Da COVID-19-pandemien har fået mange af os til at krybe ned i vores hjem mere end normalt. Og for dem af os, der også fortsætter med at arbejde hjemmefra dag efter dag, kan du finde dig selv stirrende på din computer og dine enheder meget – uden de sædvanlige pauser, du får fra din pendling eller ærinder.
Du bruger dine morgener på at indhente de seneste nyheder fra din telefon. Dine personlige møder er nu bare e-mail efter e-mail og telefonmøde efter telefonmøde. Efter en arbejdsdag stirrer du på en anden skærm, mens du træner online eller cykler på din motionscykel. Derefter vender du tilbage til din telefon for at finde en opskrift til aftensmaden. Og til sidst et afsnit eller to af dit yndlingsprogram.
Hvis dette lyder som dit liv lige nu, undrer du dig måske:
Kan man få hovedpine af at kigge på skærme?
Når det kommer til skærmtid og hovedpine, skal vi først forstå øjenbelastning.
Øjenbelastning opstår, når dine øjne bliver trætte, når du bruger dem intensivt i længere tid – herunder når du kigger på computer- og enhedsskærme. Det tager faktisk kun omkring to timer i træk at stirre på en skærm, før øjenbelastning sætter ind.
Når du stirrer på en skærm, er der blænding, du blinker mindre, og det virker altid som om, at den enten er for lys eller ikke lys nok. Og hvor tæt bør du egentlig være på skærmen?
For at gøre tingene endnu værre er de forhold, hvorunder vi bruger vores computere og enheder, ikke altid ideelle, herunder dårlig kropsholdning, forkert rumbelysning og intens fokusering.
Alle disse ting gør det udfordrende for dine øjne at klare at stirre på en skærm. Og selv om øjenbelastning ikke er en alvorlig tilstand, er det ubehageligt og kan føre til irriterende symptomer, herunder den hovedpine, som du måske oplever.
Tegnene og symptomerne på øjenbelastning omfatter:
- Broget syn
- Brændende eller kløende øjne
- Svært ved at koncentrere sig
- Hovedpine
- Lysfølsomhed
- Ømme og trætte øjne
- Ømme nakke, skulder og øvre ryg
Selv om øjenbelastning er irriterende, er det typisk ikke en alvorlig tilstand. Det kan dog give hovedpine og nedsætte din evne til at koncentrere dig. Desuden kan overskydende skærmtid påvirke både din søvnkvalitet og dit humør negativt.
Det betyder, at hvis du finder dig selv stirrende på skærme mere end normalt, er det vigtigt at hvile dine øjne og træffe forebyggende foranstaltninger for at undgå øjenbelastning.
Tips til at give dine øjne en pause
Nu da du ved, hvorfor overdreven skærmtid kan være årsag til disse irriterende hovedpiner, kan du følge disse tips for at sikre, at dine øjne får nok hvile:
- Følg 20-20-20-reglen. Det amerikanske optometriske selskab anbefaler, at man holder pauser under skærmtidssessioner. Mere specifikt skal du hvert 20. minut tage en pause på 20 sekunder for at se på et objekt eller en person, der er 6 meter væk. Hvis du ser på en skærm i mere end to timer, bør du overveje at hvile øjnene i 15 minutter.
- Hold en pause fra dine enheder. Det er svært, det ved vi godt – men overvej at lægge din enhed fra dig og gøre noget andet, du nyder, f.eks. gå tur med din hund, lave mad eller gå en tur. Dette er især vigtigt, hvis du skal sidde ved computeren hele dagen på arbejdet.
- Juster belysningen. Hvis du arbejder ved en computer, bør du overveje at dæmpe lyset for at undgå blænding. Hvis du læser eller laver et puslespil, skal du placere lyset bag dig og sørge for, at det ikke er rettet ind i dit ansigt.
- Hold din ergonomi i orden. Hold din rygsøjle i en neutral stilling ved at placere dit tastatur, din skærm og din mus korrekt. Sørg for, at midten af din skærm er fire til fem tommer under din øjenhøjde og ca. 20 tommer fra dit ansigt. Din mus og dit tastatur skal være i en sådan højde, at dine skuldre falder i en afslappet stilling, og undgå at hvile dine hænder på tastaturet eller musen.
- Bekæmp tørre øjne med dråber. Kunstige tårer, også kaldet smørende dråber, kan hjælpe med at holde dine øjne friske – og forebygge de tørre øjne, der kan føre til anstrengte øjne. Du kan købe disse øjendråber på apoteket.
- Overvej nye briller. Hvis du bruger kontaktlinser eller briller og tilbringer meget tid foran en skærm, kan du overveje at investere i linser, der filtrerer blåt lys fra eller er designet til at hjælpe med at forhindre øjenbelastning under computerarbejde.
