Træning kan hjælpe os med at høste mange fordele. For eksempel får vi et bedre energiniveau, vi kan øge vores muskelstyrke, og det kan bidrage til at opretholde en sund vægt. En måde, som nogle vælger at høste disse fordele på, er ved at lave træning med høj intensitet eller høj effekt. Der skal dog tages et par forsigtige ord med på vejen. Mens du udfører denne type træning, er det vigtigt at beskytte din pakke.
En del højintensitets- og high impact-træning kan give smerter og i lyskeregionen. Du kan opleve andre symptomer, herunder en øget trang eller hyppighed til at tisse eller endda problemer med at tisse. Du kan også opleve smerter under samleje eller forstoppelse. Derudover kan du opleve nogle mavesmerter eller ubehag i maven.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg føler smerter i mine testikler under eller efter træning?
Hvis du oplever smerter, er det vigtigt, at du først udelukker alvorlige årsager til smerterne. Tjek, om de har nogen knuder eller buler, der kan tyde på en cyste eller en vækst. Hvis der ikke er nogen knuder, men de føles ømme, så kan det være muligt, at du har en infektion som f.eks. epididymitis. Hvis de føles bløde som en pose med orme, kan du have en varicocele, som er en åreknude i pungen. Under træning kan disse svulme op og forårsage ubehag. Det bedste du kan gøre, hvis du bemærker smerter eller ubehag, er at lave en aftale med din praktiserende læge for at få det undersøgt.
Hvis du har udelukket alvorlige årsager, er det højst sandsynligt en muskuloskeletal årsag som f.eks. en forstuvning eller forstrækning af adduktorerne, en skade på bækkenbundsmusklen eller spasmer. Eller det kan være et problem relateret til din kropsholdning eller kropsmekanik, som sætter din krop i stillinger, der belaster din krop unødigt, hvilket fører til skade.
Hvordan kan jeg mindske smerten?
Hvis du allerede har besøgt din praktiserende læge for at udelukke alvorlige årsager, kan der være tale om en forstrækning eller forstuvning eller bækkenbundsspasme. Lav en aftale med Duffy & Bracken Physical Therapy på Maiden Lane, der vil hjælpe dig med at genoprette dine bækkenbundsmuskler.
Brug åndbart bomuldsundertøj, der giver god støtte, kan hjælpe med at reducere irritation fra sved og reducere overdreven bevægelse.
Hvis du har stramme adduktormuskler, eller hvis din bækkenbund er årsagen, kan følgende strækøvelser hjælpe:
