Kan ACL-skader forebygges?
Hvis du er atlet, er det måske ikke muligt helt at eliminere ACL-skader, men forskellige træningsteknikker kan minimere risikoen for at rive ACL over.
Hvis du spiller fodbold, basketball og volleyball, bør du være særlig opmærksom på to ting: hvordan du tager hårde, hurtige skridt for at accelerere i en anden retning (eller “cut”), og hvordan du lander på fødderne efter et spring eller et skridt (“plant”).
Disse cut- og plantemanøvrer forårsager omkring 70 % af alle korsbåndsskader.
Det spring, landing og drejning, der indgår i disse sportsgrene, belaster alle knæets korsbånd – især hos kvindelige atleter. Indledning af et cut (eller landing efter et spring) kan kompromittere ACL’s evne til at modstå rotationskræfter. En forkert plantning kan overvælde ACL’s evne til at bevæge knæet på den måde, det er designet til.
Hvorfor er kvinder i højere risiko for ACL-skader?
Menneskelige og kvindelige atleter har en tendens til at have forskelle i, hvordan de manøvrerer i et spring eller cut, hvilket giver kvinder en højere risiko for skader.
Kvinder har en tendens til at aktivere deres quadriceps først, mens mænd har en tendens til at aktivere deres hamstrings først. Denne forskel i aktivering kan ændre den belastning, der påføres korsbåndet og andre knæledbånd.
Dertil kommer, at kvinder efter et spring har en tendens til at lande med knæene tættere sammen end mænd. Atleter, der lander med knæene længere fra hinanden, synes at have mindre risiko for ACL-skader.
Træthed som faktor i ACL-skader
Træthed er en fare for både mandlige og kvindelige atleter. Trætte atleter er mere tilbøjelige til at bruge en dårlig mekanik. De lander f.eks. måske med knæene tættere sammen. Dette gælder især, når en træt atlet træffer en beslutning på et splitsekund om at udføre et uventet træk.
Rigtig træning kan hjælpe med at forebygge skader
Undersøgelser viser, at træningsprogrammer, der overvåges af sundhedspersonale inden for sport, forbedrer atleternes benstyrke og teknikker til at lande i spring.
Rigtig træning mindsker ACL-skaderne i basketball, volleyball og fodbold. De teknikker, der forbedrer ACL-sikkerheden, kan også forbedre præstationen og øge højdespringets højde, acceleration og evnen til at ændre retning.
Ingen kan forhindre ACL-skader helt og holdent. Men ved at udforske deres potentielle årsager og maksimere forebyggelsesstrategierne kan man stoppe “knaldet” og dets frustrerende konsekvenser.
enews
Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted er med til at støtte vores mission. Vi støtter ikke produkter eller tjenester fra andre end Cleveland Clinic-produkter eller -tjenester. Politik
