Hvis du har besluttet, at du har brug for hjælp mod din angst, er det første skridt at gå til din praktiserende læge. De kan afgøre, om din angst er relateret til en underliggende fysisk helbredstilstand. Hvis de finder en underliggende tilstand, kan de give dig en passende behandlingsplan for at afhjælpe din angst.
Din læge vil henvise dig til en specialist i mental sundhed, hvis han/hun finder ud af, at din angst ikke skyldes en underliggende helbredstilstand. De mentale sundhedsspecialister, som du vil blive henvist til, omfatter en psykiater og en psykolog.
En psykiater er en autoriseret læge, som er uddannet til at diagnosticere og behandle psykiske lidelser og kan bl.a. ordinere medicin. En psykolog er en psykolog, som kan diagnosticere og behandle psykiske lidelser udelukkende ved hjælp af rådgivning og ikke medicin.
Bespørg din læge om navnene på flere udbydere af psykisk sundhedspleje, der er dækket af din forsikringsordning. Det er vigtigt at finde en udbyder af psykisk sundhed, som du kan lide og stoler på. Det kan være nødvendigt at mødes med et par stykker, før du finder den udbyder, der passer til dig.
For at hjælpe med at diagnosticere en angstlidelse vil din udbyder af mental sundhedspleje give dig en psykologisk evaluering under din første terapisession. Dette indebærer, at du skal sidde ned en-til-en med din psykiske sundhedsplejerske. De vil bede dig om at beskrive dine tanker, adfærd og følelser.
De kan også sammenligne dine symptomer med kriterierne for angstlidelser, der er anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), for at hjælpe med at nå frem til en diagnose.
Find den rigtige psykiater
Du ved, at din psykiater er den rette for dig, hvis du føler dig tryg ved at tale med ham om din angst. Du skal gå til en psykiater, hvis det bliver fastslået, at du har brug for medicin til at hjælpe med at kontrollere din angst. Det er tilstrækkeligt for dig at se en psykolog, hvis din psykiater vurderer, at din angst kan behandles alene med samtaleterapi.
Husk, at det tager tid at begynde at se resultater af behandling for angst. Vær tålmodig og følg anvisningerne fra din psykolog for at opnå det bedste resultat. Men du skal også vide, at hvis du føler dig utryg ved din psykiater eller ikke synes, at du gør tilstrækkelige fremskridt, kan du altid søge behandling et andet sted. Bed din primære læge om at give dig henvisninger til andre udbydere af mental sundhedspleje i dit område.
At-home angstbehandlinger
Selv om det kan hjælpe at tage medicin og tale med en terapeut at behandle angst, er det en 24-7 opgave at klare sig med angst. Heldigvis er der mange enkle livsstilsændringer, som du kan foretage derhjemme for at hjælpe yderligere med at lindre din angst.
Få motion. Opstilling af en træningsrutine til at følge de fleste eller alle ugens dage kan hjælpe med at reducere din stress og angst. Hvis du normalt er stillesiddende, kan du starte med nogle få aktiviteter og fortsætte med at tilføje flere over tid.
Undgå alkohol og rekreative stoffer. Brug af alkohol eller stoffer kan forårsage eller øge din angst. Hvis du har problemer med at holde op, skal du gå til din læge eller søge hjælp hos en støttegruppe.
Stop med at ryge, og reducer eller stop forbruget af koffeinholdige drikkevarer. Nikotin i cigaretter og koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikke kan forværre angst.
Forsøg dig med afslapnings- og stresshåndteringsteknikker. At tage meditation, gentage et mantra, praktisere visualiseringsteknikker og dyrke yoga kan alle fremme afslapning og reducere angst.
Få nok søvn. Mangel på søvn kan øge følelser af rastløshed og angst. Hvis du har problemer med at sove, skal du gå til din læge for at få hjælp.
Hold dig til en sund kost. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og magert protein som kylling og fisk.
Håndtering og støtte
Håndtering af en angstlidelse kan være en udfordring. Her er nogle ting, du kan gøre for at gøre det nemmere:
Være velinformeret. Lær så meget som muligt om din tilstand, og hvilke behandlinger der er tilgængelige for dig, så du kan træffe passende beslutninger om din behandling.
Være konsekvent. Følg den behandlingsplan, som din psykiater giver dig, idet du tager din medicin som anvist og deltager i alle dine terapiaftaler. Dette vil hjælpe med at holde dine angstlidelsessymptomer væk.
Kend dig selv. Find ud af, hvad der udløser din angst, og øv dig i de håndteringsstrategier, du har oprettet sammen med din psykolog, så du bedst muligt kan håndtere din angst, når den udløses.
Skriv det ned. Hvis du fører dagbog over dine følelser og oplevelser, kan det hjælpe din psykolog med at fastlægge den mest hensigtsmæssige behandlingsplan for dig.
Få støtte. Overvej at deltage i en støttegruppe, hvor du kan dele dine erfaringer og høre fra andre, der har med angstlidelser at gøre. Foreninger som National Alliance on Mental Illness eller Anxiety and Depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en passende støttegruppe i nærheden af dig.
Håndter din tid på en intelligent måde. Det kan være med til at mindske din angst og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din behandling.
Være social. Hvis du isolerer dig fra venner og familie, kan det faktisk gøre din angst værre. Lav planer med folk, som du kan lide at tilbringe tid sammen med.
Ryst tingene op. Lad ikke din angst tage kontrol over dit liv. Hvis du føler dig overvældet, så afbryd din dag ved at gå en tur eller gøre noget, der leder dine tanker væk fra dine bekymringer eller din frygt.
