8 sko-fejl, der helt sikkert kan være skyld i dine fodsmerter

Hvis du nogensinde har humplet fra dansegulvet til et bryllup med hælene i hånden, ved du, at sko nemt kan forårsage fodsmerter. Dette gælder for alle slags fodtøj, ikke kun for den slags fodtøj til særlige lejligheder. De par kontorsko, træningssko og weekend-errand-løbesko, som hjælper dig med at bevæge dig rundt i verden? De kan føre til smerter, hvis du ikke er forsigtig.

Hvor du smider alle par sko i dit skab, skal vi gennemgå en hurtig grundbog om dine fødder.

Dine fødder har den store opgave at bære din kropsvægt og holde til påvirkningen ved at stå, gå, løbe og alt det andet, du laver i løbet af dagen. De er komplekse kropsdele, der består af 26 knogler, 33 led og over 100 muskler, sener og ledbånd, ifølge U.S. National Library of Medicine.

Se mere

Når dine fødder ikke får den støtte, de har brug for, kan det føre til problemer som vabler, boller (knogleknuder, hvor dine storetæer er forbundet med dine fødder) og hammertæer (når dine tæer bliver permanent bøjede på grund af tryk og ikke overraskende ligner hamre). Forkert støtte kan også forårsage smerter uden for dine fødder, f.eks. i dine knæ eller din ryg, da andre dele af din krop er nødt til at overkompensere.

Med alt ovenstående i tankerne er her otte sko-fejl, som du måske er skyldig i:

Du kan ikke huske, hvornår du sidst fik målt dine fødder.

“Fødderne ændrer sig med tiden,” siger læge i fodterapi og fodterapeut Jacqueline Sutera til SELF. “Med alderen bliver nogle ledbånd og sener lidt løsere, og tyngdekraften og kropsvægten omformer fødderne, så de kan blive bredere og strække sig ud.” Betydelige vægtudsving, som f.eks. vægtøgning under en graviditet, kan også ændre din skostørrelse. Det kan også være tilfældet, hvis du har boller eller hammertæer, eller hvis du har en sygdom som leddegigt, der kan få leddene til at svulme op. Både type 1- og type 2-diabetes kan også føre til ændringer i fodens størrelse eller form på grund af nerveskader, hvilket også kan resultere i andre symptomer som prikken, smerte og følelsesløshed.

Du vil sandsynligvis bemærke, hvis din trofaste 8.5 ikke længere passer længere, men selv hvis du bare føler lidt ubehag på det seneste, er det værd at få dine fødder målt personligt i en skobutik, når du kan, eller prøv at gøre det selv online.

Du ved ikke en skid om dine fodbuer.

“Generelt set er der to typer fødder: højbøjede og lavbøjede,” siger Robert Gillanders, fysioterapeut og læge i fysioterapi, til SELF. “De særlige krav til disse to typer fødder er drastisk forskellige.”

Hvis en person med lave fodbuer er kurverne mellem fodballen og hælen tættere på jorden. En person med høje buefødder har højere mellemrum der. Folk kan også have virkelig “flade fødder”, hvilket betyder, at deres fodbuer er så lave, at deres fødder faktisk ligger fladt på jorden, men Gillanders siger, at det er ret sjældent.

Kurven på dine sko skal støtte dine fodbuer, så de igen kan støtte resten af dine fødder og din krop, forklarer Gillanders. Tal med en fodterapeut eller besøg en fitness- eller specialskobutik for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Du går normalt rundt (meget) i sko, der ikke er egnet til opgaven.

Hvor søde højhælede sko end måtte være, er de ikke den rette pasform til at tage 10.000 skridt, udforske en ny by på ferie eller endda gå rundt på kontoret hele dagen. “Skoen skal passe til din aktivitet,” siger Sutera. Du har primært brug for støtte til fodbuen og tilstrækkelig dæmpning til at absorbere stød, forklarer hun.

Det betyder, at høje hæle generelt er udelukket (men der er jo altid undtagelser). Høje hæle flytter generelt din vægt fremad til fodballen, hvilket lægger et alt for stort pres på dine muskler og led og potentielt kan forårsage smerter sammen med problemer som baller og hammertæer med tiden. På den anden side giver flade sko som f.eks. klipklappere typisk ikke meget støtte til fodbuen eller stødabsorbering, så de kan også forårsage fodsmerter. Når du går, skal du kigge efter en sko med en lav eller flad hæl, masser af dæmpning og en form, der følger din fods bue.

Du vælger dine trænings- eller løbesko ud fra udseendet.

Køb ikke bare sneakers ud fra, hvordan de ser ud, eller fordi en fitnessinstagrammer, du elsker, sværger til dem. “At vælge den rigtige præstationssko bør være en strategisk proces,” siger kvindernes fitnessspecialist og certificeret personlig træner Andia Winslow til SELF. Selv hvis du vælger en model, du altid har elsket, kan det føre dig på afveje, da skoens design måske har ændret sig på en måde, du ikke er klar over, siger hun.

Når du har brug for nye sneakers, anbefaler Winslow, at du går til en specialforretning for løbe- eller træningssko og taler med en specialist. Du skal tage højde for ting som den type træning, du vil lave – at løbe over 25 miles på cement hver uge er meget forskelligt fra at lave HIIT-klasser et par gange om ugen, påpeger Winslow.

Hvis det er økonomisk muligt, så overvej at have forskellige slags sneakers til de træninger, du laver oftest. Selv om dette kan virke som skoindustriens måde at få dig til at shoppe mere, er det faktisk lovligt. “Tennis-, basketball- og dansesko er lavet med lateral støtte i tankerne på grund af sportens side-til-side-bevægelser”, siger Sutera. Løbe- og vandresko er lavet med fremadgående bevægelse som højeste prioritet. “Hvis du bruger en løbesko til tennis eller omvendt, kan det fremme forstuvninger,” siger Sutera.

