Der synes at være en stærk stigmatisering af ensomhed. Mange mennesker vil indrømme, at de er deprimerede, før de vil tale om at være ensomme. De frygter at blive dømt som usympatiske, tabere eller mærkelige, så de taler ikke om deres følelse af ensomhed, fremmedgørelse eller udelukkelse.
Det at føle sig ikke fri til at tale om ensomhed bidrager til problemet og til dommen over oplevelsen. Hvis man dømmer sig selv for at føle sig ensom, gør det det endnu sværere at tage skridt til at ændre situationen. Så kan man dømme sig selv for ikke at gøre noget for at løse problemet.
Den forfærdelige oplevelse af at være den sidste, der blev valgt til hold i skolen, synes at fortsætte ind i voksenlivet, selv om årsagerne er forskellige. Den generelle idé synes at være, at hvis man ikke har venner, så må der være noget galt med en. Overskrifter, der beskriver Unabomberen, John Hinckley, massemorderen på Virginia Tech og andre kriminelle som enspændere, bidrager til frygten for at blive dømt.
I virkeligheden har det at føle sig ensom ikke meget at gøre med, hvor mange venner man har. Det er den måde, du føler dig indeni. Nogle mennesker, der føler sig ensomme, interagerer måske sjældent med mennesker, og andre er omgivet af mennesker, men føler sig ikke forbundet.
I almindelighed tilbringer de, der føler sig ensomme, faktisk ikke mere tid alene end de, der føler sig mere forbundet.
Elendighed er en anden oplevelse end ensomhed. Ensomhed er at være alene efter eget valg og at ønske denne ensomhed eller at have det godt med det. Ensomhed betyder, at der er et ubehag – man ønsker at være mere forbundet med andre.
Elelomhed kan være forskellig for forskellige mennesker
Mange mennesker er ensomme, selv om de har bekendtskaber og aktiviteter. At have hundredvis eller tusindvis af “venner” på sociale netværkswebsteder er ikke det samme som at have nogen at dele en film med eller at få en kop kaffe med. En af de mest ensomme oplevelser kan opstå, når man befinder sig i en menneskemængde, som man ikke føler sig forbundet med, eller når man er sammen med en livspartner/ven og ikke føler nogen forbindelse.
Ensomt kan betyde, at man ikke har en romantisk partner eller ikke har nogen at være sammen med i ferien. Det kan handle om tab, man har oplevet, eller om en åndelig tomhed.
At være ensom synes at handle om ikke at føle sig forbundet på en meningsfuld måde med andre, med verden, med livet.
Tre faktorer for ensomhed
I henhold til Cicioppo og Patrick (2008) synes det at være en kombination af tre faktorer, hvordan ensomme mennesker føler sig, at være en kombination af tre faktorer. Den første er graden af sårbarhed over for social afbrydelse.
Hvert individ har et generelt genetisk fastsat behov for social inklusion, og dit niveau af behov vil være forskelligt fra en andens. Hvis dit behov for forbindelser er stort, kan det være svært at opfylde dine behov.
Den anden faktor i forhold til at føle sig ensom er evnen til at selvregulere de følelser, der er forbundet med at føle sig isoleret. Det betyder ikke kun udadtil, men også dybt inde. Hver enkelt person vil føle nød, når deres behov for kammeratskab ikke bliver opfyldt. Hvis ensomheden fortsætter over tid, kan den blive en kilde til kronisk forstyrrelse. Hvor godt man håndterer disse følelser, påvirker graden af smerte, man oplever. Hvis du er kronisk ked af det, gør det dig mindre i stand til at vurdere andre menneskers intentioner korrekt. Du kan opfatte dem som afvisende, når de ikke er det.
DET GRUNDLÆGGENDE
- Forståelse af ensomhed
- Find en terapeut i nærheden af mig
Det at være i stand til at acceptere og håndtere følelserne af ensomhed effektivt, håndtere følelserne uden at blive fordømmende over for dig selv eller andre og finde måder at løse problemer på vil være med til at afbøde den skade, som ensomhed kan gøre.
Den tredje faktor er mentale repræsentationer og forventninger til samt ræsonnementer om andre. At føle sig ensom betyder ikke, at man har mangelfulde sociale færdigheder, men tilsyneladende gør det at føle sig ensom folk mindre tilbøjelige eller i stand til at bruge de færdigheder, de har, mindre tilbøjelige eller i stand til at bruge de færdigheder, de har. Mennesker, der føler sig ensomme, vil sandsynligvis opfatte sig selv som om de gør alt, hvad de kan, for at få venner og finde en følelse af at høre til, og de tror også, at ingen reagerer.
Hvilken frustrerende oplevelse det ville være, og efter et stykke tid kan denne frustration påvirke deres humør, når de er sammen med andre. De kan komme med negative udtalelser og begynde at give andre skylden, hvis nogen kritiserer dem. Deres ensomhed kan komme til udtryk i vrede eller bitterhed, hvilket ofte resulterer i, at andre trækker sig væk.
Sommetider har ensomme mennesker det svært, fordi de opfatter sig selv som utilstrækkelige eller uværdige. Skam over den, man er, blokerer for at skabe forbindelser med andre.
