Donation af blod kan bogstaveligt talt og billedligt talt tage meget af dig. Du kan modvirke nogle af eftervirkningerne af bloddonation ved at prime dig selv med naturens bedste træthedsbekæmper, kendt som jern. Efter at have doneret blod kan du føle en vis træthed, og det er dog uundgåeligt. Det er dog ikke den eneste grund til at øge dit jernforbrug, og der står også: Jernmangel i blodet kan påvirke din evne til at donere.
Processen ved bloddonation
- Forud for bloddonation gennemgår dit blod en screening, som kontrollerer dit hæmoglobinniveau. En tilstrækkelig mængde hæmoglobin i blodet er med til at transportere ilt til kroppens væv. Husk blot, at hvis screeningen viser, at dit hæmoglobinindhold er for lavt, får du ikke lov til at donere blod.
- Det er derfor nødvendigt at spise korrekt før og efter din bloddonation. Det vil sikre, at du har en tilstrækkelig mængde hæmoglobin (i blodet) til at donere, og du kan forhindre overdreven træthed efter bloddonationen. Selv om blodprocessen kun anvender kvalificerede personer og verificerede metoder, kan meget få i sjældne tilfælde forvente svimmelhed, træthed og tab af bevidsthed lige efter bloddonation. Der er dog en måde, hvorpå du kan minimere disse problemer ved at holde styr på, hvad du spiser før og efter bloddonation.
- Ja, det er vigtigt at spise den rigtige mad før og efter bloddonation. Derfor er det betydningsfuldt at vide, hvad man skal spise før og efter bloddonation, som kan hjælpe dig med at fylde de tabte vitaminer og jern op.
Madvarer at spise før bloddonation
Fedtfattige fødevarer
Det vil være bedst, hvis du spiser et fedtfattigt måltid, før du går ud for at donere blod. Hvis du spiser et fedtrigt måltid, kan det hindre blodprøvningsprocessen, da fedt i blodet kan gøre det næsten umuligt at teste blodet for smitsomme sygdomme. Hvis du ønsker at spise morgenmad inden bloddonation, kan du spise et lille stykke frugt, eller en skål med fedtfattig mælk er passende, men det er ikke tilrådeligt at spise noget for fedt.
Fødevarer beriget med C-vitamin
Hvis du skal afgive blod, kan du spise fødevarer, der er rige på C-vitamin, da det hjælper din krop med at optage jern. Du kan spise appelsin, drue og saft af andre citrusfrugter for at få C-vitamin.
Læs også: Sundhedsfordele ved bloddonation
Fødevarer at spise efter bloddonation
Fødevarer med jern i
Jern transporterer ilt til dine væv, og uden jern formår din krop ikke at producere eller vedligeholde sunde røde blodlegemer. Og for at opretholde sunde kropsfunktioner skal din krop danne nye blodlegemer. Indtagelse af fødevarer, der er beriget med jern, kan give dig nok jern til at opretholde antallet af røde blodlegemer. Fødevarer som spinat, fisk, rødt kød, fjerkræ, rosiner og bønner osv. har et højt indhold af jern. Bortset fra disse indeholder nødder og jordnøddesmør det også. Du kan også spise kornprodukter, der indeholder jern.
Fødevarer, der indeholder folat
Din krop bruger folat, også kendt som B-9, folinsyre eller folacin, til at fremstille nye røde blodlegemer. Dette hjælper med at erstatte de blodceller, der går tabt under donation. Fødevarer, der indeholder folat, omfatter lever, tørrede bønner, asparges og grønne, bladgrøntsager som spinat, grønkål og collard greens. Appelsinjuice er en anden kilde til folat. Beriget brød, kornprodukter og ris kan også indeholde dette vitamin.
Riboflavinberigede fødevarer
Mælkeprodukter som f.eks. mælk, ost og yoghurt er beriget med riboflavin. Det er også kendt som vitamin B2 og er en vigtig komponent til at generere røde blodlegemer. Riboflavin hjælper din krop med at omdanne kulhydrat til energi. Efter at have doneret blod kan du føle dig svag; kraften fra riboflavin kan hjælpe dig med at få den nødvendige styrke. De fødevarer, der er beriget med riboflavin, er æg, bladgrøntsager, nødder, asparges, broccoli og vitaminberigede kornprodukter. Du kan også spise mejeriprodukter som yoghurt og mælk for at dække dit behov for riboflavin.
Læs også: Verdens bloddonordag 2019: Tema, betydning og vigtigheden af ‘Blod til alle’
Fødevarer, der har B-6-vitamin
Fødevarer, der har B – 6 vitamin, kan være gavnlige for dig på mange måder, efter du har doneret blod. Når du donerer blod, har din krop brug for vitamin for at danne sunde blodceller, og B – 6 hjælper kroppen med at nedbryde proteiner, da protein er beriget med mange næringsstoffer, som du har brug for, efter du har givet blod. Kartofler, frø, nødder, æg, rødt kød, spinat og bananer er nogle af de fødevarer, der er en rig kilde til B6-vitamin.
Du har brug for væske
Når du er færdig med bloddonation, er det sikkert, at din krop har brug for energi, og hvis du spiser et måltid, der er rig på de komponenter, der er nævnt tidligere, kan det hjælpe dig med at regenerere de tabte blodceller. Det ville dog være bedst, hvis du også fik væske sammen med den mad, du indtager. Din krop vil tilpasse sig igen ved at drikke væske 24 til 48 timer efter bloddonationen. Det ville være bedst, hvis du ikke indtager alkohol i stedet for at øge dit vandforbrug.
Læs flere artikler om Sundhed
