Denne information vil guide dig gennem de næste 6 uger af din genoptræning. Brug videoen eller oplysningerne nedenfor til at få en bedre forståelse af din skade, og hvad der kan gøres for at maksimere din genopretning.
| Helbredelse: | Denne skade tager normalt 6-12 uger at helbrede. |
| Smerter: | Tag smertestillende medicin som foreskrevet. Det kan være lettere for dig at sove opstøttet med puder. Milde smerter kan fortsætte i op til 3 måneder. |
|
Brug af armen: |
Brug slyngen de første 2 uger for at give de bløde væv mulighed for at sætte sig. Det er vigtigt at holde skulderen i bevægelse for at undgå stivhed, men ikke for at forværre skaden. Undgå løft og bevægelse over hovedet i 6 uger. |
|
Opfølgning: |
Du vil se en skulderspecialist ca. 6 uger efter din skade. De vil muligvis tage endnu et røntgenbillede for at vurdere kravebenets stilling. Specialisten vil gennemgå den næste fase af din genoptræning. Hvis du ikke har fået denne aftale senest en uge efter modtagelsen af dette brev, bedes du kontakte dit sygehus’ Appointment Line. |
Området for din skade
Hvis du er bekymret for, at du ikke er i stand til at følge denne genoptræningsplan, eller har spørgsmål, så ring venligst til Fracture Care Team for at få rådgivning.
Og hvis du oplever smerter eller symptomer på andre steder end på det sted, hvor den oprindelige skade er opstået, eller i det omkringliggende område, bedes du kontakte os ved hjælp af telefon- eller e-mailoplysningerne øverst i dette brev.
Hvad du kan forvente
|
Uger siden skaden |
Genoptræningsplan |
|
X Løft ikke albuen over skulderhøjde, da det kan være smertefuldt. |
|
|
X Prøv ikke at bruge slyngen. X Undgå tunge løft i hele 6 uger. |
|
|
6 -12 |
X Tunge opgaver kan give ubehag. |
Bær slyngen i løbet af dagen, undtagen til øvelser og personlig hygiejne.Råd ved en ny skade
Kolde pakker: En kold pakke (ispose eller frosne ærter pakket ind i et fugtigt håndklæde) kan give kortvarig smertelindring. Påfør den på det ømme område i op til 15 minutter med få timers mellemrum og sørg for, at isen aldrig er i direkte kontakt med huden.
Rest: Prøv at hvile skulderen i de første 24-72 timer. Det er dog vigtigt at bevare bevægelsen. Bevæg forsigtigt din skulder efter de viste øvelser. Disse bør ikke forårsage for meget smerte. Dette vil sikre, at din skulder ikke bliver stiv, og det vil hjælpe helingsprocessen.
Råd om rygning
Medicinsk dokumentation tyder på, at rygning forlænger helingstiden for brud. I ekstreme tilfælde kan det stoppe helingen helt og holdent. Det er vigtigt, at du overvejer disse oplysninger i forbindelse med din nylige skade. Hvis du holder op med at ryge i helingsfasen af dit brud, vil det være med til at sikre optimal helbredelse af denne skade.
For rådgivning om rygestop og lokal støtte, der er tilgængelig, henvises til følgende websted: http://smokefree.nhs.uk eller drøfte dette med din praktiserende læge.
Øvelser
Hvis du har stivhed i din albue eller hånd efter at have båret slyngen, kan du måske først udføre disse øvelser. Men når de bliver lette, kan du begynde med stillings- og penduløvelserne.
Indledende øvelser til 4-5 gange om dagen:
Finger- og håndledsbøjning og -strækning
Åbn og luk hånden som vist 10-15 gange.
Bevæg derefter håndleddet op og ned 10-15 gange.
Efter et par dage skal du holde en blød bold/en bold med sokker. Klem bolden så hårdt som muligt uden smerte.
Hold den i 5 sekunder, og gentag 10 gange.
Bøjning af albuen for at rette den ud
Bøj og ret albuen, så du mærker et let til moderat stræk. Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Du må ikke presse til smerte.
Rotationer af underarmen
Sæt albuen ved siden af dig. Bøj den til 90 grader. Roter langsomt din håndflade op og ned, indtil du mærker et let til moderat stræk. Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Du må ikke presse ind i smerte.
Gentag det 10-15 gange, forudsat at symptomerne ikke øges.
Postural opmærksomhed
Bring skuldrene tilbage og pres skulderbladene sammen som vist på billedet. Gør dette med eller uden din slynge på.
Hold stillingen i 20-30 sekunder og gentag 5 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomerne.
Skulderpendeløvelser
Stå og læn dig fremad og støt dig med din anden hånd. Prøv at slappe af i den skadede arm og lad den hænge ned.
- Sving armen langsomt og forsigtigt frem og tilbage.
- Sving armen langsomt og forsigtigt fra side til side.
- Sving armen langsomt og forsigtigt i cirkler med uret.
Fortsæt i ca. 1-2 minutter i alt, forudsat at der ikke er nogen forøgelse af symptomerne. Husk at forsøge at slappe af i armen.
Fase 2-øvelser
Start disse øvelser 3 uger efter skaden og at lave 4-5 gange om dagen:
Aktiv assisteret skulderbøjning
Brug din anden hånd til at løfte armen op foran dig som vist på billederne.
Gentag det 10 gange, forudsat at der ikke er nogen forøgelse af symptomerne.
Aktiv assisteret udvendig rotation
Hold albuen på din skadede arm ind til siden og albuen bøjet. Hold fast i en stok/paraply/golfkølle eller lignende. Brug din uberørte arm til at skubbe din skadede hånd udad. Husk at holde albuen indadtil. Skub, indtil du mærker et stræk.
Hvis du ikke har en stok, kan du blot holde den skadede arm ved håndleddet og føre den udad.
Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange, forudsat at der ikke er nogen forøgelse af symptomerne.
Fase 3-øvelser
Start disse øvelser 6 uger efter din skade og at udføre 4-5 gange om dagen.
Når du har genvundet fuld bevægelighed i fase 2-øvelserne uden smerter, kan du begynde at udføre disse øvelser uden støtte fra din anden hånd. Dette er kendt som aktiv bevægelighed. Når du har genvundet den fulde bevægelighed uden hjælp fra din anden arm, kan du opbygge dine almindelige daglige aktiviteter.
Udfør disse øvelser 10 gange hver. Gå kun så langt, som du kan naturligt, uden at lave nogen trickbevægelser for at forsøge at komme længere. Bevægelsen skal øges med tiden og skal ikke tvinges.
Aktiv fremadbøjning:
Med tommelfingeren opad skal du forsøge at bevæge armen opad og holde den tæt ved siden af din krop.
