I Chaturanga Dandasana er hænder og fødder på gulvet og støtter kroppen, som er parallel med og sænket ned mod gulvet, men ikke rører det. Det ligner meget en push up, men med hænderne ret lavt (lige over bækkenet), og albuerne holdes ind langs kroppens sider.
Ved korrekt udførelse kan det hjælpe med at forberede kroppen på armbalance-asanas ved at styrke vigtige muskler og fremme en god form.
I vinyasa-yogastilarter er Chaturanga Daṇḍasana en del af Surya Namaskar (hilsen til solen) asanasekvensen, der udføres på en udånding. I Ashtanga vinyasa yoga’s Surya Namaskar A er det den fjerde asana, og i Surya Namaskar B er det den fjerde, ottende og tolvte asana.
I yogapraksis uden vinyasasas holdes stillingen blot i et tidsrum (f.eks. 30 sekunder) med kontinuerlig vejrtrækning.
VariationerRediger
Anbegyndere kan øve sig med knæene på gulvet eller med strakte arme (i Kumbhakasana, også kaldet Phalakasana eller høj planke), før de forsøger sig med den fulde stilling. High Plank bruges også i nogle former for Solhilsen.
EffekterRediger
Denne asana hjælper med at tone arm- og underarmsmusklerne og udvikler fleksibilitet og kraft i håndleddene, samt toner maveorganerne og opbygger repositoriemusklerne.
ForsigtighedsreglerRediger
Da skulderleddet kun støttes af muskler og sener, risikerer personer med svage muskler at vinge skulderbladene i stillingen, hvilket resulterer i smerter eller klik i skulder eller albue.
Lumbal hyperextension og hoftebøjning er et resultat af svaghed i denne asana, hvilket kan korrigeres ved at aktivere hamstrings.
