6 ting, min terapeut lærte mig at holde op med at holde mine følelser inde

Som naturligt “indadvendte” personligheder kan introverte personer have svært ved at udtrykke deres følelser, meninger og ønsker over for andre.

Jeg er ikke terapeut, men jeg går i terapi. Så selv om jeg ikke har samme autoritet som en autoriseret læge eller psykolog, har min erfaring lært mig nogle vigtige ting om at håndtere mine følelser. Terapi har kort sagt givet mig den støtte, jeg har brug for til at finde lindring, frigørelse og healing.

Hvis du er indadvendt som mig, kan du måske finde terapiprocessen udfordrende, da vi “stille” naturligt har en tendens til at holde vores tanker og følelser for os selv. Jeg er en kronisk overtænker og havde lært at undertrykke mine følelser af frygt for at blive fejlbedømt, stemplet som “for følsom” eller ikke elsket, respekteret eller forstået. Med hjælp fra min terapeut kom jeg til at indse, at sårbarhed betyder at blotte alt og smide det omhyggeligt opbyggede billede af sig selv, som man har stræbt så hårdt efter at opretholde – ikke en let proces, men en tilfredsstillende proces.

For mig var terapi et behov for at føle en forbindelse med en person, der forstod mig. Min terapeut kendte mig ikke på samme måde som mine venner og familie gjorde. Hun var (er) der for at hjælpe mig og skubbe mig til at blive mit bedste jeg, til at tale om tingene, når jeg hellere ville holde dem for mig selv, og til at opdage den katartiske kraft af følelsesmæssig frigørelse gennem samtale. Terapi kan af nogle misforståes som værende kun for dem, der har oplevet dybe traumer, eller som har brug for hjælp til at styre deres liv. Ja, terapi kan være til disse ting, men det er også så meget mere.

En af de ting, terapi har lært mig, er at holde op med at lukke mine følelser inde og faktisk udtrykke dem. Her er seks ting, som jeg lærte af min terapeut, og som jeg håber også vil hjælpe dig.

6 tips til introverte personer om at holde op med at holde deres følelser på flaske

Lige tunge sten vil uudtrykte følelser i sidste ende tynge dig ned.

I sin første lektion demonstrerede min terapeut mine følelsesmæssige byrder ved hjælp af sten. Det virkede simpelt nok, men hun overbeviste mig om vigtigheden af at lære at give slip på mine byrder. Hun åbnede en kiste, og en efter en lagde hun sten (i forskellige størrelser, men for det meste på størrelse med min håndflade) i mine hænder. Stenene blev tungere og til sidst, mod slutningen, umulige at holde oppe. Pointen med denne øvelse var at vise mig, at det kan virke ubetydeligt i starten at opstramme følelser, men i sidste ende vil den følelsesmæssige vægt trække dig ned.

Tænk på dine følelser på denne måde. Lader du uudtrykte følelser tynge dig ned?

Talk. Dine tanker og følelser er lige så gyldige som alle andres.

Dette kan virke som en indlysende pointe, men som indadvendt person har samtaler aldrig været mit foretrukne emne – alligevel er det at tale nu blevet meget relevant for min helbredelse.

Hvor jeg startede terapi, havde jeg en masse bekymringer om processen. Skulle jeg tale om det, jeg synes er vigtigt? Vil min terapeut rent faktisk interessere sig for mig? Eller er jeg for følelsesmæssigt skadet til at have noget, der er værd at sige? Heldigvis tog min terapeut føringen i samtalen og opfordrede mig ved blot at bede mig om at tale. Det bedste, hun lærte mig, var, at det er i orden bare at vrøvle og fortælle om små ting, f.eks. hvad der sker i mit liv, og hvordan jeg har det. Tro mig, når jeg siger, at det er ikke naturligt for mig som indadvendt at plapre løs om mit liv.

Så den næste lektion, jeg lærte, var, at mine tanker og følelser er lige så gyldige som alle andres. For bedre at forstå, hvad du føler, vil jeg opfordre dig til at tale om det. Find en terapeut, som du føler dig tryg ved at åbne op for. Terapi, som min søster engang fortalte mig, er som et forhold. Sørg for, at din terapeut ikke får dig til at føle dig kvalt og utilpas, eller at han ikke forstår din indadvendthed. Du bør tænke på din terapeut som en person, du kan betro dig til – en person, der er der for dig.

Prøv at skrive, hvad du har følt i løbet af ugen: hurtige kort eller noter, der kan minde dig om det og få dig til at tale om det, du har holdt inde. Jeg gør det, når jeg ønsker at huske noget, eller når jeg ønsker at formulere eller beskrive det præcist.

Apropos at skrive…

At skrive dine tanker og følelser vil hjælpe dig med at få mening med dem.

Selv før terapien var det trøstende for mig at skrive, og det har fortsat med at lindre min smerte og ensomhed (ja, selv introverte mennesker bliver ensomme, især når de føler sig misforstået). At skrive på en ikke-redaktionel måde uden at tænke på, hvem der potentielt kunne læse det, er godt. Det er som en strømlining af dine mørkeste, mest intime eller overraskende tanker på papiret. (Her er nogle flere dagbogstips til introverte personer.)

Den handling at skrive dine tanker ud er næsten lig med at gøre noget ved dem. Skriv et brev til den person, der har såret dig. Skriv til dine forældre om, hvordan de skadede dig som barn. Skriv til Gud, hvis du ønsker det. Skriv til dig selv i fremtiden. Når du gør det, vil du opdage, at du vil arbejde dig igennem indestængte følelser og forstå dem bedre.

Gå med i den indadvendte revolution. En e-mail, hver fredag. De bedste introverte artikler. Tilmeld dig her.

