De 5 bedste binyrebarkadaptogener mod træthed og stress

Podcast: Afspil i nyt vindue | Download (Varighed: 23:00 – 17.8MB) | Embed

Abonner:

Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | Mere

Adrenal adaptogens er et af de mest almindeligt ordinerede kosttilskud af funktionel medicin praktiserende læger på grund af virkningen af kronisk stress på de fleste syge patienter. Stress nedbryder din krop på alle tænkelige måder, så afbødning af de negative virkninger af stress er prioritet nummer et hos de fleste patienter.

Jeg har brugt binyrebarkadaptogener i min praksis i over 15 år nu, og jeg vil gerne dele mine foretrukne binyrebarkadaptogener, der kan hjælpe dig med at få det bedre. Binyrebarkadaptogener kan forårsage negative reaktioner hos nogle patienter, så tag ikke nogen af disse uden en ordentlig evaluering fra en sundhedsperson for at undgå bivirkninger.

Hvad er en binyrebarkadaptogen?

En adaptogen har “uspecifik” aktivitet og virker ved at øge organismens modstandskraft over for et bredt spektrum af negative biologiske, kemiske og fysiske faktorer. Adaptogener virker ved at regulere og normalisere organ- og systemfunktionen i kroppen. Adaptogener virker primært ved at påvirke hypothalamus-hypofyse-nyrebark-aksen (HPA-aksen) og det autonome nervesystem. Således modulerer adaptogener vores reaktion på stress (fysisk, miljømæssig eller følelsesmæssig) og hjælper med at regulere de indbyrdes forbundne endokrine systemer, immunforsvaret og nervesystemet.

Dine binyrer producerer kortisol og adrenalin, som gør dig mere modtagelig for infektioner og svækker immunforsvaret. Adaptogener kan hjælpe med infektioner gennem immunopbyggende egenskaber over tid.

Myter om adaptogener til binyrerne

Adaptogener til binyrerne øger ikke kortisolniveauet over det normale fysiologiske niveau. Adrenal adaptogener sænker ikke kortisolniveauet til under det normale fysiologiske niveau. Adrenal adaptogener hjælper kun med at normalisere niveauer, der kan være for høje eller for lave.

“Binyretræthed” eksisterer ikke baseret på de seneste videnskabelige beviser. Der er ingen tvivl om, at dysfunktion af binyrerne og HPA-aksen eksisterer, men ikke på den måde, som binyretræthed traditionelt er blevet beskrevet. Jeg bruger stadig udtrykket på denne hjemmeside, da der søges efter det online, så jeg ønsker, at folk bliver oplyst, når de kommer til denne hjemmeside.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er en blomstrende staude, der er hjemmehørende i subarktiske regioner rundt om i verden, især i Skandinavien og Rusland, hvor den er blevet studeret i stor udstrækning siden 1960’erne. Traditionelt brugt i Rusland og Mongoliet til behandling af langvarig sygdom og svaghed forårsaget af infektion, er Rhodiola-roden blevet undersøgt for sin gunstige virkning på centralnervesystemets aktivitet og neurotransmitterniveauer (f.eks. dopamin, monoaminer og beta-endorfiner).

Rhodiola er almindeligt anset som et effektivt naturligt antidepressivt middel og udmærker sig ved sin mangel på bivirkninger. Ud over at være sundt for humøret har rhodiola vist sig at bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, hukommelsen og indlæringen, at bidrage til at reducere spiseforstyrrelser og at bidrage til at øge stresstolerancen hos astronauter. Rhodiola er rig på potente antioxidanter, herunder C-vitamin, catechiner, organiske syrer, proanthocyanidiner og de aktive forbindelser salidrosid og rosavin.

Rhodiola har følgende positive virkninger på kroppen:

• Forbedrer udnyttelsen af glukose
• Forbedrer serotoninniveauet i hjernen
• Forbedrer energi og udholdenhed
• Balancerer noradrenalin (adrenalin)
• Forbedrer dopaminniveauet
• Forbedrer angst
• Reducerer angst
• Forbedrer hukommelse og hjernefunktion
• Antioxidant egenskaber
• Stimulerer heling
• Forbedrer arbejdsproduktivitet
• Højdesygdom
• Forbedrer depression
• Antimikrobielt
• Cardio-beskyttende
• Neuroprotektiv
• Immunmodulerende
• Forbedrer kvindelig frugtbarhed

Men har kun få potentielle bivirkninger, Rhodiola kan være over-stimulerende for nogle patienter og kan faktisk forårsage søvnløshed.

Anbefalet dosis er 200-600 mg om dagen i opdelte doser om morgenen og omkring middagstid med ovenstående forsigtighed i tankerne. Tag ikke Rhodiola på noget tidspunkt efter frokostpausen.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er et velundersøgt, flerpatenteret urteekstrakt, der er standardiseret til at indeholde unikt høje niveauer af withanolider-bioaktive forbindelser i ashwagandha. Længe æret i ayurvedisk medicin som en fremtrædende Rasayana (foryngende) og nerve tonic, forskning tyder på, at koncentrerede ekstrakter af Ashwagandha kan hjælpe med at støtte en normal stressrespons ved at fremme en sund cortisol balance og celle-medieret immunitet. Undersøgelser, herunder et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg på mennesker fra 2008, tyder på, at Sensoril® kan bidrage til at reducere biokemiske og subjektive indikatorer for stress og angst betydeligt uden bivirkninger.

