Selv når du sidder fast derhjemme og ikke går så meget udenfor, er det stadig vigtigt at drikke vand regelmæssigt. Ikke kun fordi det er godt for at holde dig energisk og få dit stofskifte i gang for dagen, men at nippe til vand i løbet af dagen kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Da din krop består af omkring 60 procent H2O, er det vigtigt, at vi drikker nok for at holde vores organer velfungerende og holde vores krop i topform.
Sikkert, at drikke vand er i næsten alle artikler om sundhed og vægttab, men det er fordi det er så vigtigt. Og folk er begyndt at fatte det; i 2016 drak amerikanerne mere vand på flaske end sodavand.
Hvad enten du foretrækker dyre flaskevandsmærker, filtreret vand fra vandhanen eller almindeligt gammelt vand fra hanen, er det vigtigt for den generelle sundhed at drikke agua. Sørg for, at du drikker mindst 64 ounces om dagen for at høste alle de sundhedsmæssige fordele – og læs videre for at finde ud af, hvad der sker, når du drikker vand. Og for de bedste måder at tabe dig på og forblive slank hele livet, gå ikke glip af vores måder at tabe 10 pund – hurtigt!
- Du føler dig straks forfrisket.
- Du har mere energi.
- Du er mindre sulten.
- Din metabolisme får et boost.
- Du er et bæst i fitnesscenteret.
- Din hud er lysere.
- Du er mindre oppustet
- Din hjerne er fokuseret.
- Du skyller giftstoffer ud.
- Du afværger smerter.
- Din fordøjelsessystem er regelmæssigt.
- Din tis er klarere.
- Du er gladere.
Du føler dig straks forfrisket.
Der er intet bedre end at tage den første slurk koldt vand, når du er udtørret, og mærke, at det straks fylder din krop med den hydrering, den desperat har brug for. Selv om du er supertørstig, tager det faktisk stadig lidt tid for vandet at fylde dine celler og organer. I stedet kaldes den følelse af lettelse, du får, for en forventningsrefleks. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature viste, at selv om de processer i din krop, der fører til tørst, sker langsomt, er din krop i stand til at forudse, hvornår dehydrering kan ske, og signalerer dermed til din krop, at den føler tørst.
Slukning af tørst sker også ret hurtigt, normalt inden for den første slurk eller to af vandet. Det skyldes, at når du drikker vand, signalerer dine smagsløg til din hjerne, at der er vand på vej til at fodre de udtørrede celler, og signalerer, at du føler dig mæt, når du har fået nok at drikke. Ellers ville din krop tage meget længere tid om rent faktisk at forarbejde alt vandet i dine celler og organer.
Du har mere energi.
Koffe er ikke det eneste, der puster dig op, når du føler dig groggy. Mange gange føler folk sig trætte, fordi de ikke har fået nok vand at drikke. I stedet for at gribe efter endnu en kop af noget koffeinholdigt, næste gang du får et anfald af gibs, så prøv et stort glas eller en stor flaske vand. H2O holder dine kropssystemer i stand til at fungere optimalt og gør dig frisk til at komme over eftermiddagens nedtur.
Du er mindre sulten.
Føler du dig sulten? Det kan faktisk være tørst, så tag et glas vand i stedet; nogle undersøgelser har vist, at din hjerne kan forveksle de to ting. Desuden virker det at drikke vand før et måltid som en naturlig appetitnedsættende faktor og kan hjælpe dig med at spise mindre. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics viste, at folk spiste 13 procent færre kalorier end dem, der ikke gjorde det.
RELATERET:
Din metabolisme får et boost.
At sætte din krop i fedtforbrændingstilstand kan være så enkelt som at gå i vandfontæne. Der er en grund til, at drikke vand er en af vores bedste måder at øge dit stofskifte på; en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste, at folk, der drak 17 ounces vand, fik deres stofskifte til at stige med 30 procent. Forskerne anslog, at hvis folk øgede deres vandindtag med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper), kunne de forbrænde 17.400 kalorier ekstra om året. Det svarer til et vægttab på ca. 5 pund!
Du er et bæst i fitnesscenteret.
Det er ikke kun for syns skyld at have en vandflaske med i fitnesscenteret; det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med H2O for at opnå sportslige præstationer. Hvis du drikker nok vand, hjælper det din krop med at omdanne kulhydrater til energi og levere essentielle aminosyrer til muskelvævet. Og ved at fylde din krop op med væske, når du sveder dem ud, holder du kroppen i gang med at bevæge sig bedst muligt.
Din hud er lysere.
Sikkert, alle kendisser krediterer deres fejlfrie teint til at drikke vand. Men der er noget ved korrekt hydrering, som viser sig på din hud. Hvis du ikke får nok vand, bliver din hud tør, dine rynker bliver dybere, og din generelle teint ser kedeligere ud. Selvom det at drikke vand ikke er et universalmiddel mod alle dine hudproblemer, vil det helt sikkert gøre dit ansigt lysere og hjælpe med at bekæmpe betændt hud.
Du er mindre oppustet
Det virker kontraintuitivt, at det at drikke mere vand vil hjælpe din krop med at tabe vandvægt. Men når du begynder at blive dehydreret, begynder din krop at holde på mere vand, hvilket forårsager oppustethed og oppustethed. For at slanke dig skal du sørge for, at du drikker nok H2O i løbet af dagen.
Din hjerne er fokuseret.
Har du svært ved at holde dig på sporet på arbejdet? Prøv at drikke et glas vand. Da din hjerne består af 80 procent vand, er det ikke underligt, at korrekt hydrering holder din hjerne i stand til at fungere optimalt. Ifølge en erklæring offentliggjort i ACSM’s Health & Fitness Journal kan et vandtab i kroppen på 1 til 2 procent forringe den kognitive ydeevne. Så drik op for hukommelsen og kreativiteten!
Du skyller giftstoffer ud.
Drikker du mere vand, skyller du giftstoffer ud af din krop. Det lyder for godt til at være sandt, men der er en videnskabelig grund til det. Jo mere vand du drikker, jo bedre vil dine nyrer fungere. Da dine nyrers opgave er at filtrere affaldsstoffer fra dit blod, vil jo mere effektive dine nyrer er, jo flere giftstoffer bliver fjernet. For at holde dine værdifulde nyrer i topform (og undgå smertefulde nyresten) skal du holde dig hydreret.
Du afværger smerter.
Påfaldende gammelt vand kan være et naturligt smertelindrende middel. Folk, der led af hovedpine og migræne, fandt lindring ved at drikke lidt mere end seks glas vand om dagen, ifølge en undersøgelse fra Holland. Desuden fører dehydrering til muskelkramper som dræbende charleyheste; drik op for at forblive smertefri.
Din fordøjelsessystem er regelmæssigt.
Sikkert, probiotika kan hjælpe din badeværelsesplan med at forblive regelmæssig, men dit fordøjelsessystem har også brug for masser af vand. For at holde din tyktarm i tip-top form skal den optage op til 5 liter vand om dagen. Så drik masser af H2O for at holde tingene i gang.
Din tis er klarere.
En af de nemmeste måder at se, om du får nok vand, er en visuel urintest; jo mørkere farve dit tis er, jo mere dehydreret er du. På den anden side, hvis din strøm regelmæssigt har en meget lysegul, næsten klar farve, betyder det, at du drikker rigeligt med væske. Hvis du vil forblive sund og korrekt hydreret, skal du tilstræbe, at din tis har en farve, der ligger mere i den lysegule/klare ende af spektret. Hvis det er mørkere, ved du, at det er tid til at fylde din vandflaske op igen.
Du er gladere.
Du har hørt om “hangry”, men hvad med “drangry”? Seriøst, det er en ting: Når man er så dehydreret, at man bliver vred og gnaven. Forskning har vist, at det påvirker dit humør at drikke vand; selv mild dehydrering (defineret som ca. 1,5 procent tab af normal vandmængde i kroppen) kan få folk til at blive irritable. Hold dig hydreret for at forblive glad. Og hold dig slank med disse oversete måder at tabe dig på!
