Forandringer, du kan leve med
Du kan tabe dig på stort set alle kostformer. Men for at sende de ekstra kilo afsted uden en tur/retur-billet, skal du finde sunde strategier, som du kan blive ved med for evigt.
Grunden til, at vi kalder fødevarekomponenten i Weight Loss Clinic-programmet for en “spiseplan”, er, at det ikke er en diæt. En diæt er noget, du kan gå på og af; en madplan er for livet.
At indføre en ny livsstil betyder at finde frem til den adfærd og de holdninger, der førte til vægtøgning, og når du har fundet ud af dine dårlige vaner, skal du gradvist ændre dem til sundere mønstre.
Er du f.eks. medlem af “clean plate club”? Spiser du tankeløst din mad på rekordtid? Spiser du foran fjernsynet? Spiser eller drikker du altid noget?
Begynd at indføre mere sunde adfærdsmønstre som f.eks. at lade et par bidder mad blive på din tallerken ved hvert måltid, sætte farten ned og smage på hver eneste bid, fjerne afbrydelser af dine måltider og fylde din fritid med andre aktiviteter end at spise.
Og din egen “bedre adfærd” kan omfatte at bære en skridttæller og gå 5.000-10.000 skridt hver dag; at skifte til fedtfrie eller lette fødevarer; at opgive stegte fødevarer; at starte hver dag med en næringsrig morgenmad – mulighederne er uendelige. Tricket er at finde ændringer, som er lette for dig at indarbejde i dit liv. Og når du gør noget gentagne gange, bliver det hurtigt automatisk.
Så sæt dig “procesmål” (f.eks. at spise fem portioner grøntsager hver dag eller logge 10.000 skridt tre dage i træk) i stedet for “resultatmål” (f.eks. at tabe 30 pund). Procesmål er nøglen til at ændre adfærd, og det er det, der i sidste ende vil føre til permanent vægttab. Desuden er en sundere livsstil vigtigere i det lange løb end det antal kilo, du taber.
