Download faktablad
Er du på vej ud på college og spekulerer på, hvordan du skal håndtere dine ADHD-symptomer? Først skal du vide, at du ikke er alene. Masser af mennesker, der har ADHD eller symptomer på ADHD, har klaret sig godt på college. Det omfatter at lære at håndtere spørgsmål om tidsstyring, følelsesmæssig og social trivsel, at fokusere i klassen, at lave lektier og at tage prøver. Med lidt planlægning omkring akademiske færdigheder, mental sundhed og relationer kan du ikke kun overleve, men også trives på college.
Akademiske færdigheder
Du ved sikkert allerede, at symptomer på ADHD såsom distraherbarhed, uorganisering og dårlig tidsstyring kan gøre undervisningstiden, lektier og aflæggelse af prøver udfordrende, men du vil opdage, at mange af de værktøjer, du brugte i gymnasiet, også vil være nyttige på college.
- Brug en planlægger eller en digital kalender, og indstil påmindelser for at holde styr på opgaver, test og prøver, dit skema og andre vigtige begivenheder eller datoer.
- Planlæg bagud for at finde ud af, hvilke skridt du skal tage for at afslutte længerevarende opgaver til tiden og forberede dig til eksamener.
- Planlæg at studere på de tidspunkter, hvor din stimulerende medicin er mest effektiv.
- Opdel den tid, du bruger på at færdiggøre opgaver, læse lærebøger og studere, i bidder. Planlæg f.eks. at studere i 30 minutter ad gangen. Hold derefter en pause på 5 eller 10 minutter før den næste halve times studier i stedet for at forsøge at gå i timevis uden pause.
- Tænk på de studieværktøjer, der tidligere har virket for dig. Flashcards er et eksempel på et nyttigt studieværktøj.
- Når det er tid til at vælge et hovedfag, skal du vælge et, der virkelig interesserer dig. Det vil være med til at øge din motivation til at gøre dit arbejde.
Mød professorer og undervisningsassistenter i deres kontortid. Hvis du ikke kan komme til disse tidspunkter på grund af dit skema, så spørg, om de vil være villige til at mødes på et andet tidspunkt. De fleste vil være forstående. Udnyt peer tutors eller fokusgrupper, hvis de er til rådighed, for at få ekstra støtte og undervisning.
IEP- og 504-planer overføres ikke til college, så du bliver nødt til at undersøge, om du kan få særlige tilpasninger på college. Du bør måske kontakte universitetets kontor for handicapservice for at se, om der er mulighed for f.eks. forlænget prøvetid, pauser midt i prøven eller brug af et privat eksamenslokale, så du ikke bliver distraheret. De skal have et skriftligt bevis for din ADHD-diagnose og oplysninger om, hvordan det påvirker dig som studerende. De vil også gerne mødes med dig for at drøfte eventuelle tilpasninger, du måtte have brug for. Du kan også tale direkte med dine professorer og fortælle dem, hvad du har brug for for at få succes i deres undervisning.
Mental sundhedspleje
Det er vigtigt, at du passer på din mentale sundhed og dit velbefindende. Et godt første skridt er at etablere en rutine, der styrker sund adfærd, samtidig med at du begrænser drikkeriet og undgår stofmisbrug. En god rutine bør omfatte:
- En regelmæssig søvn-vågeskema, der giver dig mulighed for at få tæt på otte timers søvn hver nat
- Rigtig brug af ADHD og anden mental sundhedsmedicin
- Sunde madvalg og regelmæssig fysisk træning
Hvis du tager dig tid nu til at skabe en sund rutine, som du kan opretholde, vil du have større sandsynlighed for at nå dine kort- og langsigtede mål. Du vil også føle dig mindre overvældet af college og have større sandsynlighed for at få succes. Men husk, at mange studerende, der starter på universitetet, kæmper med følelser af angst eller depression. Tøv aldrig med at søge professionel hjælp hos rådgivningen eller sundhedscentret på dit universitet. De fleste universiteter tilbyder gratis terapisessioner og andre ressourcer, herunder gruppe- eller individuel kognitiv adfærdsterapi og ADHD-coaching.
Medicinering
Som da du gik i gymnasiet, vil det være en del af din vej til succes at være forsigtig med, hvornår du tager din medicin. Hvis du bruger stimulerende medicin, skal du sørge for, at du og din læge eller medicinudbyder finder det behandlingsregime, der er mest effektivt til at reducere ADHD-symptomer og giver dig mulighed for at fungere godt med få eller ingen bivirkninger.
ADHD-medicin misbruges og misbruges ofte på universitetscampusser. Nogle studerende, der har brug for at få en masse arbejde gjort, ønsker de opfattede fordele ved stimulerende medicin. Venner, bekendte eller endda fremmede kan spørge, om du kan give eller sælge dem din medicin. Lad være med at gøre hverken det ene eller det andet. Det er ulovligt at sælge eller dele receptpligtig medicin. Desuden har du brug for den for dig selv for at få succes på universitetet!
Søg efter et sikkert sted at opbevare din ADHD-medicin og hold styr på den. En lille låsekasse kan være en god løsning til opbevaring af stimulerende midler. Hvis du ikke kan bruge en låsekasse, skal du finde et andet sikkert sted, og du må ikke dele oplysninger om det med venner eller bekendte.
Social succes
Det er spændende at starte et nyt sted med nye mennesker, men studerende med ADHD har nogle gange sværere end andre ved at skabe og opretholde tilfredsstillende venskaber. Tænk på, hvad der tidligere har virket for dig:
- Vær åben over for muligheder for at møde folk og få nye venner, uanset om det er i klassen, på dit kollegium eller andre steder.
- Når du møder andre kommende studerende under orienteringen, skal du huske, at det hele også er nyt for dem. Vær venlig og en god lytter.
- Deltag i klubber og aktiviteter uden for skolen, som interesserer dig, og som giver dig mulighed for at møde folk, der deler dine interesser.
- Brug dine venner fra gymnasiet og din familie som støtte under hele collegeforløbet. De vil være i stand til at hjælpe og opmuntre dig i både op- og nedture.