Personer, der har været ensomme i lang tid, kan også være bange af mange forskellige årsager. Frygt for angreb fra andre fører til en tendens til at trække sig tilbage og ikke dele deres autentiske selv, selv om de samtidig vil forblive ensomme, hvis ingen ved, hvem de virkelig er, hvis ingen ved, hvem de virkelig er. Deres kropssprog kan afspejle den manglende selvtillid og elendighed, de føler, og deres ansigtsudtryk kan være uindbydende for andre, selv om de måske ikke er bevidste om deres kropssprog. Netop på det tidspunkt, hvor de har brug for forbindelser, kan deres måde at være på utilsigtet kommunikere “bliv væk” til andre.
Loneliness Essential Reads
Når folk bliver følelsesmæssigt uagtet, så mister de en følelse af tryghed. De kan se farer overalt. De er mindre tilbøjelige til at kunne anerkende en andens perspektiv.
De fleste mennesker føler sig ensomme til tider
Mange ensomme mennesker tror, at de er unikke i deres situation, og at det ikke er normalt at føle sig så ensomme, som de gør. Alligevel føler de fleste mennesker sig ensomme til tider. Måske efter en flytning eller en anden overgang, f.eks. efter at man er blevet færdig med skolen. Forbigående ensomhed er en del af livet, da mennesker er sociale væsener. Overvældende mange mennesker vurderer, at kærlighed, intimitet og sociale forbindelser bidrager til deres lykke mere end rigdom eller social berømmelse.
Kun 22 % føler sig aldrig ensomme, og en ud af ti rapporterer, at de ofte føler sig ensomme. De hitsange, der taler om ensomhed, og antallet af bogtitler om at overvinde ensomhed afspejler, at ensomhed ikke er ualmindeligt. Når man er ensom, fokuserer man dog måske kun på de mennesker, der har det, man ønsker sig, i stedet for på dem, der befinder sig i en lignende situation.
Alle kan føle sig ensomme. Og ensomhed synes at medføre andre problemer. Sammenlignet med en gruppe, der rapporterede stærke sociale forbindelser, rapporterede en gruppe studerende, der lå i top 20 % med hensyn til ensomhed, karakteristika som generthed, angst, fjendtlighed, pessimisme, frygt for negativ evaluering og deprimeret affekt blandt andre karakteristika. I en opfølgende undersøgelse blev ensomhed fremkaldt. Forsøgspersoner blev hypnotiseret til at tro, at de havde gode sociale forbindelser, eller at de var ensomme. De deltagere, der blev hypnotiseret til at tro, at de var ensomme, viste derefter de samme karakteristika som de studerende, der blev vurderet til at være de mest ensomme.
Sigtet med ensomhed
Som fysisk smerte beskytter mennesker mod fysiske farer, kan ensomhed fungere som en social smerte, der beskytter mennesker mod farerne ved at være isoleret. Den kan tjene som en opfordring til at ændre adfærd, til at være mere opmærksom på relationer, som er nødvendige for at overleve.
Tanken om ensomhed som en social smerte er blevet påvist ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI). Den følelsesmæssige region i hjernen, der aktiveres, når man oplever afvisning, er den samme, som registrerer følelsesmæssige reaktioner på fysisk smerte. Ensomhed er en dyb, forstyrrende smerte, der kan blive kronisk, og man kan ikke bare møde folk og komme sig over
Opgive selvdømmelse
At give slip på at dømme dig selv for din ensomhed er et godt første skridt. At bebrejde dig selv, kalde dig selv navne, skælde dig selv ud, fordi du er ensom, er ikke effektivt og ikke korrekt. Det er normalt at føle sig ensom i mangel af meningsfulde forbindelser.
Der kan være mange årsager til ensomhed. Dagens mobile og travle samfund kan have øget udfordringerne ved at etablere og vedligeholde relationer. Accept af, at ensomhed er en del af den menneskelige tilstand, kan hjælpe dig med at bruge din energi på at skabe løsninger.
Elelomhed er ikke nødvendigvis et spørgsmål om dårlige sociale færdigheder. Når du er ensom, kan det være overvældende at tænke på at vove sig ud for at være sammen med andre mennesker, selv om du måske har gode sociale færdigheder. Ensomhed kan føre til depression og et ønske om at isolere sig.
En dybfølt ensomhed kan gå mange år tilbage i tiden. Nogle kilder siger, at rødderne til dyb ensomhed kommer fra oplevelsen af mangel på kærlighed som lille barn. Nogle gange kommer en dyb ensomhed med at have en fysisk forskel eller lide af en psykisk lidelse, som fører til diskrimination og isolation. For andre kan ensomheden komme af at have kæmpet med venskaber i skolen, måske fordi de er blevet mobbet eller ikke har nogen at sidde sammen med til frokost. At være på legepladsen uden nogen at lege med kan være en meget ensom følelse. Det kan også være meget ensomt at have forskellige interesser, f.eks. at elske sport, når andre er til videospil. Måske havde du som barn en enkelt ven, som flyttede væk, eller du havde et skænderi med denne ven, som førte til, at venskabet gik tabt. Ensomhed i barndommen synes at være relateret til ensomhed som voksen, herunder en øget følsomhed over for ensomhed.
Der findes ikke én idé eller én vej til at bevæge sig fra ensomhed til tilfredshed, men der er generelle idéer, som synes at virke. Et første skridt synes at være at acceptere uden at dømme.