Når du udtrykker dine følelser, kan du styrke dine relationer.

Jeg luftede mig ofte over for min terapeut om, hvordan jeg var ked af, at min veninde ikke havde forsøgt mere i vores forhold, eller hvordan jeg følte mig fjern fra min familie. Hun bad mig så om at tænke over, hvad jeg havde gjort ved det, eller hvornår jeg sidst rakte hånden ud til nogen. Det meste af tiden kunne jeg ikke sige, at jeg havde gjort meget.

På denne måde var terapien med til at gøre mig til et bedre menneske. I stedet for at undertrykke vores følelser, der uundgåeligt bryder ud med tiden, bør vi se på, hvad vi kan gøre nu for at gøre os selv til den type mennesker, der bedre kan håndtere stressende eller skuffende situationer.

For eksempel har jeg en kollega, som ofte har brug for en høj grad af vejledning i forbindelse med opgaver, og jeg ved ikke altid, hvordan jeg skal henvende mig til hende. Da jeg først begyndte at tænke på at tale til hende, som jeg gerne vil tales til, blev det mere håndterbart. Jeg ved, at det er det bedste for vores team. Men det er også en fordel for mig, fordi jeg ikke længere er stresset over, at hun ikke bliver færdig eller håndterer en opgave uhensigtsmæssigt, og vores vagter er mere glidende. Jeg ville ikke have været i stand til at nå frem til den konklusion, hvis jeg ikke havde talt om mine indestængte følelser i terapi.

En anden ven er notorisk sent på den, når vi mødes. Jeg er altid tidligt på den. Kan du se spændingen? Gennem terapi lærte jeg, at hvis små ting irriterer mig, skal jeg påpege dem på en ikke-dømmende, ikke-defensiv måde. Jeg har f.eks. lært at sige: “Du ved godt, at det irriterer mig, at ___.” Eller: “Jeg forstår godt, hvor du kommer fra, men jeg ville sætte pris på, hvis du ___.” Lad nogen vide, at dine følelser er gyldige. Lad være med at undskylde, men anerkend andres fejl og mangler, og prøv at arbejde hen imod en løsning.

Identificer aktiviteter, du nyder, så du kan frigive undertrykt følelsesmæssig energi på en sund måde.

Sammen med at tale om de ting, jeg kæmper med, taler jeg også med min terapeut om det, der gør mig glad: kunst, frivilligt arbejde på mit lokale Samaritercenter, tilbringe kvalitetstid med mennesker, jeg nyder, lære, læse og løbe (selv om den forfærdelige astma sætter ind, og jeg aktivt hader det – men det er en god vred løbetur). I disse samtaler hjalp min terapeut mig med at identificere nogle sunde måder at frigive undertrykt følelsesmæssig energi på. Nu har jeg lært, at hvis jeg ikke kan tale med den person, jeg er bekymret for, eller håndtere den situation, der tynger mig ned, kan jeg lægge mine tanker og min energi i noget sundt.

Tænk over, hvorfor du lukker dine følelser inde.

For nylig læste jeg en artikel om “skyggeselvet”, ideen om, at det, du ikke kan udstå hos andre mennesker, faktisk er en afspejling af det, du hader ved dig selv. Uanset om det er sandt eller ej, fik det mig til at tænke. Når jeg bliver ked af det, er det så fordi jeg har tilladt andre mennesker at mishandle mig? Hvorfor lader jeg den samme person fortsætte med at få mig til at føle mig utilstrækkelig? Hvad ville der ske, hvis jeg konfronterede folk med, hvordan jeg virkelig har det – ville forholdet udvikle sig yderligere? Ved at stille mig selv spørgsmål som disse hjælper jeg mig selv med at gå dybere og få klarhed, når jeg lukker mine følelser inde.

Det at få klarhed har hjulpet mig med at håndtere nogle vanskelige situationer i mine forhold. For eksempel, da jeg først satte mig ned i terapi, bragte jeg et anstrengt venskab op. Jeg følte, at jeg var ved at miste dem, og at de var egoistiske. Når jeg ser tilbage – og vigtigst af alt, når jeg tænker på, hvad min terapeut sagde – indså jeg, at jeg også spillede en rolle i denne situation; jeg kunne have rakt mere ud efter denne person, men det gjorde jeg ikke. Jeg indså også, at min indadvendthed var en faktor, da jeg urealistisk forventede, at andre mennesker ville komme til mig, uden at jeg selv tog initiativ til ting. I sidste ende var jeg i stand til at rette op på situationen med denne veninde.

Skabe den person, du ønsker at være, handler om at lære, hvem du er, hvad du kan lide, og hvad du ønsker. Introverte personer kan være mere undertrykkende over for deres følelser, da de ikke er så højlydte som ekstroverte personer, og vi har en tendens til at lytte mere, end vi taler. For eksempel tog det mig måneder, før jeg følte mig tryg ved at dele og åbne op om mine følelser over for mine kolleger. Selv i min egen familie kæmper jeg stadig for at være mig selv og finde mig selv, selv om jeg er ved at lære det.

Hvis du kæmper som jeg gjorde, så husk, at du har ret til at give slip og udtrykke dine følelser. Jeg ved, at det kan være svært at finde ud af, hvordan man, især som introvert, skal udtrykke sine meninger og kæmpe imod instinktivt at sluge, hvad man føler. Men for at blive vores bedste selv er vi nødt til det.

Du vil måske kunne lide:

• INFJ: 6 terapeuttips til at udtrykke dine følelser (når du ikke ønsker at rokke båden)
• INTJ: 7 tips til at håndtere dine følelser (selv når du hellere vil ignorere dem)
• Her er hvad der gør hver enkelt introvert Myers-Briggs personlighedstype vred

shop.introvertdear.com