Mere og mere bruger løbere hovedtelefoner til at overdøve distraktionerne i hovedet for at få dem igennem løbeturen. Det viser en undersøgelse fra 2016 foretaget af Runner’s World, hvor 61 procent af de adspurgte løbere siger, at de lytter til noget, mens de løber, og 82 procent af disse løbere lytter til deres yndlingsmusik.
Disse tal var tilsvarende i 2017, ifølge en undersøgelse af tendenserne i 2017 fra Running USA. Med mere end halvdelen af løberne, der siger, at de elsker at tilslutte sig med en playliste eller podcast, er det klart, at tendensen ikke er på vej væk.
Selvfølgelig er der stadig nogle purister, der mener, at det er helligbrøde at løbe med noget i ørerne, og denne samtale har fundet sted siden opfindelsen af walkman’en.
Med tiden har forskning og erfaring været i stand til at samle nogle positive og negative aspekter ved at løbe med hovedtelefoner, som kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal tune ind eller tune ud. Her er tre grunde til, at du måske vil tage nogle øretelefoner på til din næste løbetur, og tre argumenter imod at skrue op for lydstyrken.
Powerbeats Pro er den komplette pakke – både velafrundet som trådløse sportshøretelefoner og bogstaveligt talt en stor kasse, der indeholder øretelefonerne og yderligere 15 timers juice. Ikke at du sandsynligvis får brug for det; knopperne holder i 9 timer på en enkelt opladning. Bluetooth-parring er øjeblikkelig med en iPhone, og en 5-minutters hurtigopladning giver 90 minutters afspilning. De er klassificeret IPX4, så de kan tåle en regnbyge (men ikke nedsænkning), og på trods af deres store udseende holder knopperne en lav nok profil til at være behagelige med en hat og solbriller.
Der er meget at kunne lide ved disse populære ørepropper: De sidder tæt i dine ører og bevæger sig ikke, når du er begyndt at trave. Ulempen for udendørs løbere er den manglende omgivende lyd, som også isolerer dine melodier fra omverdenen. Forbindelseskablet mellem knopperne er let og kan næsten ikke mærkes midt på løbeturen, og Reflect Mini 2 fik hurtigt forbindelse via Bluetooth, og udendørs holdt den forbindelse på op til 30 meter afstand. Høretelefonerne har også reflekterende kabler for synlighed om natten, en IPX5-vandtæt klassificering og en imponerende batterilevetid på 10 timer.
Et af de bedste salgsargumenter for X4’eren? Dens påståede 8 timers batterilevetid. Det er en optimal tid til enhver løbetur, og vores musik lød også klart og skarpt med en jævn balance mellem bas og diskant. Omgivende støj var minimal på grund af in-ear-passformen – du kan måske høre en dieselbil, men en Prius kan snige sig ind på dig, hvis du ikke er opmærksom. De små, oversete detaljer, som f.eks. snoren, der forhindrer overskydende ledninger i at hoppe rundt, og de magnetiske ørepropper, som klikker knopperne sammen, når de sidder om halsen, så du ikke mister dem på stien, gør dem endnu bedre.
Disse hovedtelefoner er vandtætte, svedafvisende og støvtætte og er ved at blive din nye foretrukne træningspartner. Med ekstra bas, en trykløs pasform og op til 14 timers spilletid holder de din playliste på sporet. Og hvis du får et opkald, vil den håndfri besvarelse ikke afbryde din træning.
For landevejsløbere, der ikke er trygge ved at proppe en øresnegl i øret, når biler suser forbi, er der Aftershokz Trekz Air. Disse hovedtelefoner bruger knogleledningsteknologi til at overføre lyd gennem dine kindben, så du kan høre potentielle farer, før de sniger sig ind på dig. Hovedbøjlen er lettere og slankere end den tidligere model, hvilket giver dig mulighed for at bære solbriller sammen med hovedtelefonerne. En batterilevetid på 6 timer og en svedafvisende IP55-klassificering sætter Trekz Air på niveau med ægte trådløse hovedtelefoner til en lignende pris – du mister en in-ear-hovedtelefons fulde lyd, men får en total opmærksomhed.
For landevejsløbere, der ikke er trygge ved at proppe en øresnegl i øret, mens biler suser forbi, er der Aftershokz Trekz Air. Disse hovedtelefoner bruger knogleledningsteknologi til at overføre lyd gennem dine kindben, så du kan høre potentielle farer, før de sniger sig ind på dig. Hovedbøjlen er lettere og slankere end den tidligere model, hvilket giver dig mulighed for at bære solbriller sammen med hovedtelefonerne. En batterilevetid på 6 timer og en svedafvisende IP55-klassificering sætter Trekz Air på niveau med ægte trådløse hovedtelefoner til en lignende pris – du mister en in-ear-hovedtelefons fulde lyd, men får en total opmærksomhed.
Tarah Pro’s største salgsargument er dens påståede 14 timers batterilevetid. Vi fik 12 til 14 timer under testen, men der er mere at kunne lide ved disse ultraoptimerede høretelefoner. Vores musik lød klart og skarpt, med en jævn balance mellem bas og diskant. Omgivende støj var minimal på grund af in-ear-passformen – du kan måske høre en dieselbil, men en Prius kan snige sig ind på dig, hvis du ikke er opmærksom. De små, oversete detaljer, som f.eks. snoren, der forhindrer overskydende ledninger i at hoppe rundt, og de magnetiske ørepropper, som klikker knopperne sammen, når de sidder om halsen, så du ikke mister dem på stien, gør dem endnu bedre.
For landevejsløbere, der ikke er trygge ved at proppe en øresnegl i øret, mens biler suser forbi, er der Aftershokz Trekz Air. Disse hovedtelefoner bruger knogleledningsteknologi til at overføre lyd gennem dine kindben, så du kan høre potentielle farer, før de sniger sig ind på dig. Hovedbøjlen er lettere og slankere end den tidligere model, hvilket giver dig mulighed for at bære solbriller sammen med hovedtelefonerne. En batterilevetid på 6 timer og en svedafvisende IP55-klassificering sætter Trekz Air på niveau med ægte trådløse hovedtelefoner til en lignende pris – du mister en in-ear-hovedtelefons fulde lyd, men får en total opmærksomhed.
For landevejsløbere, der ikke er trygge ved at proppe en øresnegl i øret, mens biler suser forbi, er der Aftershokz Trekz Air. Disse hovedtelefoner bruger knogleledningsteknologi til at overføre lyd gennem dine kindben, så du kan høre potentielle farer, før de sniger sig ind på dig. Hovedbøjlen er lettere og slankere end den tidligere model, hvilket giver dig mulighed for at bære solbriller sammen med hovedtelefonerne. En batterilevetid på 6 timer og en svedafvisende IP55-klassificering sætter Trekz Air på niveau med ægte trådløse hovedtelefoner til en lignende pris – du mister en in-ear-hovedtelefons fulde lyd, men får en total opmærksomhed.
Anker Spirit SweatGuard udmærkede sig ikke på én ting, men den gjorde alt, hvad assisterende digitalredaktør Jessica Coulon bad den om – for 33 dollars er det ikke dårligt. Hun kunne lide lydkvaliteten bedre end hendes kablede Skullcandy-øretelefoner, selv om Coulon sagde, at Anker-øretelefonerne kunne have nydt godt af mere bas. Når først de var placeret i hendes ører, holdt de for det meste på plads, selv om forbindelseskablet af og til hang fast i hendes hår eller tøj. En IPX7-vandtæthedsklassificering og 8 timers batterilevetid fuldender de bedste budgetbuddys, vi kunne finde.
Pro: Du bliver pumpet op til løb
Alle løbere oplever en dag (eller mange dage), hvor træning til det 5 km, 10 km, halv- eller maratonløb er det sidste, du har lyst til at gøre. På de dage, hvor du har brug for lidt ekstra motivation, kan din yndlingsspilleliste være præcis, hvad du har brug for.
Costas Karageorghis, Ph.D., en sportspsykolog, der studerer musikkens positive indflydelse på atleter, er enig i, at medrivende melodier kan hjælpe løbere med at få dem i en optimal indstilling til at tackle det frygtede træningsløb.
“Musik øger positive aspekter af humøret såsom spænding og lykke og reducerer negative aspekter såsom spænding, træthed og forvirring,” sagde Karageorghis i en debat i Runner’s World Running With Music.
Forskning fra The Journal of Strength and Conditioning Research bakker dette op og finder, at det at lytte til musik før et træningsløb eller en 5 km-løb vil hjælpe dig med at få dig op at køre og bedre forberede dig på det, der venter forude.
Tip: Det er vigtigt at lytte til den rigtige musik, mens du løber: Det sidste, du ønsker, er, at der kommer en langsom sang, lige når du begynder at slæbe dig op ad en bakke.
Pro: Du lærer at holde et konstant tempo
Mange løbere foretrækker at løbe uden musik, så de kan fokusere på vigtige signaler, f.eks. deres vejrtrækning og fodslag, der hjælper dem med at kontrollere deres tempo. Musik eller podcasts distraherer fra dette, ikke sandt? Ikke nødvendigvis.
Hvis det gøres korrekt, kan musik faktisk hjælpe løbere med at holde tempoet under træningen. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One, klarede løbere sig bedre, når musikkens rytme passede til deres kadence, end når de løb uden musik.
Karageorghis foreslår, at man lytter til lyde med et hurtigt tempo på over 120 slag pr. minut (BPM) til træning med høj intensitet og musik med mindre end 120 BPM til træning, der kræver mindre anstrengelse – som f.eks. din lange løbetur i weekenden. (En anden bonus: Den rigtige musik kan faktisk hjælpe dig med at restituere efter en hård træning.)
Tip: Prøv Podrunner eller en Spotify-løbsplayliste for at hjælpe dig med at matche din musik med dit tempo.
Pro: Dine løbeture kan føles lettere
Træning til ethvert løb er svært nok i forvejen, så hvorfor ikke gøre det lidt lettere for dig selv, hvis du kan.
Ifølge en undersøgelse foretaget på Keele University i England reducerer afspilning af dine yndlingsmelodier, mens du løber, anstrengelsesniveauet og øger din følelse af at “være i zonen”. En anden undersøgelse fra 2020 i Frontiers in Psychology viste også, at det at lytte til musik i et højere tempo reducerer den opfattede anstrengelse ved udholdenhedstræning.
Sådan virker det: Den eksterne stimulus fra musikken er faktisk i stand til at blokere dine interne stimuli som træthed, der forsøger at fortælle din hjerne, hvor træt du er begyndt at blive midt i en løbetur. Når løberens opfattelse af, hvor hårdt de løber, bliver reduceret, føler de, at de kan løbe hurtigere i længere tid. Måske finder de endda bedre det eftertragtede runner’s high.
Tip: Hvis du har brug for lidt ekstra motivation til at gennemføre dine hårdeste træningspas, kan du skrue op for melodien i din foretrukne musikafspiller. En nylig undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at når forsøgspersoner lavede en anstrengende cykeltræning, producerede de mere kraft og havde en stærkere omsætningshastighed, når de lyttede til deres yndlingsmusik.
Kon: Du blokerer for dine omgivelser
En af de vigtigste grunde til at lade dine hovedtelefoner blive hjemme er for din egen sikkerheds skyld. Selv omkring Runner’s Worlds hovedkvarter er der næppe en løbetur, hvor vi ikke støder på distraherede bilister, cyklister eller glemsomme gående (nogle gange med deres egne hovedtelefoner i).
Hvis du er opslugt af din musik på en løbetur, kan du måske ikke høre biler, der nærmer sig, folk, der forsøger at kommunikere med dig, eller endda dårligt vejr i det fjerne. I 2017 var der mere end 3.000 dødsfald forårsaget af distraherede bilister ifølge National Highway Traffic Safety Administration.
Hvis du ved, at du kommer til at bevæge dig på en travl vej eller en overfyldt slæbesti, er det måske bedst at ignorere hovedtelefonerne i en løbetur.
Tip: Hvis du føler, at du er nødt til at have musik, kan du prøve et sæt hovedtelefoner som Trekz Titanium, der er trådløse og ikke sættes direkte i dine ører – så du stadig kan høre omgivelserne omkring dig.
Kon: Du kan forstyrre dit løbetempo
Selv om træning med musik har vist sig at være et værdifuldt værktøj, er det ikke noget, du ønsker at tage med dig på hver eneste træningstur. Du ønsker ikke at blive afhængig af musik til at få dig igennem et løb, for på løbsdagen skal du måske være din egen inspiration.
U.S. Track & Field (USATF) forbød oprindeligt brugen af bærbare enheder for alle løbere i sine sanktionerede begivenheder i 2007. Senere ændrede den forbuddet til kun at gælde for “dem, der konkurrerer i mesterskaber om priser, medaljer eller præmiepenge.”
Det er altid en god idé at tjekke de regler og bestemmelser, der er forbundet med hvert løb i de tidlige faser af din træning. Selv om det oprindelige forbud er blevet lempet, fraråder nogle løbsdirektører stadig kraftigt brugen af bærbare musikenheder, især på overfyldte baner.
Ud over at du potentielt bliver afhængig af musik for at komme igennem et løb, kan det også forrykke dit tempo under et løb. Jim Denison, Ph.D., der er sportssociolog og træner, brugte eksemplet med en løber, der løber op ad en bakke, fordi de passerede et band under et løb.
“Det er ineffektivt at løbe et løb ujævnt på den måde, og det vil komme tilbage og hjemsøge dig,” sagde Denison til Runner’s World.
Tip: For at beskytte dig mod dette foreslår Denison, at du bruger dit ur og tjekker dine splits tidligt i løbet for at få et overblik over dit tempo. På den måde ved du præcis, hvordan dit løbetempo skal føles, når du ikke er afhængig af musikken.
Kontra: Du forringer løbeoplevelsen
I dagens samfund er der distraktioner fra teknologi overalt, og en person uden en telefon i hånden er et sjældent syn.
Løb er en måde for mange at få renset hovedet og komme væk fra disse distraktioner, og Denison mener, at musik påvirker denne oplevelse negativt.
“Evnen til at være i fred og være rolig er noget, vi har mistet i vores kultur; vi har mistet den til fordel for multitasking. Jeg vil hævde, at det at lytte til musik – eller podcasts eller lydbøger – mens man løber, er en form for multitasking,” siger Denison.
“Det holder os for meget optaget og forhindrer os i at nyde løbeoplevelsen.”
Selv om der er dage, hvor du måske føler, at du har brug for det ekstra motivationsboost fra dine yndlingsmelodier, er der noget særligt ved at være alene og løbe med kun dine tanker og naturen.
Tip: Tag stikket ud af øretelefonerne en gang imellem, og lyt til verden omkring dig. Det er godt for din sjæl.
