Yoga bagoverbøjninger fremmer hoftefleksibiliteten og tilskynder til mobilitet i brysthvirvelsøjlen, men deres fordele går ud over kroppen og ind i sindet. “I modsætning til foroverbøjninger åbner rygbøjninger op for hjerte- og halschakraet, som er rettet mod kommunikation, artikulation og det at sige din sandhed,” siger Bee Bosnak, en yoga- og meditationsinstruktør på Equinox-stederne i New York.
Disse stillinger kan være sværere at bevæge sig ind i, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen eller har kroniske lændesmerter. Når det er sagt, er det ikke alle rygbøjninger, der er på Scorpion-niveau, og der er ingen grund til at kaste sig ud i dem. Et trick, du kan prøve: Start hver rygbøjning med en neutral rygsøjle, og fortsæt derefter til en bagudvendt hældning af bækkenet. Dette vil dekomprimere rygsøjlen og lindre trykket i lænden, hvor mange mennesker oplever smerter.
Nedenfor demonstrerer Bosnak tre serier, der starter med en rygbøjning for begyndere og går over i mellemliggende og avancerede stillinger. “Hvis du øver disse sekvenser, vil det forstærke din energi, både fysisk og følelsesmæssigt, og hjælpe dig med at være mere udadvendt og åben over for muligheder,” siger hun.
Vælg en sekvens, og udfør den om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, men undgå at gøre det om aftenen, da de er stimulerende. Varm først op og forbered rygsøjlen med 5 til 7 langsomme vejrtrækninger i Cat/Cow (kat/ko), Bridge (bro) og Cobra (kobra). Derefter tilstræber du at holde hver stilling i en tredelte sekvens i 5 til 7 langsomme vejrtrækninger, idet du bevæger dig lige fra den ene til den næste. Hvis du ikke kan gennemføre hele serien, kan du øve begynderposen et par gange om ugen. Når du komfortabelt kan holde den i 1 minut, kan du gå videre til den næste.
