Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

Jeg skal være ærlig, jeg kan ikke tro, at jeg laver CrossFit. Jeg kan dog ikke benægte den fysiske transformation, som denne træning har givet mig. Før CrossFit kæmpede jeg med min vægt, nu et år efter jeg startede, taler mine resultater for sig selv. Her er min før og efter CrossFit-forvandlingshistorie.

Mens du er her, så glem ikke at tilmelde dig den gratis 5 dages ren spise udfordring, du får en indkøbsliste, en 5 dages måltidsplan og daglige sundhedstips i løbet af de 5 dage. Tilmeld dig nu!

Målinger fra januar 2018

Bryst: 34DD

Bryst: 30″

Hofter: 40″

Lår: 24,5″

(Efter målingerne nedenfor)

Her er jeg i gang med mit et års CrossFit-jubilæum. Som min mand siger, var jeg “voldsomt imod CrossFit” før jeg satte mine ben i træningscenteret eller “boksen” som nogle CrossFitters siger. Jeg bruger aldrig det udtryk…

“Det er en kult!” Jeg ville sige til min mand (forlovede på det tidspunkt). Han var enig. Jeg undgik ethvert overtalelsesforsøg, der forsøgte at få mig til at slutte mig til ham i hans fitnesscenter. Der var flere grunde til hvorfor (jeg kommer dertil om lidt), men udefra set så CrossFit ud til at passe til min livsstil på et par vigtige punkter:

1. CrossFit har gymnastik- og balancekomponenter
2. Det er en hurtig og effektiv forprogrammeret træning
3. Lokaliteten er bekvem
4. Regnskabskammerat indbygget (hubs)

Men vs. Kvinder

Så lad mig bare sige, at jeg har en solid forståelse for, hvorfor så mange mennesker har skygget for CrossFit som træningsform. Jeg var en af dem. Jeg var en af de kvinder, som skyggede væk.

Alternativt ser det ud til, at mænd aldrig har den samme modvilje mod dette fitnessformat. Hvad fyre? “Frygten for at tage muskler på” eller “blive for tyk” er god med jer? Lol

Jeg føler mig nødsaget til at tage dette spørgsmål op med det samme. Hvad jeg hører fra kvinder (et år siden også mig) er, at de ikke ønsker at se maskuline ud. De ønsker ikke at blive større, muskuløs eller voluminøs. Men de ønsker at blive slankere og stærkere.

Jeg var den kvinde. Jeg tænkte på den samme måde. Men jeg føler, at der er misforståelser om, hvad CrossFit gør for kvinder.

Det er derfor, jeg føler, at jeg er kvalificeret til at skrive dette.

Er der kvinder, der er store og stærke og har masser af muskler? Ja. Der findes stærke kvinder, der kan løfte mere vægt end de fleste mænd, jeg kender. Er der noget galt med det? Nej, det er utroligt, hvad de kan gøre. Har jeg nogen chance for at se sådan ud med den måde jeg træner på, 3-5 gange om ugen? Ikke en chance.

Nu har jeg nu været fordybet i CrossFit og funktionel fitness i 1 år. Sideløbende med min træning i det sidste år har jeg også løbet, sprintet og dyrket yoga. Mit træningsskema var omkring 3-5 dage om ugen med CrossFit/funktionel/modstandstræning, 0-2 dage med løb, og yoga var med mellemrum. Jeg faldt af yoga-vognen i den første del af 2018. Sprang tilbage på den sidste halvdel, men stadig kun at gøre det en gang om ugen i bedste fald. Jeg er ikke perfekt.

Relateret: Hvorfor du bør gøre yoga for at supplere din træning

Et par måneder efter at have løftet tunge vægte lærte jeg, at løft (især olympisk løft) er den mest behagelige del af CrossFit-oplevelsen. Næst efter håndstandsvandringer, men der er jeg nok alene. Jeg elsker absolut at smide en vægtstang rundt, selv om jeg ikke rammer den vægt jeg lavede sidste gang eller PR, eller bare kommer i nærheden af hvad personen ved siden af mig løfter. Den styrke og kraft, jeg føler, når jeg laver en power clean eller snatch, er som intet andet. Det er udfordrende, det er sjovt, og åh så givende, når det er gjort godt.

Nu tilbage til før 2018, var jeg ligesom alle de andre tilskuere af CrossFit. Jeg vidste kun, hvad jeg så i tv, på internettet eller meget meget meget veltrænede muskuløse kvinder, der gik forbi. Jeg så en kropstype, som jeg vidste var stærk som bare fanden, men som jeg samtidig ikke ville have. …Og vil stadig ikke. Som sagt, der er intet galt med denne kropstype, og jeg er meget imponeret over kvinder, der kan løfte sådan, men det er bare ikke mit mål.

Tværtimod vil jeg gerne være slankere, sundere, mere sexet og federe, men jeg går på ingen måde efter titlen som den mest veltrænede kvinde på jorden. Det er her, hvor opfattelse og virkelighed støder sammen.

De, der ser på CrossFit, ser kun det, der står på CrossFit games, i magasiner, på internettet eller i reklamer. Virkeligheden er, at disse mennesker træner for sporten, det er deres livsstil, ligesom en olympiker træner for sin respektive sport. Disse kvinder er fuldblods atleter, der træner time efter time om dagen. Derudover spiser de et ton af kalorier for at opretholde deres træningsskema.

Det, man ikke ser, er de mange kvinder, der træner i et CrossFit box gym i hele verden, som gør det for den generelle fysiske form og glæden ved at være aktive. Mig selv inkluderet.

