Angie
For tid:
100 pull-ups
100 push-ups 100 sit-ups
100 squats
Første gang slået op 26 juli 2004
Barbara
5 runder, hver for tid på:
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
Rest præcis 3 minutter mellem hver runde.
Første indlæg 27. september 2003
Chelsea
Fuldfør hvert minut i minuttet i 30 minutter:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Første indlæg 7. september 2003
Cindy
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Første indlæg 7. september 2003
Cindy
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Første opslag 29. december 2004
Diane
21-15-9 gentagelser på tid af:
225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
Første opslag 19. september 2003
Elizabeth 21-15-9 reps for tid af:
135-lb. cleans
Ring dips
Første opslag 12. september 2003
Fran 21-15-9 reps for tid af:
95-lb . thruster
Pull-ups
Første opslag 25. august 2003
Grace
På tid:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
Første opslag 24. juni 2004
Helen
3 runder på tid af:
Løb 400 meter
1.5-pod kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups
Første opslag 9. august 2003
Isabel
For tid:
135-lb. snatches, 30 reps
Første opslag 11. november 2004
Jackie
På tid:
1000 meter roning
45-lb. thruster, 50 reps
30 pull-ups
Første opslag 3. august 2005
Karen
På tid:
150 wall-ball shots, 20-lb. bold
Første opslag 7. august 2008
Linda
10-9-8-8-7-7-6-6-5-4-4-3-2-2-1 reps på tid af:
1½ kropsvægt dødløft
Kropsvægt bænkpres
¾ kropsvægt clean
Første opslag 5. juli 2003
Mary
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
Mary
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
5 håndstand push-ups
10 et-benede squats, skiftevis
15 pull-ups
Første opslag 19. januar 2005
Nancy
5 runder på tid af:
400-meter-løb
95-lb. overhead squats, 15 reps
Første opslag 5. december 2004
De nye piger
Annie
50-40-30-20-10 reps på tid:
Double-unders
Sit-ups
Første opslag 16. april 2005
Eva
5 runder på tid af:
Double-unders
Sit-ups
Første opslag 16. april 2005
Eva
5 runder på tid af:
Løb 800 meter
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
Første opslag 24. februar 2008
Kelly 5 runder på tid af:
Løb 400 meter
30 box jumps, 24-inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. bold
Først opdateret 10. april 2005
Lynne
5 runder for max reps af:
Body-weight bench presses
Pull-ups
Først opdateret 22. april 2004
Nicole
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
Nicole
Fuldfør så mange runder som muligt på 20 minutter af:
Løb 400 meter
Max rep pull-ups
Først opdateret den 11. december 2006
Amanda
9-7-5 reps for tiden af:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
Første opslag 17 juli 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go kun ved gulv. Selv et re-grip fra gulvet er en foul. Ingen dumping. Brug samme belastning for hvert sæt. Hvil efter behov mellem sættene.
Første postet 25. maj 2003
Marguerita
50 reps på tid af:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Første postet 15. januar 2014
Candy
Fem runder på tid af:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Fem runder på tid af:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Fem runder på tid af:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, skiftevis ben
Første opslag 28. juli 2006
Hope
Tre runder af:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, skiftevis ben
Tre runder af:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24″ box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
“Hope” har samme format som Fight Gone Bad. I denne træning bevæger du dig fra hver af de fem stationer efter et minut. Der er tale om en runde på fem minutter, hvorfra der er tilladt en pause på et minut, inden der gentages. Uret nulstilles eller stopper ikke mellem øvelserne. Når der kaldes “rotate”, skal atleten/atleterne bevæge sig til næste station med det samme for at få en god score. Der gives et point for hver rep.
Første gang offentliggjort den 8. juni 2012
