Bowflex PR1000 Workouts (med video!)

The Bowflex PR1000 Home Gym is the perfect piece of equipment for your home gym. Med over 30 styrkeøvelser hjælper den med at træne mavemuskler, arme, bryst, ryg, skuldre og underkrop.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Bowflex PR1000 er en fantastisk pladsbesparende maskine, der stadig giver en fantastisk træning af hele kroppen. Den har en indbygget ro-station og op til 210 pund Power Rod-modstand (to 5-punds stænger, fire 10-punds stænger, to 30-punds stænger og to 50-punds stænger). Du kan lave over 30 styrketræningsøvelser på denne ene maskine.

Vi var i stand til at snuppe en af disse tilbage i marts, før de blev udsolgt. Hvis du også er en af de heldige ejere af denne maskine, eller hvis du kan få fat i en, når de er på lager igen, så prøv denne træning, som vi har sammensat til dig.

P.S. Du kan holde øje med lagerbeholdningen på Bowflex’ hjemmeside og også på Amazon (de har den opført som Bowflex Home Series).

Hvordan du bruger denne træning

Hver øvelse er anført sammen med antallet af sæt og antallet af gentagelser (f.eks. 2 x 12 betyder 2 sæt og 12 gentagelser). Vi har også inkluderet en video af hver træning, så du kan få en idé om, hvordan træningen ser ud.

Vi vil typisk bruge denne Bowflex-træning fire dage om ugen (der er fire separate træninger opført), men hvis du mangler tid, kan du kombinere to af træningerne, f.eks. lave bryst og triceps og skuldre og maveøvelser på samme dag.

Konsulter din instruktionsbog, før du forsøger at udføre en af disse træninger. Manualen vil forklare, hvordan du skifter strømstængerne og også beskrive maskinopsætningen for hver øvelse, der er tilgængelig for Bowflex PR1000.

Lad os være dine personlige trænere med vores detaljerede 4, 6 og 12 ugers træningsplaner! Vi guider din træning hver dag og fortæller dig præcis, hvad du skal gøre og hvilken intensitet du skal arbejde med. Vi har alt, hvad du har brug for! Få mere at vide!

Ryg & BICEPS WORKOUT

• High Rows (overhånd) 2 x 12
• Low Rows (underhånd) 2 x 12
• Overhånd Lateral Pulldowns 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (målrettet øverste del af ryggen) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (med fokus på nederste lats) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (tungere modstand) 3 x 8
• Scapular Retraction (let modstand) 3 x 20

Bryst & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Incline Flyes (med rotation i bunden af rep) 3 x 15
• Underhand Flyes 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Underhand &Overhand Tricep Extension 3 x 15

SHOULDERS & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (pr. arm) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + venstre & højre oblique crunches) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (tung modstand) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (medium modstand, per ben) 2 x 12
• Calf Raises 2 x 20
• Leg Extensions 3 x 15
• Back Extensions 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 15

ADDITIONAL AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – med video!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-Minute Full-Body Tabata Workout
• Fedtforbrænding Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
• Tabata Burn Workout