Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder at vi får en lille provision for alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Lav venligst din egen research, før du foretager et onlinekøb.
Spekulerer du på, hvilken app til intermitterende faste der giver de bedste resultater?
Med tanke på, at intermitterende faste har taget sundheds- og fitnessverdenen med storm, er du måske blevet nysgerrig på det og ønsker at prøve det.
Men med så mange oplysninger, der flyder rundt om trenden, ved du måske ikke, hvor du skal starte. Du er måske også forvirret over udtryk som fastevinduer, 16/8 eller 5:2.
Måske ville du ønske, at der var en nemmere måde at komme i gang med denne metode til at leve sundt.
I dag præsenterer vi syv af de bedste apps, der kan hjælpe dig med at komme lettere ind i intermitterende faste, spore dine fasteperioder og overvåge dine mål for vægttab. Vi håber, at de oplysninger, vi deler, hjælper dig med at træffe en informeret beslutning, når du skal vælge den app, der passer til dine behov.
Hvor vi præsenterer appsene, skal vi kort diskutere fordelene ved faste.
Fordelene ved intermitterende faste
Intermitterende faste refererer til cyklusen med at spise og faste. Det er ikke en type diæt, men et mønster, hvor man indtager og holder mad tilbage.
Fasten har faktisk eksisteret i tusindvis af år. Det er blevet gjort til religiøse, medicinske og andre formål.
Det er desuden ikke kun mennesker, der er kendt for at gå på faste. Dyr gennemgår instinktivt faste, når de er syge.
Forskning har vist, at faste nulstiller kroppens immunsystem og hjælper os med at genvinde styrke og vitalitet.
Intermitterende faste har bl.a. følgende andre fordele:
- Vægttab
- Øget stofskifte og øget fedt-forbrændingsevne i kroppen
- Forbedret fokus og mental klarhed
- Kan reducere inflammation
- Fremmer lang levetid
De følgende apps til intermitterende faste kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. Disse apps blev udvalgt på grund af deres vifte af funktioner, brugervenlighed og brugernes generelle positive oplevelse.
De bedste apps til intermitterende faste
Zero Fasting Tracker
Zero blev oprettet i 2016 af en af grundlæggerne af internetnyhedsaggregatoren Digg. Brugerne elsker denne tracker, fordi den er super nem at bruge.
Ret fra starten kan du vælge den type faste, du vil lave. Nogle af mulighederne omfatter:
- Circadian Rhythm – faste fra solnedgang til solopgang, hvilket er tæt på vores naturlige kropsurers spise/fastetidspunkter.
- 16:8 Intermittent – 16 timers faste og 8 timers spisevindue, som Dwayne Johnson og Hugh Jackman har gjort populært. Dette indebærer at springe enten morgenmad eller aftensmad over, afhængigt af dine præferencer.
- 18:6 Intermitterende – Dette indebærer faste i 18 timer med et 6 timers vindue for måltider. Denne type cyklus er ideel for erfarne intermittent fastende personer.
- 20:4 Intermittent – Hvis du har fastet intermittent i et stykke tid, kan du måske prøve denne cyklus med 20 timers faste og et spisevindue på 4 timer. Det kan betyde, at du kun spiser ét måltid om dagen eller et par små måltider inden for den 4-timers periode.
Appen giver dig også mulighed for at spore tilpassede intermitterende fastecyklusser.
Den angiver også den tid, der er tilbage, indtil dit spisevindue åbnes, og viser dig, hvor mange andre brugere der faster på det samme tidspunkt. Desuden giver appen det tidspunkt, du startede din fastecyklus, og hvornår den slutter.
Andre funktioner omfatter noter og en historiefane, der indeholder den loggede oversigt over dine fastetider. Her kan du se statistikkerne for dine tidligere fastetider. Med denne funktion kan du også se din længste fastecyklus.
Der er også en lær-fane, der giver adgang til nyttige ressourcer som f.eks. artikler og videoer relateret til intermitterende faste og sundhed.
Dette er den ideelle app til at holde styr på dine fremskridt, mens du faster. Det er en ukompliceret tracker, der leverer alle de nødvendige oplysninger, du har brug for.
Appen er gratis på både iOS og Android.
BodyFast
BodyFast blev udviklet i 2019 af Matthew Hammer, grundlægger af det tyskbaserede softwarefirma Open Publishing.
Den gratis version har ingen reklamer, i modsætning til de fleste gratis apps. Den giver mere end 10 forskellige fastelavnscyklusmuligheder. Der er en timer til dine faste- og spiseperioder, samt en vægt- og kropsmåls-tracker. BodyFast synkroniseres med Apple Health.
Appens premium-tjeneste giver en personlig oplevelse, når du sporer dine fastecyklusser. Coach-funktionen giver et individuelt tilpasset fitnessprogram med måltidsplanlægning og andre sundhedsråd baseret på din alder, dit helbred og dine fitnessmål. (Gå over til dette indlæg for at se de bedste måltidsplanlægningsapps og -websteder.)
Med det betalte abonnement kan du desuden manuelt vælge mellem over 50 fastemetoder. Abonnementspriserne er 29,49 $ for tre måneder; 49,99 $ for seks måneder; og 58,99 $ for et år. Appen er ideel for dem, der ønsker en funktion til planlægning af måltider sammen med deres intermittent fastende tracker.
Fastient
Denne app fra Ross Balls STCCR Web Design er en brugervenlig app til intermittent fastende med en journalfunktion, så du kan registrere dine tanker, idéer og oplevelser under din faste.
Appen giver dig mulighed for at følge dine fremskridt via en visuelt tiltalende fremskridtslinje. Dens startskærm er fri for rod, hvilket sikrer, at du uhindret kan se dine mest aktuelle statistikker.