Du skal afsætte en dag til at “gå i” nye sko.

Det er sandt, at lædersko og sko lavet af flere materialer, som f.eks. vandrestøvler, kan strække sig, efter du har købt dem. Det betyder, at de kan have brug for en vis indøvning, før du kan nå til det punkt, hvor du føler, at du går på skyer.

Du bør dog ikke forhaste processen. Kender du det trick, hvor du tager tykke sokker på, tvinger dine fødder ind i nye sko og blæser en hårtørrer over dem for at løsne dem ASAP? Sutera godkender det ikke. Det virker typisk ikke så godt som at lade skoene vænne sig til dine fødder med tiden, og det kan også forårsage smerter eller vabler. Af samme grund anbefaler Sutera heller ikke, at man bærer skoene i timevis for at “presse sig igennem smerten”.

Prøv i stedet at tage det langsomt. “Det er bedst at bære en sko lidt ad gangen, indtil den løsner sig naturligt,” siger Sutera. Uanset om du gør det derhjemme eller mens du løber hurtige ærinder, anbefaler hun, at du har sokker eller bandaids ved hånden for at undgå vabler eller skrammer.

Hvis du ikke har tid eller tålmodighed til dette, kan du undersøge forskellige skostrækkere på markedet, kigge på anmeldelser af sprays eller cremer, der er beregnet til at strække sko, eller endda spørge en skomager eller skomager, om de kan tilføje lidt mere plads til dit fodtøj.

Så snart du kommer hjem, er det barfods-central.

For mange mennesker handler det at gå barfodet om ultimativ komfort og ikke om et problem, der skal løses. Men hos nogle mennesker lægger konstant gå eller stå barfodet på overflader som trægulve, fliser eller marmor for meget stress på strukturerne i fødderne, hvilket enten forårsager eller forværrer smerter over tid.

Det hele kommer ned til fedtpuderne på fodballen og hælene, som hjælper med at afbøde din kropsvægt, siger Sutera. “Med tiden … begynder denne polstring at blive tynd og slides ned,” forklarer hun. Hvis du går for meget barfodet, kan det belaste disse fedtpuder uden at tilbyde ekstern støtte, så dine fødder kan begynde at gøre ondt.

Hvis du har fodsmerter, som du tror skyldes, at du går for meget barfodet, kan du prøve at anskaffe dig et par hjemmesko med plysindlæg, som du kan have på i huset, eller parkere en memory foam-måtte på steder, hvor du står meget, f.eks. ved køkkenvasken.

Du bruger ikke rigtig indlægssåler eller forstår deres formål.

Afhængigt af din fodtype og eventuelle specifikke smerter, du allerede har, er de indlægssåler, der følger med dine sko, måske faktisk ikke det rigtige, støttende valg for dig. “En god tommelfingerregel er at vælge en stivere indlægssål, hvis du har en fladere fod, og en mere dæmpet indlægssål, hvis du har en højere fodbue,” siger Sutera.

Hvis du er på markedet for nye indlægssåler, kan du tjekke en butik med specialfremstillede indlægssåler, dit lokale apotek eller en online-kilde som Amazon. “Der findes nogle fornuftige indlæg i håndkøb, der matcher eller konkurrerer med specialfremstillede indlæg,” siger Gillanders.

Du holder stadig fast i det slidte par støvler fra 2012.

Mange mennesker smider først et par sko ud, når sålerne er slidt ned, siger Gillanders. “Når sålen begynder at gå i stykker, er det faktisk den vinkel, som din fod rammer jorden i,” forklarer Sutera. Dette kan forårsage smerter i fødder, knæ, hofter og ryg, siger hun. Desværre kan det også ske, længe før dine skosåler giver anledning til en indkøbstur.

Afhængigt af dit aktivitetsniveau og den pågældende type sko tager det mellem et par måneder og et år med daglig brug at slide fodtøj op, siger eksperterne. Hvis du er helt vild med et par pumps, loafers eller dressede støvler, kan du forlænge deres brugstid ved at løse dem eller tilføje indlægssåler. Men Sutera og Gillanders anbefaler begge at give slip på sneakers, vandrestøvler og gåsko, når deres tid er gået.

Hvis dine sko ser slidte ud, deformerede eller har såler med unormalt glatte pletter, masser af slid eller huller, er det et klart tegn på, at det er på tide at skille sig af med dem, siger Sutera. En anden måde at vide det på: “Du kan lave en “bordpladetest” ved at lægge dine sko på et bord og kigge på sålerne i øjenhøjde”, siger Sutera. “De bør ikke være ujævne eller skæve.” Selv om dine sko ser helt fine ud, kan det være på tide at smide dem ud, hvis det føles anderledes at træne i dem, hvis de ikke sidder på samme måde som før, eller hvis de faktisk gør dine fødder ømme under eller efter brug, siger Sutera.

Summarummet er: Dine fødder gør sandsynligvis meget mere, end du giver dem kredit for, så de har brug for sko, der passer til.

Sko er ligesom tøj ret personlige. Det rigtige valg for dig afhænger af dit aktivitetsniveau, din højde, vægt, din gang- og løbeform, din personlige stil og meget mere. Men hvis du oplever nogen form for fodsmerter, der varer ved i dagevis, gør det umuligt – eller bare ubehageligt – at leve dit liv som normalt, eller på anden måde virker lidt for mærkeligt til at ignorere, er det på tide at opsøge en fodterapeut til evaluering.

Relateret:

• Hvor urimeligt er det at have sko på indendørs?
• Disse strikkede sneakers giver mig lyst til at have mine gymnastiksko på overalt
• Er barfodstræning nogensinde en god idé?