Ashwagandha har følgende fordele på kroppen:

• Forbedrer styrke og udholdenhed
• Forbedrer hukommelsen
• Afrodisiakum
• Giver dyb og hvilende søvn
• Antioxidante egenskaber
• Forbedring af immunsystemet
• Forbedrer T4- og T3-niveauerne
• Anti-inflammatorisk
• Anti-angst
• Anti-depressivt
• Forbedrer sædkvaliteten
• Forbedrer generaliseret svaghed
• Reducerer muskel- og ledsmerter

Ashwagandha er i natskyggefamilien, så brug med forsigtighed, hvis du har problemer med tomat, kartoffel, aubergine, tobak, paprika eller gojibær.

Anbefalet dosis er 500-2.000 mg/dag i enkelt- eller delte doser afhængigt af den enkeltes mål. Nogle mennesker vil tage det før sengetid for at hjælpe med at sove, og andre vil tage det om morgenen og aftenen.

Panax Ginseng

Panax ginseng er et velkendt energiforstærkende middel, der hjælper med at forbedre den fysiske udholdenhed og støtter den reproduktive hormonbalance, især hos mænd. Panax har vist sig at understøtte en sund metabolisk funktion, når kroppen er under stress, ved at øge fedtforbrændingen og skåne kulhydratmetabolismen. Forskning tyder på, at ginseng saponin kan bidrage til at forbedre HPA-aksens følsomhed og dæmpe stressinducerede stigninger i plasmakortisolniveauet.

Panax ginsengs egenskaber omfatter:

• Fremmer træthed
• Fremmer kræft-relateret træthed
• Forbedrer libido
• Antioxidant
• Forbedrer og balancerer immunforsvaret
• Støtter hjernefunktion
• Reducerer svaghed
• Forbedrer fysisk præstation og udholdenhed
• Kan hjælpe CFS
• Kardiotonic for kongestiv hjertesvigt
• Kan bruges som et bittert tonikum til fordøjelsen
• Forbedrer blodsukkeret

Panax ginseng anbefales især af urteeksperter til ældre over 70 år.

Anbefalet dosis er 250-750 mg/dag i opdelte doser.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), der tidligere var kendt som sibirisk ginseng, var en af de første adaptogene urter, der blev udforsket grundigt i Sovjetunionen, hvor den moderne interesse for denne klasse af urter udviklede sig. Eleuthero bruges rutinemæssigt af russiske atleter til at forbedre præstationsevnen og fremme genopretning efter skader.

Det har vist sig at øge årvågenhed, bekæmpe træthed og forkorte genopretningstiden efter sygdom. De aktive principper, som er koncentreret i roden, omfatter eleutherosider A-M, polysaccharider, betasitosterol og lignaner. Eleuthero er desuden kendt for at have immunmodulerende fordele.

Eleuthero har følgende fordele:

• Øger energi og udholdenhed
• Kreerer en anabolsk tilstand via øget DHEA og sænkning af kortisol
• Anti-depressivt middel (MAO-hæmmer)
• Forbedrer blodsukkermetabolismen
• Forbedrer fokus og evnen til at afslutte opgaver
• Forbedrer immunforsvaret
• Giver mental klarhed
• Beskytter mod strålingsskader
• Kan gavne CFS/CFIDS
• Forebygger forkølelse og halsbetændelse
• Reducerer muskel- og ledsmerter
• Balancerer blodtryk, hvis det er for højt eller for lavt
• Autoimmune sygdomme
• Forbedrer sportslige præstationer
• Jetlag

Anbefalet dosis er 100-600mg to gange om dagen via kapsel. Eleuthero bør ikke tages efter kl. 15.00, da det kan være for stimulerende og forårsage søvnløshed.

Licorice

Licorice betragtes som en “sandsynlig” adaptogen på dette tidspunkt, hvilket betyder at vi ikke ved med sikkerhed, om det virkelig er en adaptogen pr. definition.

Likørrodspulver er antiinflammatorisk, hvilket hjælper med at lindre den irritation, der ofte opstår i slimhindevæv, der beklæder GI-kanalen som følge af kronisk lavgrads stress. Lakrids er blevet brugt i århundreder af traditionelle kinesiske og vestlige urteeksperter til at hjælpe med at afbalancere stress og støtte en sund binyrebarkfunktion. Fordi det hæmmer omdannelsen af kortisol til kortison, kan lakrids også hjælpe med at optimere kortisolniveauet hos personer, der lider af unormal binyrebarkfunktion.