Du kan tilpasse din fasteplan, redigere starttidspunktet for en faste og tilføje et slutmål til en fastecyklus. Appen giver dig også mulighed for at annullere en fastecyklus uden at tilføje dataene til din eksisterende statistik.
Fastient kan rumme fastecyklusser som 16:8, fastekure med skiftende dage, et måltid om dagen og meget mere.
Den mest fremtrædende funktion i Fastient er dens dagbog. Gennem journalen kan du holde styr på dit fødeindtag, symptomer, du oplever i fasteperioder, cravings osv.
App’en kan downloades gratis. For at få adgang til premium-funktionerne er priserne på $4,99 for et årsabonnement og $11,99 for et livstidsabonnement.
FastHabit
FastHabit-appen fra whitespectre giver dig mulighed for at dykke ned i intermitterende faste på den mest smidige måde.
Denne app giver dig mulighed for at indstille dine fastecyklusser efter dine præferencer. Du kan justere disse indstillinger når som helst. FastHabit har en Apple Watch-integration, hvilket gør det nemmere at spore din faste, selv hvis du ikke har din telefon med dig.
For yderligere at motivere dig til at nå dine sundhedsmål giver appen en visuel oversigt over dine “streaks”, der viser dig antallet af dage, hvor du har holdt dig til din fastecyklus. Hvis du sigter efter vægttab, kan du også følge dine fremskridt via denne app, som viser de daglige resultater overlejret med fasteperioderne.
Denne app er ideel for dem, der er klar til at forpligte sig fuldt ud til den intermitterende faste livsstil. Appen er gratis med mulighed for at opgradere til pro for 2,99 $.
Fasten
Denne app er en del af Welzens samling af apps, der fremmer velvære og sundhed, som også indeholder en meditationsapp og en app til at spore vandindtag.
Appen er hurtigt ved at blive en publikumsfavorit på grund af dens unikke funktioner. Den giver dig mulighed for at spore din faste ved hjælp af otte forudindstillede indstillinger, og du kan også bruge den til at spore en hel uges fastecyklusser. Udover de forudindstillede muligheder kan du også tilpasse den i henhold til din foretrukne intermitterende fastekurcyklus.
Fasten’s andre funktioner omfatter:
- Vægt tracker
- Hydration tracker
- Mood tracker
- Integreret med Google Fit
Denne app er perfekt for dem, der er på en keto diæt og overvejer at supplere den med intermitterende faste. Gennem denne app kan du få adgang til over 200 opskriftforslag med lavt kulhydratindhold. Det gode ved denne funktion er, at du kun kan få adgang til opskrifterne i de perioder, hvor du spiser i dit spisevindue. Dette mindsker fristelsen til at gå tilbage i forhold til dine mål for vægttab.
Du kan downloade appen gratis. Der findes en premium-version med en årlig abonnementspris, der starter ved 29,99 $.
Window
Denne app fra DailyBurn lover at hjælpe dig med at opnå bedre spisevaner og et sundere liv. Du kan vælge forskellige fasteplaner på dens iøjnefaldende grænseflade.
De vigtigste funktioner i den gratis version af denne app omfatter:
- Fastecyklus-tracker – giver dig mulighed for at planlægge dine spisevinduer og fasteperioder på forhånd
- Meddelelser, når dit spisevindue åbnes eller lukkes
- Sporing af din vandfaste
- Brug enhver enhed til at åbne eller lukke dit spisevindue (via Siri)
- Datasynkronisering (via Apple Health-appen)
Med premium-funktionen, har du mulighed for at vælge mellem otte af de mest populære intermittent fastende planer. Desuden kan du vedhæfte billeder og oprette noter for at dokumentere din oplevelse, mens du laver intermitterende faste.
Denne app fungerer godt for dem, der har brug for en tracker til intermitterende faste, der giver en dokumentationsfunktion, så de kan se deres fremskridt, mens de faster. Abonnementspriserne for premium-versionen af denne app starter ved $19,99 for tre måneder og $49,99 for et år.
Vora
Vora blev skabt af OliveX (HK) Limited, og er en ret standard tracker til intermitterende faste, når man kun overvejer udseendet. Den har dog en særlig funktion, der gør den fortjent til en plads i dette indlæg.
Somme mennesker har brug for støtte fra andre for at kunne nå deres mål for vægttab. Udviklerne af denne app opfylder dette behov ved at inkorporere en fællesskabsstøttefunktion.
Som en tracker til intermitterende faste giver den en timer til at starte og stoppe et fastende/spisende vindue. Den har også en visuel log over dine “streaks” for de sidste syv dage.
Det vigtigste trækplaster er dog, som vi nævnte, fællesskabsstøttefunktionen. Ved at gå ind under fanen “Feed” finder du en liste over folk, der faster, og det antal timer, de har opnået. Folk kan “hjerte” disse resultater, hvilket giver fastende et boost i deres motivation og ansvarlighed for at holde sig på sporet, mens de faster med mellemrum.
Vora er en gratis app. Der findes dog også en pro-version til 4,99 $.
Slutord
Ud af alle de apps, der præsenteres i dag, er Zero den bedste samlet set for brugervenligheden af dens grænseflade og de funktioner, der hjælper brugerne, mens de laver intermitterende faste. Endnu vigtigere er det, at disse funktioner er tilgængelige og tilgængelige gratis.
Afhængigt af dine behov er der helt sikkert en app til intermitterende faste, der er den rette for dig. Vi håber, at dette indlæg vil hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvilken app der fungerer bedst i din situation.
Sammenfattende er de oplysninger, tips og forslag, som appsene giver, vejledninger om, hvordan du kan opnå et bedre helbred. De bør dog ikke erstatte de råd og anbefalinger, der gives af professionelle sundhedseksperter.
Bliv sund!