Jeg var dog tøvende over for at gå ind i denne træningsform, som så mange er. Jeg har en 75 % mesomorph 25 % endomorph kropstype, oversættelse: Jeg sætter på muskler let, mens fedt er svært at tabe. Når man hører ordene muskelopbygning, øge muskelmassen, eller “gains” som det almindeligvis kaldes, var det sidste jeg ønskede at tilføje mere til min allerede for store størrelse (på det tidspunkt).

Men det var ikke det, der skete…

Hvor jeg kommer ind på det, vil jeg lige rekapitulere min begrundelse og mentalitet omkring CrossFit som træningsform.

Hvorfor jeg ikke dyrkede CrossFit før:

• Det er dyrt
• Har andre interesser – kickboxing, laver min egen “vægte” ting, yoga
• Har ikke lyst til at bulke op og være for muskuløs
• Ønsker at være mindre i størrelse – frem for min forudfattede større i størrelse fra CrossFit.
• Intimideringsfaktor – jeg vidste ikke, hvordan man laver nogen CrossFit-bevægelser
• Jeg er elendig til metabolisk konditionstræning
• Risiko for skader (da jeg ikke vidste, hvordan man laver noget som helst). Selv om jeg skal være ærlig på dette punkt, tvivler jeg på, at risikoen er større end ved andre aktiviteter
• Virkede kult-agtigt

Grunde til, at jeg i sidste ende besluttede mig for at prøve CrossFit:

• Jeg kan godt lide gymnastikelementet og kunne fortsætte med at opbygge mine færdigheder på nye måder
• Har en træner og pre-programmeret træning hver dag
• Min mand gør det – accountability buddy indbygget
• Lokalitet tæt på hjemmet (bekvemmelighed er en vigtig komponent i at gøre motion til en livsstilsvane)
• Gå stærkere

FØR OG EFTER CROSSFIT – 1 ÅRS ANALYSE

Virkeligheden – Justering af opfattelsen:

• Større selvtillid til mig selv og mit udseende
• Absolut ingen frygtet “gym-kedsomhed”, da hver træning er anderledes
• Jeg satte pris på, hvad min krop kunne gøre, og hvordan jeg forbedrede mig uge for uge
• Jeg lærte, at yoga og CrossFit er et perfekt par
• Jeg fik venner, er blevet en del af gym-familien og føler mig hjemme der #fitfam
• Jeg ser ud udenpå, som jeg har det indeni (mit ultimative mål). Jeg har altid følt mig atletisk, men følte ikke, at mit udseende afspejlede det.

De fysiske resultater:

Muskelforøgelsen var diskret og skabte et atletisk udseende på grund af fedttabet, ikke det voluminøse muskuløse udseende

Reduceret mavefedt i de første to måneder var den mest mærkbare forandring

Lækkerere figur generelt, mere atletisk, tonet og federe udseende

Vægten ændrede sig ikke meget, men jeg vejer mig ikke regelmæssigt

Mulighed for at lave flere push-ups, pull-ups, og øget styrke i overkroppen

Back squat steg fra 125 lbs til 175 lbs på et år

Lærte den berygtede rebklatring

Længste håndstandsgang (dem kunne jeg ikke lave før)

Længste håndstandsgreb

Gik fra kun at kunne lave pistol squats på højre ben, en ad gangen, til flere pistol squats i begge ben efter hinanden

Lærte olympiske og styrkeløft med vægtstang (super sjovt)

Øget udholdenhed og udholdenhed (det er den sværeste del for mig)

Målinger december 2018

Bryst: 32DD

Bryst: 28″

Hofter: 38.5″

Single Lår: 23.75″

202020 Opdatering: CrossFit før og efter Female 2 Year Transformation

Sidst vil jeg gerne diskutere elefanten i rummet… Vægt.

Myte vs. virkelighed

Vægttabet kommer af motion. Forkert. Vægttab kommer af at skabe et kalorieunderskud, ikke af den udførte træning. Det er rigtigt, at nogle træningspas kan forbrænde flere kalorier end andre (sprint vs. yoga for eksempel), og derfor er det meget lettere at skabe dette kalorieunderskud.

Løftning af tunge vægte gør kvinder voluminøse og utiltrækkende. Forkert. Løft af vægte skaber magre muskler, forbrænder mere fedt og former kroppen til en tonet og slankere figur.

Jeg kommer til at ligne kvinderne fra CrossFit Games, hvis jeg dyrker CrossFit som fitnessrutine. Forkert. Medmindre du træner 3-4 timer om dagen og spiser mere end dine kalorier til vedligeholdelse af din vægt, vil du være en mere veltrænet udgave af dig selv.

CrossFit forårsager skader. Forkert. CrossFit gør det ikke, folk gør det mod sig selv. Find en god træner, der vil rette din form.

Jeg erkender, at andre mennesker vil have andre erfaringer og meninger omkring CrossFit. Dette indlæg blev skrevet som svar på de samtaler, jeg har mødt i løbet af de sidste par år i takt med at løfte vægte er blevet mere populært inden for fitness. Især kvinder har traditionelt set styret væk fra vægtstænger og dumbells. Som køn er vi begyndt at komme rundt til ideen om at løfte tungt, og jeg vil gerne styrke, at det ikke kun er en fantastisk træning, sjov, energigivende og udfordrende, men det er også en fremragende træningsform, der kan give æstetisk tiltalende resultater, hvis det er dit ultimative mål.