Som nogle patienter har det ikke godt med lakrids, men HPA Select har en lille mængde lakrids, som ikke er nok til at forårsage de sædvanlige problemer. Lakrids bør ikke tages af personer med højt blodtryk, og det bør aldrig tages uden lægens tilsyn.

Cordyceps

Denne anbefaling kan overraske nogle mennesker, men nogle urteeksperter betragter nu cordyceps som en binyrebark adaptogen.

Naturligt forekommende Cordyceps sinensis er en vild svamp, der findes på Qinghai-Tibetan Plateauet i Kina i en højde på omkring 10.000 fod. Cordyceps-arten er kendt som en traditionel kinesisk medicin (TCM), da den har en bred anvendelse inden for den farmaceutiske sektor og sundhedssektoren. Denne medicinske svamp var i fokus under de kinesiske nationalspil i 1993, da en gruppe kvindelige atleter, der slog ni verdensrekorder, indrømmede, at de havde taget Cordyceps regelmæssigt. Det er tidligere blevet rapporteret, at Cordyceps også forbedrer den fysiske udholdenhed, hvilket gør den meget nyttig for ældre mennesker og atleter.

Cordyceps virker ved at øge udholdenhed og celleenergi i form af ATP. Ud over at støtte HPA-aksen har cordyceps følgende kvaliteter:

• Anti-bakteriel
• Anti-svamp
• Anti-inflammatorisk
• Anti-diabetisk
• Anti-oxidant
• Anti-tumor
• Pro-seksuel
• Immunmodulerende
• Anti-HIV

Da cordyceps er for dyr til realistisk tilskud, er de fleste af produkterne på markedet forfalsket i en sådan grad, at de ikke er ægte cordyceps. Derudover kan de indeholde toksiner som tungmetaller afhængigt af hvor det er høstet. Derfor anbefaler jeg Cs-4-formen af cordyceps, som er en standardiseret fermenteret form af cordyceps, der har næsten samme effektivitet som hele cordyceps.

Anbefalet dosis er 1.500 mg to gange om dagen med eller uden mad.

Hvordan man tager adrenale adaptogener

HPA Select fra Moss Nutrition har rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng og en lille mængde lakrids i sig, hvilket giver dig alle de ovennævnte adaptogener undtagen cordyceps. Jeg bruger normalt 2 kapsler om morgenen og ved sværere tilfælde vil jeg anbefale 2 kapsler mere til frokost. Det er ligegyldigt, om det tages med mad eller på tom mave.

Nogle patienter har alvorlige bivirkninger af HPA Select, så tag ikke dette produkt uden ordentlig overvågning fra en sundhedsperson.

Cordyceps Select fra Moss Nutrition er den Cs-4 form af cordyceps, der er nævnt ovenfor. Som nævnt med HPA Select, må du ikke tage uden ordentlig lægelig overvågning, da cordyceps kan gøre din autoimmune tilstand værre, hvis den bruges forkert. Jeg kombinerer normalt ikke HPA Select med Cordyceps afhængigt af mit mål med patienten.

Hvis du har problemer med overdrevent stimulerende adaptogener som rhodiola, eleuthero eller panax ginseng, så bruger jeg normalt Ashwagandha Select af Moss Nutrition, da ashwagandha ikke er en stimulerende adaptogen.

Ashwagandha kan forårsage bivirkninger, fordi det er en natskygge som nævnt ovenfor. Det har også immunstimulerende egenskaber, der kan give problemer hos nogle personer med specifikke autoimmune sygdomme, især Graves’ sygdom, som det aldrig bør tages sammen med.

Alle ovenstående adaptogener kan tages isoleret set, men vær sikker på at kvaliteten af kosttilskuddene ikke er i tvivl, så du ikke spilder penge. Mange kosttilskud i håndkøb indeholder ikke det, der står på etiketten, og de kan også være forurenet med giftige stoffer som kemikalier eller tungmetaller, afhængigt af hvor de er dyrket, og hvilket land de kommer fra.

Adrenal adaptogens vil normalt medføre en vis forbedring med det samme, men de kan også tage lang tid at virke. Det anbefales, at adaptogener tages i mange måneder for at udvikle deres langsigtede sundhedsmæssige fordele.

Som nævnt ovenfor må du ikke tage nogen af de ovennævnte produkter eller urter uden ordentlig lægetilsyn. De kan forårsage uønskede bivirkninger og endda gøre din sygdom værre, afhængigt af hvad du har med at gøre. Hvis de anvendes forkert, kan adaptogener i nogle tilfælde gøre autoimmunitet værre, hvilket resulterer i øget ødelæggelse af kroppens væv. Samtidig kan adaptogener være en vigtig del af helbredelsen af autoimmune sygdomme, når de bruges korrekt med den rette patientpræsentation.

Adrenal adaptogener har en lang historie med mange potentielle sundhedsfordele, så overse ikke disse som et vigtigt redskab i din helbredelsesrejse. Drøft venligst disse oplysninger med din sundhedsperson, der er korrekt uddannet i urtemedicin for den bedste tilgang til at udnytte disse værdifulde kosttilskud.