DIY Sandbag Guide | Sådan laver du din egen sandsæk til CrossFit

Da jeg byggede mit første træningscenter, ville jeg have mindst et dusin sandsække i mange forskellige størrelser, og jeg havde stor succes med et DIY-sandsækprojekt. Mens Rogue Fitness helt sikkert laver nogle gode sandbags af høj kvalitet (Rogue Tactical Sandbag Series) og et bæst af en tunge GORUCK 120lb sandbag har været et favorit torturhold træningsværktøj af mig i årevis, i en gym opstartsfase, er det nyttigt at finde noget billigt CrossFit og funktionelt træningsudstyr. I starten havde jeg simpelthen ikke budgettet til en stor stak Rogue eller GORUCK sandsække. Plus, jeg ville have noget lidt mere omfangsrigt og mere funktionelt føles (for min smag).

Min løsning var at lave mine egne sandsække med militære duffelbags og hvad jeg tror er et af de bedste fyldstoffer derude, brændeovnsvarmepiller. Prisen var rigtig, selv i det dyre Schweiz, hvor jeg bor, og den resulterende pose har en fremragende følelse. De folder ikke og dunker dig på rengøringer, som poser fyldt med fint sand eller stenfyld gør. De holder deres form og frister ikke atleten til at forkorte akavethedsfaktoren ved at have masser af håndtag. De føles heller ikke som en mursten eller en træstamme (ja, træn også med dem), men til sandbag get-ups, trappeklatring, sandbag squats osv. passer de meget bedre til kroppen.

Her er hvordan du laver en.

1. Find en militær duffelbag. Besøg din lokale militæroverskudsforretning eller bestil online. Brugte tasker er generelt fine til dette formål. Der er intet bedre end at besøge en lokal militær overskudsforretning for at lede efter den rigtige taske og bare fortabe sig ved at kigge på gammelt, interessant udstyr. Jeg kan huske, at jeg gjorde dette som barn med min far, og det er stadig et højdepunkt årtier senere. Den dag i dag har jeg gammelt militærudstyr, som jeg bruger til træning, og som jeg har købt i overskudsbutikker i USA og Schweiz.

Her er et eksempel på de tasker, jeg har brugt til at lave træningssandsække:

Denne her er en brugt U.S. Military Surplus Duffel Bag, som jeg fandt online hos The Sportsman’s Guide. Jeg har også set en tjekkisk militær overskudstaske online, der ligner en god pasform til dette formål.

Denne stil af militær duffelbag er holdbar, vandafvisende og fantastisk til udendørs træning som en sandsæk.

En taske hvor som helst i 22-24″ x 36-38″ området vil fungere meget godt.

Varsel: Køb ikke duffel bags af lav kvalitet! Jeg fortryder min første købsoplevelse, da jeg købte et superbilligt sæt “Army”-duffelposer, og poserne ankom i emballage mærket Made in China. De så billige ud selv inde i emballagen og føltes super billige, da jeg først begyndte at bruge taskerne. Måske fint for en universitetsstuderende, der bringer vasketøj hjem, men forfærdeligt som en træningssandpose. To af poserne sprang op inden for to dage efter træningsbrug, og de andre holdt knap nok 3 måneder. Køb rigtige militærposer, og hvis du finder nogen med en højere kvalitet end dem, der er fremstillet til den amerikanske hær, så lad mig vide det.

2. Køb poser med brændeovnspiller. Hvis du bor i en del af verden, hvor disse ikke sælges, eller hvis sæsonen er forkert, så prøv erstatninger af genbrugte dækstykker eller forskellige landskabsmaterialer. Nogle gange sælger Rogue sække af genbrugsgummi, der fungerer til dette. Jeg anbefaler ikke sand, især ikke finkornet sand til legepladser. Jeg har været på denne vej. Det vil finde vej ud af poserne, hver gang de tabes, og hvis en pose brister, er oprydningen en pine. Og for at sand kan fungere godt, er det virkelig vigtigt at bruge den rigtige størrelse pose. Hvis posen er for stor, folder den sig sammen og flytter sig på en meget irriterende måde. For lille, og du ender med at få en mursten. Jeg har prøvet det hele og er fortsat en stor fan af brændeovnspiller. Jeg har ikke fundet noget, der føles bedre i en træningssandsæk.

3. Køb nogle foringsposer – gode gammeldags sandposer, der stopper opstigende vand, som du kan finde i en lokal byggemarked. Jeg kan godt lide at bruge disse som en inderpose, fordi det gør det lettere at fjerne vægten og vaske den ydre pose. Hvis det er din egen pose til dit garagegymnastikrum, er dette måske ikke så vigtigt. I et fitnesscenter med flere personer bliver disse poser dog regelmæssigt dækket af sved og tabt udenfor i snavs og græs. Dine kunder vil sætte pris på, at du vasker dem, og inderposerne gør dette meget nemmere.

4. Hæld brændeovnspillerne i en inderpose, og smid den i sportstasken. Lynbind den inderste pose, hvis du bruger den, og derefter den yderste pose. Brug to lynlåse. Klip det overskydende af.

5. Hvis du har købt en duffelbag med stropper, skal du måske også klippe stropperne af, medmindre du har planer om at rucke med sandsækken. Jeg bruger andre rygsække, så jeg foretrækker at strømline disse tasker, så ingen tager et øje ud med en flyvende rem. Er du stresset over at skære stropperne af en perfekt god taske? Det skal du ikke være … du vil få masser af god brug af den som træningsredskab.

Hvis du ønsker det, kan du markere vægten med en stofpen (markeret i kilo nedenfor).

Fotos af det færdige produkt – en DIY hjemmelavet sandsæk til træning

Andre muligheder:

• Stuffed Gym Bag – ved hjælp af det samme fyldstof og en foringspose forvandlede jeg en gammel Reebok-gymnastiktaske til en skjult, letvægts-sandsæk. Den er fantastisk til skalering, arbejde med en arm og pasninger/kast.
• Andre militærtasker – Jeg har hentet nogle vintage schweiziske militærtasker i en overskudsbutik og er vild med dem. Jeg fyldte den ene med sten og den anden med brændeovnspiller.
• Hvis du har budgettet og kan lide størrelsen af Rogue-poserne eller funktionerne og holdbarheden af GORUCKs sandsække, så er disse praktisk talt uforgængelige, og de er blevet forbedret i de seneste år.
• Hvis du vil have en episk, meget tung sandsækoplevelse, skal du kigge på Rogues Husafell Strongman-taske, som du kan få i en størrelse på 90 kg (200 lb), eller GORUCKs sandsæk på 120 kg. Rogues nye Feed Sack ser også fantastisk ud.

Eksempel på Rogue sandbags

I min Rogue bag bruger jeg 2-3 sandfyldte liner bags. For at undgå, at posen folder sig sammen, når sandet konsoliderer sig, forbedrede jeg opsætningen ved at proppe gammelt tøj i posen. Den holder formen meget bedre med dette nemme mod.

Anbefalede vægte: Jeg har tasker, der spænder fra 8KG til 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) er sweet spot for de fleste i mit fitnesscenter og på tværs af en bred vifte af øvelser.

Materialer: Duffel, lynlåsbånd, valgfri inderpose, valgfrit gammelt tøj til at fylde ud

Nu kan du opretholde en god form og nyde dødløft, cleans, tyrkiske getups, løb og andre fede ting, du kan lave med en sandsæk! Her er en liste over ideer til træning med sandsæk. Hvis du er på udkig efter flere ideer til garagegymnastik, kan du læse denne artikel med mine erfaringer og bedste valg i 2021.