Du ved, at calcium er godt for din krop, men vidste du, at det også er vigtigt for dit lille barn i vækst? Her er alt, hvad forældre har brug for at vide om calcium til børn, og hvordan du sikrer dig, at din lille får nok.
Hvad er calcium?
Calcium er et mineral, der er afgørende for at opbygge sunde knogler, muskler og tænder. Og da dit barns krop er i fuld gang med at opbygge knogler (og muskler og tænder), er det nu, du skal sørge for, at dit barn får så meget af dette vigtige mineral som muligt.
Hvor meget calcium har mit lille barn brug for?
Hvor meget calcium skal du sigte efter i din lille drengs kost? Brug dette som en vejledning:
- Spædbørn 0 til 6 måneder: 200 milligram calcium om dagen (fra modermælk eller modermælkserstatning)
- Spædbørn på 7 til 12 måneder: Børn på 7-12 år: 260 milligram calcium om dagen (fra modermælk eller modermælkserstatning)
- Børn på 1-3 år: 700 milligram calcium om dagen
- Børn på 4-8 år: 1.000 milligram calcium om dagen
For et lille barn på 1-3 år svarer 700 milligram til ca. to til tre portioner mejeriprodukter dagligt (husk dog, at mejeriprodukter ikke er den eneste fødevaregruppe, der er fyldt med calcium).
Bedste calciumrige fødevarer til småbørn og børn
Mælkeprodukter er en af de bedste (og småbørnsvenlige) måder at hjælpe dit lille barn med at få nok calcium på. To til tre portioner af mejeriprodukter vil nemt nå op på det daglige mål på 700 milligram calcium for småbørn. Hver af følgende tæller som en portion:
- 1 kop mælk (enten sødmælk eller fedtfattig mælk, afhængigt af dit lille barns behov). For at få et ekstra kalciumkick kan du tilføje to spiseskefulde af en pulveriseret instant-breakfastblanding.
- 1 kop yoghurt
- 1½ ounces naturlig ost, som cheddar eller schweizerost
- 2 ounces amerikansk ost
- 1 kop is eller frossen yoghurt
Så er mejeriprodukter ikke den eneste måde at fylde op med dette vigtige næringsstof på. Er dit barn allergisk over for mælk? Er det laktoseintolerant? Er det simpelthen mælkeafvisende? Tilbyd dit barn disse andre kilder til calcium end mælk:
Anbefalet læsning
- Kalcium-beriget korn og brød
- Kalciumberiget appelsinjuice
- Kalciumberiget rismælk, sojamælk eller tofu
- Oraner
- Figuer
- Priser
- Mørkegrønne grøntsager som broccoli, grønkål, ærter og kålgrønt. Bemærk, at spinat fremhæves som en god kilde til calcium for småbørn (en kop indeholder ca. 200 milligram), men det har også et højt indhold af oxalsyre, som forstyrrer calciumoptagelsen, så spinats calcium er ikke lige så tilgængeligt som i andre grønne grøntsager.
- Bønner (f.eks. kikærter, hvide bønner og edamame)
Hvordan sikrer jeg mig, at mit lille barn får nok calcium?
Hol disse tips i baghovedet for at hjælpe dit lille barn med at få nok calcium:
Skænk mælkeprodukter på tallerkenen
Er dit lille barn ikke en mælkeelsker? Der er stadig masser af nemme og lækre måder at skjule calciumholdige mejeriprodukter på i dit barns måltider og snacks. Tricks, du kan prøve:
- Brug mælk i stedet for vand, når du laver varm chokolade, havregryn, budding og pandekager.
- Bland yoghurt i frugtsmoothies.
- Servér yoghurt som dip til skiveskåret frugt.
- Stænk revet ost på grøntsager, omeletter, tacos og pasta.
- Bland ost i kartoffelmos eller kødboller. Det giver en cremet fylde, men dit lille barn behøver ikke at vide hvorfor.
Lær etiketterne at kende
Før dig bekendt med det sprog, der bruges på næringsdeklarationer. Hvis du vil vide, om et produkt er en god kilde til calcium for småbørn, skal du se på “% daglige værdier” på fødevaremærkningen. Den daglige værdi (DV) står for den anbefalede mængde af et næringsstof, som en voksen bør få hver dag.
Selv om DV svarer til en voksens behov (DV for calcium for voksne er 1.000 milligram), kan du stadig få en fornemmelse af, hvor rig et produkt er på calcium til småbørn, ved at holde øje med den pågældende fødevares “% daglige værdi”. For eksempel er en fødevare, der giver 5 procent af DV for calcium i en portion, en fødevare med lavt calciumindhold; fødevarer, der giver 10 procent, betragtes som “gode”; fødevarer, der giver 20 procent eller mere, er en “fremragende” kilde til calcium.
Glem ikke D-vitamin
Selv uden D-vitamin kan kroppen ikke optage calcium. Det gør D-vitamin lige så vigtigt som calcium for småbørn.
Det amerikanske børnelægeakademi (AAP) anbefaler, at børn mellem 1 og 3 år får 600 internationale enheder (IU) D-vitamin dagligt. En måde at sikre, at dit lille barn får sin kvote, er ved at give det mulighed for at få lidt sol (vores hud danner D-vitamin, når den udsættes for solens ultraviolette stråler). Men før du sender dit lille barn udenfor for at ligge i blød i timevis i træk, skal du vide, at blot nogle få minutters eksponering for solen hver dag burde være tilstrækkeligt.
Du bør også sørge for, at dit lille barn spiser fødevarer, der er rige på D-vitamin, herunder:
- Mælk (de fleste mærker er beriget med 100 IE D-vitamin pr. kop)
- Mange kornprodukter
- En del appelsinjuice
- En del yoghurt
Fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin, omfatter:
- Kød
- Kost
- Eggeblomme
