Men her er sagen – det er ikke sådan, at de, der er ramt af IBS, bare vil spare på deres wellness-regimer. Samtidig skulle man tro, at de op- og nedadgående, hårdtslående bevægelser i f.eks. en bootcamp ikke ville være særlig behagelige for en irriteret tarm. Men gode nyheder: Du kan bestemt stadig dyrke motion med IBS.
“Undersøgelser viser, at motion kan hjælpe folk med IBS, ud over at fremme det generelle helbred og reducere stress,” siger Niket Sonpal, MD, en New York City-baseret internist og gastroenterolog og undervisningsfakultetsmedlem ved Touro College of Medicine. “Forskning offentliggjort i American Journal of Gastroenterology har vist, at personer med IBS, der motionerer regelmæssigt, har mindre alvorlige symptomer sammenlignet med dem, der ikke motionerer – så disse resultater tyder på, at regelmæssig motion vil bidrage til at mindske sværhedsgraden af IBS.”
“Resultaterne tyder på, at regelmæssig motion vil bidrage til at mindske sværhedsgraden af IBS.” -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard er enig og bemærker, at IBS hos de fleste mennesker ikke begrænser deres evne til at dyrke motion. “Med måde er det usandsynligt, at motion med måde vil forårsage eller forværre symptomerne på IBS,” siger han. “Faktisk kan moderat motion reducere symptomernes sværhedsgrad og forbedre tarmvanerne.”
I den anden ende af spektret kan virkelig intens motion dog være hård for tilstanden. “Ekstrem træning som maratonløb eller Iron Man-arrangementer kan forårsage symptomer, der ligner IBS,” siger Dr. Prichard. Ifølge Dr. Sonpal skal du “springe over øvelser, der ryster kroppen, såsom at hoppe i reb, løbe, spille fodbold, basketball og volleyball”. Så undgå måske burpees og andre højintensive ting, hvis du er bekymret for et opblussen.
De mere tarmvenlige fitnessregimer, der skal følges, omfatter meget mere moderate modaliteter. “Jeg foreslår rask gang frem for løb, fordi den store påvirkning fra løb kan forstyrre mave-tarmkanalen,” siger Dr. Sonpal. “Blid yoga er også et meget godt valg for dem med IBS, og det samme gælder cykelture med lav intensitet, Pilates og svømning. Et hjemmebaseret fitnesscenter er også en god idé for dem, der har brug for hyppige toiletpauser.”
På denne måde vil du stadig høste fordelene ved motion – som kan hjælpe med forbedret søvn, energi og fysisk funktion, ifølge Dr. Prichard. “Stress er også kendt for at være en af årsagerne til IBS – og folk med IBS er mere følsomme over for stressinducerede mavesymptomer,” siger Dr. Sonpal. “Motion er med til at øge endorfiner og mindske stress, hvilket kan betyde mindre IBS – og træning hjælper fordøjelsessystemet til at fungere bedre.”
Det sagt, er her de læge-godkendte tips til at træne med IBS:
1. “Lad være med at drikke den varme kaffe eller kop te om morgenen”, siger Dr. Sonpal. “Koffein og varme drikke kan forårsage sammentrækninger i maven.”
2. “Indtag ikke gasfremkaldende mad før træning,” siger han.
3. “Tidspunktet for din træning skal falde sammen med det tidspunkt, hvor dine tarme er mere rolige og stille,” siger Dr. Sonpal.
4. “Undgå at spise to timer før træning,” siger han. “Det kan være en god idé at planlægge en træning om morgenen, så du ikke får sultfornemmelser.”
Sådan kan træning forårsage oppustethed (ja, virkelig). Men her er, hvordan du kan lave en Nauli Hatha yoga-åndedrætsøvelse for at superstarte din fordøjelse.
