Føler du dig selvbevidst over din oppustede mave?
Hvor du torturerer dig selv med en mode-diæt og mavebøjninger, kan du overveje, at din “fede” mave måske bare er oppustet – og at det kan skyldes nogle få almindelige spise- og drikkevaner.
Se på disse 10 hverdagsvaner, der bidrager til oppustet mave.
- Du drikker gennem et sugerør.
- Du tygger tyggegummi.
- Du spiser for hurtigt.
- Du bevæger dig ikke, når du har spist.
- Du spiser gasfyldte frugter og grøntsager.
- Du drikker ikke nok vand.
- Du spiser kunstige sødemidler.
- Du overdoserer med fibre.
- Du går for meget op i saltede fødevarer.
- Du spiser meget frossen yoghurt.
- Bottom line
Du drikker gennem et sugerør.
Tænk på det som at puste luft i en ballon: hver gang du suger din drik gennem et sugerør, pumper du luft ind i din mave. Processen bliver endnu værre, når du drikker kulsyreholdige drikkevarer. Drop sugerøret, og nippe langsomt til din drink fra et glas eller en flaske.
Du tygger tyggegummi.
Luft bliver slugt, når du tygger tyggegummi, hvilket fører til oppustethed og ubehag.
Du spiser for hurtigt.
Slow down! Hvis du svømmer din mad ned, kan det medføre, at luft bliver fanget i maven, hvilket giver oppustethed. Tag dig tid til at bide, tygge og nyde smagen, konsistensen og temperaturen af din mad. Denne form for bevidst spisning kan måske endda hjælpe dig med at tabe et par kilo. Når du nyder hver bid, har du måske brug for mindre at spise.
Relateret: Er du en (uofficiel) mester i hurtigspisning? 4 grunde til, at du skal sætte farten ned
Du bevæger dig ikke, når du har spist.
Selv om du måske tror, at du multitasker ved at spise morgenmad i bilen, frokost ved skrivebordet og aftensmad foran tv’et, er du faktisk kontraproduktiv, fordi du sænker fordøjelsesprocessen. Rejs dig op og bevæg dig efter at have spist et måltid eller en snack – også selv om det bare er at gå rundt på kontoret.
Relateret: Føler du dig oppustet? Sådan får du luft i maven på bare en uge
Du spiser gasfyldte frugter og grøntsager.
De grøntsager, der producerer mest gas (og oppustethed!), er blandt de sundeste, du kan vælge, som broccoli, blomkål, rosenkål og kål – alle medlemmer af den kræftbekæmpende korsblomstrede familie. Frugter som vindruer og melon giver også gas, men de giver også mange fordele. Du skal ikke spare på disse fødevarer, blot for at kunne knappe dine jeans. Men hold øje med portionsstørrelserne og prøv ikke at spise for mange forskellige slags på én gang.
Du drikker ikke nok vand.
Vand hydrerer os ikke kun, når vi er tørstige, men det spiller også en vigtig rolle i at flytte fødevarerne videre i vores system. Når du ikke drikker nok, tilbageholder din krop faktisk væske og forårsager oppustethed.
Du spiser kunstige sødemidler.
Se nr. 2 ovenfor.
Visse sødemidler og fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, kan forårsage gasser, oppustethed og i nogle tilfælde diarré. Læs fødevaremærkningen for at se, om der er sukkeralkoholer i din mad. Kig efter ord, der ender på bogstaverne “-ol” som sorbitol, mannitol og xylitol – almindelige ingredienser i diætprodukter, tyggegummi og energibarer.
Du overdoserer med fibre.
De fleste amerikanere får ikke nok fibre, men dem, der har problemer med oppustet mave, indtager måske for mange. Indfør fiber langsomt for at høste fordelene uden oppustethed.
Relateret: 11 fødevarer, der får dig til at føle dig bedre tilpas – en time senere
Du går for meget op i saltede fødevarer.
Salt virker som en magnet på vand, så gå forsigtigt med fødevarer, der naturligt har et højt saltindhold, som f.eks. pickles, oliven og kapers. Læs etiketterne på stærkt forarbejdede fødevarer for at kontrollere natriumindholdet. Vores nye Dietary Guidelines for Americans foreslår, at vi forsøger at begrænse natriumindtaget til omkring 2.300 mg/dag. Husk på, at en teskefuld salt indeholder ca. 2.300 mg natrium. (Du salter stadig maden, før du smager på den? Det er på tide at droppe den vane!)
Du spiser meget frossen yoghurt.
Selv om denne lækkerbisken kan være kaloriefattig i en lille portion, så bestiller nogle mennesker en hel spand! Når yoghurten snurrer rundt i soft-serve-maskinen, bliver luften inkorporeret i den – og derefter i din tarm! (Jeg har altid syntes, at en god topping til frossen dessert burde være smuldrede antacida!)
Bottom line
Fødevarer, der forårsager oppustethed hos én person, gør måske ikke det samme hos en anden person, siger Dr. Erica Sonnenburg, forsker ved Stanford University School of Medicine og medforfatter til “The Good Gut: Det er bedst at lytte til din krop og prøve forskellige typer frugt, grøntsager, nødder og bønner for at se, hvordan disse fødevarer får dig til at føle dig, og hvis du har det godt, så fortsæt og tilføj flere med tiden.”
“Det er vigtigt at huske, at gasproduktion er normalt og faktisk er et tegn på, at dine tarmbakterier arbejder hårdt,” siger Sonnenburg.
Relateret:Flotte mavemuskler! 10 fødevarer til en fladere mave
Men i mellemtiden er et dampende krus pebermynte-, kamille- eller ingefærte kendt for at reducere oppustethed og samtidig berolige din mave.
Kan du lide disse tips? Del dem med dine venner på Pinterest!
For mere fra Bonnie Taub-Dix, RDN gå til Better Than Dieting.
