at indhente de glemte tv-serier. Behandl i stedet din nye virkelighed som et job, og brug din tid klogt og effektivt til at nå dine mål. Indstil dit vækkeur til at vække dig på samme tid hver dag, og gør dig klar til at arbejde. Planlæg tid til vigtige opgaver og afslapning. Sæt dig daglige mål og langsigtede mål, f.eks. at forpligte dig til at søge ét job om dagen eller skabe en ny forbindelse hver uge – alt det, du synes er rimeligt i din situation. Og gør så en indsats for at holde dig til det.
En anden måde at forberede sig på jobsøgningen på er ved at finpudse dit CV og dit følgebrev. Fjern forældede elementer, som f.eks. de kurser på begynderniveau, du tog til dit første job. Opdater design og skabelon til et mere moderne og professionelt udtryk. Er der erfaringer, færdigheder eller faglig udvikling, der mangler? Har du tilføjet din seneste stilling? Er dit cv et udtryk for, at du er en gører eller en præstationsmenneske?
Udemy tilbyder en gratis workshop om CV-skrivning, mens TopResume tilbyder en gratis CV-kritik, som du kan overveje, når du opdaterer dit CV.
Lær at identificere risikofaktorer
At miste et job er meget lig at miste en elsket person, og de fleste mennesker har brug for tid til at sørge over tabet af deres job. Når du har arbejdet dig igennem alle følelserne, kan du samle brikkerne op og begynde at komme videre.
I nogle tilfælde kan følelsesmæssig nød som følge af arbejdsløshed dog sætte ind, og det kræver lidt mere skub at komme videre. Lær at identificere udløsende faktorer og symptomer på depression. Hvor meget sover du? Mangler du måltider? Hvor længe er det siden, du har været socialiseret?
Lyt til dine venner og familie. Hvis de begynder at vise bekymring over din adfærd, kan det være på sin plads at søge professionel hjælp. Der findes online, autoriserede rådgivere, som kan hjælpe dig med at komme ud over arbejdsløshedsdepressionen. Breakthrough og Talkspace er to populære organisationer, der tilbyder online-støttegrupper og individuel rådgivning.
Gå i form
Dette er et perfekt tidspunkt til at lære en ny hobby eller starte et træningsregime. At være aktiv har mange sundhedsmæssige fordele. Det skaber en følelse af at have opnået noget, udvikler et stærkt selvværd og forvandler nedetid til værdifuld tid.
Besøg dit lokale fitnesscenter, og deltag i et af deres ugentlige aktivitetsprogrammer. Mange fitnesscentre tilbyder svømning, racquetball og andre sunde aktiviteter. Nogle tilbyder endda spilaftener, film og andre fritidsarrangementer, hvor du kan få nye venner og socialisere.
Der er også masser af muligheder for at træne direkte fra din stue – nogle er endda gratis! Darabee er en gratis og omfattende global fitnessguide. Er du mere til yoga? Prøv Yoga med Adriene, mens Couch to 5k får dig op at køre på ingen tid! Peloton tilbyder også et bredt udvalg af klasser på deres app og har en 90-dages gratis prøveperiode, uden brug af cykel.
Være nyttig
Alle har brug for at føle sig nyttige; det er bare den menneskelige natur. Det er også derfor, at selvværd ofte er forbundet med vores job og familieliv – og hvorfor arbejdsløshedsdepressioner er almindelige. Vi føler os værdsat, når andre kommer til os for at få råd og hjælp.
Tag denne tanke til dig, og begynd at hjælpe andre. Hvis du er forælder, så tag et eksempel fra de mange hjemmegående mødre og fædre, der engagerer sig i deres børns skoleaktiviteter eller lokale samfundsarrangementer. De melder sig ind i naboorganisationer, lokale forældrebestyrelser og andre organisationer for at føle sig nødvendige og skabe en fællesskabsfølelse.
Det er også godt for dit cv. Frivilligt arbejde i forbindelse med lokale begivenheder og sager viser ledelsespotentiale og opbygger kommunikationsevner. Ansættelseschefer leder efter kandidater, der gør en ekstra indsats for at hjælpe andre, da det viser engagement og dedikation, hvilket er et værdifuldt træk for enhver virksomhed. Kig efter lokale frivillige initiativer i dit område, f.eks. almennyttige organisationer; de har altid brug for hjælp fra frivillige.
Vær venlig mod dig selv
Depression, angst og stress spiller alle en vigtig rolle for, hvor længe en person er arbejdsløs. Selv om meget af dette ikke kan forhindres, kan du tage skridt til at mindske risikoen for at stå uden arbejde i længere tid. Bevar en positiv indstilling, giv ikke op, og vær tålmodig og venlig over for dig selv. Der er flere job derude.
En anden måde at forkorte din arbejdsløshed på? At have et effektivt cv. Vores CV-skrivere kan hjælpe!
Anbefalet læsning:
- Forstå de 3 typer af arbejdsløshed
- Sådan sikrer du din karriere mod recession
- Du er blevet fyret. Hvad nu?
