Wraps er en lækker måde at holde et komplet, afbalanceret måltid i din håndflade – bogstaveligt talt! Det er en populær mulighed, især hvis du er en person, der altid er på farten. For at hjælpe dig med at nyde wraps til ethvert måltid, er her vores samling af sunde opskrifter, der alle er under 450 kalorier.
1. Bagte falafel-salatwraps | The Wheatless Kitchen
Bagte falafel er en sprød måde at få magert protein og fibre i sig på. Gør falafel sundere ved at bage malede kikærter i stedet for at friturestege dem. Servér dem med en syrlig citron-dild-yoghurtsauce, og se dem forsvinde. Opskriften giver 6 portioner á 3 falafler + 1 spiseskefuld yoghurtsauce + 3 salatblade + 1/2 tomat + 1/2 avocado.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: 285; Fedt i alt: 14g; Mættet fedt: 2g; Enkeltumættet fedt: 8g; Kolesterol: 3mg; Natrium: 331mg; Kulhydrat:
2. Græsk ristede peberfrugtswraps | Maebells
Hvis du er fan af græsk salat, kan du tage den med på farten med denne opskrift på græske ristede peberfrugtswraps. Rul ristet rød peberfrugt, spinat, agurk, gedeost, feta og oliven sammen, og nyd det hele. Denne version af opskriften kræver en fuldkornswrap, men du kan også bruge en glutenfri erstatning, hvis du har brug for det. Tilføj en side af hummus til at dyppe i. Opskriften giver 1 portion på 1 wrap hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier 236; Total fedt: 13g; Mættet fedt: 6g; Monoumættet fedt: 2g; Kolesterol: 48mg; Natrium: 769mg; Kulhydrat: 27g; Kostfibre: 2g; Sukker: 6g; Protein: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Vil du give dine tacos et frisk og sundt twist? Prøv at erstatte de traditionelle majs- og meltortillas med salatblade i stedet for de traditionelle majs- og meltortillas. Lav taco-fyldet fra bunden med friske ingredienser. Opskriften giver 4 portioner á 2 salatblade hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: 256; Fedt i alt: 11 g; Mættet fedt: 3 g; Enkeltumættet fedt: 0 g; Kolesterol: 113 mg; Natrium: 714 mg; Kulhydrat:
4. Grillet Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Denne wrap er fyldt med grillet zucchini, grøntsager, ost og hummus. Grillet zucchini er placeret på en stor tortilla toppet med grønkål, rødløg, tomater, ost og en stor dosis hummus. Opskriften giver 2 portioner a 1 wrap hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 332; Fedt i alt: 17 g; Mættet fedt: 6 g; Enkeltumættet fedt: 7 g ; Kolesterol: 15 mg; Natrium: 643 mg; Kulhydrater i alt:
5. Waldorf kyllingesalat | Love & Zest
Mag denne enkle waldorfsalat med kylling til et måltid på farten. Denne opskrift blander rester af rotisserie-kylling med almindelige ingredienser som almindelig græsk yoghurt, appelsinsaft, mayonnaise, æbler og løg. Opskriften giver 4 portioner á 1 wrap hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 333; Fedt i alt: 14 g; mættet fedt: 6 g; enkeltumættet fedt: 1 g; kolesterol: 84 mg; natrium: 976 mg; kulhydrat:
6. Æg og Hummus Morgenmad Wrap | Eating Bird Food
Denne hurtige og sunde morgenmadsopskrift indeholder en æg- og grøntsagsrøremaskine pakket ind i en fuldkornstortilla. Hummus, feta og soltørrede tomater gør dette til en middelhavsinspireret morgenmadswrap. Opskriften giver 1 portion på 1 wrap hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 300; Fedt i alt: 13 g; mættet fedt: 4 g; enkeltumættet fedt: 0 g; kolesterol: 193 mg; natrium: 574 mg; kulhydrat: 27 g; kostfibre: 6 g; sukker: 5 g; protein: 21 g
7. Greek Style Chicken Wrap | Cooking Light
Mag en lækker, nærende frokost på ingen tid med græske kyllinge-wraps. Kombiner købmandsbutikken rotisserie kylling, tomater, agurker, oliven og hummus på en mel tortilla, og du har et afbalanceret måltid. Opskriften giver 6 portioner a 1 wrap hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: 243; Fedt i alt: 9 g; Mættet fedt: 2 g; Enkeltumættet fedt: 2 g; Kolesterol: 12 mg; Natrium: 509 mg; Kulhydrat:
8. Swiss Chard Wraps | Clean Eating
Rig på mikronæringsstoffer, Swiss chard er arbejdshesten af bladgrøntsager. Brug den som en wrap med lavt kulhydratindhold til at rulle andre superfoods som gulerødder, rødbeder og avocadoer ind i. Den bedste del: Hver vegetarvenlig wrap er smagt til med mandel-kalkdip. For at undgå bitterhed skal du skille bladene af og dampe dem i et par minutter, før du bruger dem som wrap. Opskriften giver 4 portioner á 4 wraps + 2 spiseskefulde sauce hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 364; Fedt i alt: 25g; Mættet fedt: 3g; Enkeltumættet fedt: 16g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 533mg; Kulhydrat i alt:
