Hvorvidt du lige er begyndt at meditere, eller om du har praktiseret i nogen tid, spekulerer du måske på, om du skal meditere til musik eller sidde i stilhed.
Selv om det indlysende svar er – gør, hvad du har lyst til! Hvis du nyder at lytte til musik, mens du mediterer, så bør du fortsætte med at gøre det. Hvis du foretrækker stilhed og at stille dig ind på de naturlige lyde omkring dig, skal du også gøre det.
Men er der nogen videnskab om, hvad der er bedst? Og hvilken er den mere traditionelle måde at meditere på?
Musik: en moderne meditationstilføjelse
Går man tilbage til buddhismens tidlige dage, er der ingen beviser for, at musik indgår som en del af meditationspraksis. Dengang blev der mediteret i stilhed eller med stille baggrundslyde – fugle, bier, træer, mennesker…
Musik er først i nyere tid blevet indført som ledsagende musik til meditation. Du kan hente cd’er i genren ‘meditationsmusik’ og indstille dig på de afslappende lyde fra naturen – bølger, regnskov, regn, fugle … med et blidt backing track.
Nogle siger, at dette skyldes, at meditation i den moderne vestlige verden kun har fokuseret på meditation som en form for afslapning i modsætning til en rituel eller traditionel praksis.
Når du får massage eller anden afslapningsfokuseret behandling, er der stor sandsynlighed for, at terapeuten vil spille nogle bløde meditationslyde for at hjælpe dig med at slappe af.
Hvorfor meditere med musik?
Selv om musik ikke var en del af den traditionelle meditationspraksis, betyder det ikke, at det ikke vil virke. Nogle meditations-“eksperter” siger, at musik kan udgøre en del af mindfulness – at man kan tune ud af sine tanker og det, der er omkring en, og fokusere på musikken. Det er derfor, at mange guidede meditationsapps og -programmer spiller baggrundsmusik med et mantra over det hele.
En interessant artikel på Mindbodygreen.com udforskede ideen om, at mindfulness bruges til at ‘fremme indsigt’. På den måde kan du lytte til musik og udforske, hvordan du har det, mens du lytter – hvordan du forbinder dig med musikken. Og så er det ikke engang vigtigt, hvad du lytter til; det er den handling at opfatte musikken og din reaktion på den, der betyder noget.
Naturligvis er musik måske ikke det bedste valg, hvis du påbegynder en stille meditation. Det handler om, hvad der føles rigtigt for dig, og om melodier hjælper eller hindrer din selvudforskning.
Hvorfor meditere uden musik?
Andre siger, at du kun skal lytte til musik før eller efter meditationen, for at slappe af og forberede dig på meditationen. Men når meditationen begynder, bør du glide ind i stilhed.
Musik kan være distraherende og kan endda blive en form for multitasking – du fokuserer på dit åndedræt eller et mantra og på musikken. På denne måde giver du måske ikke dit bevidste sind den pause, det har brug for, og du giver ikke det underbevidste sind mulighed for at spille.
På denne måde trækker musik dig fra dit fokus. Det bliver umuligt at fokusere virkelig på to ting på én gang. Og meditation handler trods alt om et enkelt fokus.
Det er ikke ensbetydende med, at du ikke skal lytte til afslappende meditationsmusik. Men nogle meditationsudøvere foreslår stilhed til meditation og stille musik til andre tidspunkter.
Men valget er dit. Prøv at meditere med og uden musik og se, hvilken tilgang der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din praksis.
Oprindeligt udgivet den 03 jul. 2015
