Hej Elsker, Jeg har for nylig offentliggjort en øvelse rutine jeg gør for at få fit. Jeg kan tydeligt huske, at jeg fortalte jer, at jeg ville poste min kostplan i det nye år, og for at holde mit løfte vil jeg gøre det. Så denne særlige diæt hjalp mig med at tabe 7 pund på en uge uden motion. Selvfølgelig vil motion i sidste ende komme i spil, når du kommer ind i diæten, fordi vi ønsker at fremme en sund krop, sind og sjæl. Jeg ved også, at de fleste af jer burde tabe mere end 7 pund. Ok, så lad os komme i gang.
Enkle øvelser til at tone og tabe sig
Nedenfor er en liste over madvarer og tips jeg brugte til resultater. Jeg er i øjeblikket stadig på slankekur og udøver. Jeg vil foretrække udtrykket livsstilsændring. Husk, at hvis du går tilbage til dine gamle vaner, vil du i sidste ende få vægten tilbage. Dette bør være en livsstilsændring. PERIOD! Personligt kan jeg se mig selv blive vegetar på et tidspunkt. INGEN LØGN! Men så igen er jeg fattig ehehehehe.
Du skal bemærke, at jeg ikke er ernæringsekspert eller diætist eller ekspert af nogen art. Forsøg på en kost og motionsplan kan kræve godkendelse fra din læge, især hvis du har nogen underliggende sygdomme. Jeg kan fortælle dig, at jeg har gjort denne særlige kost og har set resultater bare ved at gennemføre denne lav carb, lav sukker valg. Dette kan fortsættes på længere sigt og betyder ikke nødvendigvis et kortsigtet quick fix. Denne diæt vil ikke sulte dig, ved at spise disse fødevarer skal du være tilfreds og nærende.
Hvis du gerne vil lave diæten på lang sigt, vil jeg foreslå at tilføje snacks i din kost. For et hurtigt fix undgår du snacks og laver styrketræningsøvelser mindst tre gange om ugen.
Først vil jeg starte med DO’S og DON’TS
- Undgå krydderier
- Et færre kulhydrater og mere magert protein
- Et flere grøntsager (fuldfoder)
- Drink ikke dine kalorier. Drik KUN VAND eller GRØN TE
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Et kun måltider. Snack KUN hvis du ikke har spist nok kalorier.
- Tæl dine kalorier
- Tag dine kosttilskud
- Proteinshakes er gode som måltidserstatning
- Hold snack under 150 kalorier
- Gør ikke springe måltider over
- Drik masser af vand i løbet af dagen (dette letter sulten)
- Hvis du har et aktivt job, så prøv at øge dit kalorieindtag med højst 300 kalorier, ved at inkludere snacks.
Dag et
Frokost: Havregryn og vandmelon. Drik kop grøn te
Lunch: Tunsandwich indpakket i salat. Drik Glas vand
Middagsmad: Bagt/stegt kylling med spinat med broccoli
Dag to
Frokost: Kogt eller røræg/uden smør med 1 skive toastbrød. Drik kop grøn te
Lunch: Kyllingesalat uden flødedressing
Middagsmad: Laks og asparges eller grønne bønner
Dag tre
Frokost: 2 stk. vafler & en frugt uden sirup. Drikke kop grøn te
Lunch: Sandwich (Fuldkornsbrød) efter eget valg (magert kød) (Ingen stegning)
Aftensmad: Dag 4
Dag 4
Frokost: Morgenmaden: Dag 1: Morgenmad med en kop Jasminris og en kop grøntsager: Kogte eller røræg/uden smør med 1 skive toastbrød. Drik kop grøn te
Lunch: Kyllingesalat uden flødedressing
Middagsmad: Dag 5
Frokost: Laks/Rejer og Grøntsager
Dag 5
Frokost: Havregryn og en frugt. Drik en kop grøn te.
Lunch: Protein Shake
Middagsmad: Take Out (husk at spise rent)
Dag seks
Frokost: Vælg din morgenmad
Lunch: Dag: Dag: 6: Salat efter eget valg med en protein
Middagsmad: Dag: Vælg en salat efter eget valg med en protein
Middagsmad: Dag syv
Dag syv
Dag syv
Frokost: Bagte/stegte kylling med 1/2 sød kartoffel og grøntsager
Dag syv
Frødag morgenmad: Kogt eller røræg/ingen smør med 1 skive ristet brød. Drik kop grøn te
Lunch: Protein Shake eller Kyllingesalat
Middagsmad: Valg af magert protein, 1/2 kop ris og grøntsager
Snackmuligheder (kun hvis nødvendigt)
Lågfed yoghurt
Gulerødder
Handfuld jordnødder eller mandler
Frugter (melon, Orange, Cantaloupe, Vindruer, Ananas, Kiwi, Banan enhver bærfrugt)
Ved gennemførelse af denne kost, plan er jeg sikker på, at du vil tabe dig. Jeg har gjort dette i et stykke tid, og jeg taber mig, og jeg har det godt. Ikke alene har jeg det godt, men jeg er ikke altid sulten. Jeg vil holde dig opdateret og selvfølgelig, i slutningen af rejsen vise mine før og efter billeder.
Prøv ikke at udskyde at tabe sig Det er ikke det værd, i morgen kan bare være en anden i morgen. Hvis du har nogen spørgsmål, så lad mig bare vide det.
