Share
Contributor: Hollie Heisler, PT
Det er blevet anslået, at op til 65 procent af konkurrencesvømmere vil opleve et problem med deres skuldre på et tidspunkt i deres karriere. Dette er ikke overraskende, når man tænker på, at en konkurrencesvømmer måske svømmer seks til otte miles om dagen og let rammer op til 1 million slag om året.
Sæt dette sammen med det faktum, at de led, der udgør skulderen, er meget bevægelige, og det er ikke underligt, at der er mange tilfælde af overbelastningssyndromer og andre biomekaniske abnormiteter.
Undgå svømmerens skulder
Så hvordan undgår man en sådan skade, der ofte generisk kaldes svømmerens skulder? En af de vigtigste ting for enhver atlet at vide er forskellen mellem normal muskelømhed og træthed vs. tidlige symptomer på alvorlig skade, såsom nedsat bevægelsesomfang, svaghed og smerte.
Hvis symptomerne virker unormale, skal du forsøge at bestemme eventuelle medvirkende faktorer såsom ændringer i intensitet, distancer eller svømmemekanik. Jo hurtigere et potentielt problem bliver identificeret og behandlet, jo bedre er chancen for en hurtigere og sundere genopretning.
Husk, du skal være opmærksom på din krop. Hvis du fortsætter med at svømme for at arbejde dig igennem og ignorere smerten, vil din inflammatoriske reaktion øges. Det vil gøre det sværere at stille en diagnose og fokusere behandlingen på kilden til problemet.
Konditioneringens rolle
Et andet vigtigt aspekt af skadesforebyggelse og genoptræning er styrke og kondition.
På grund af skulderens ustabile natur er en stærk og stabil skuldergjord (dvs. musklerne i og omkring skulderen) en nødvendighed. Svaghed i skulderbæltet kan bidrage til et fejlslagent slag og lægge øget pres på din rotatorcuff og biceps.
To områder, som du skal være særlig opmærksom på, er skulderens interne rotatorer og de scapulære stabilisatorer. De indre rotatorer er mere tilbøjelige til at blive trætte hos freestyle-svømmere, hvilket elektromyogramundersøgelser, der måler den elektriske aktivitet i musklerne i hvile og under sammentrækning, har vist.
En sidste tanke at huske på for at minimere risikoen for skader er at være forsigtig med udstrækning.
De fleste svømmere mangler ikke fleksibilitet og har faktisk en tendens til at være hypermobile. Prøv at undgå partnerstrækninger, som har en tendens til at være for aggressive. En gentil fem til 10 minutters opvarmning af de øvre ekstremiteter bør være nok til at øge blodgennemstrømningen og forberede musklerne på en træning.
