Resistance band workouts er fantastiske, fordi de bogstaveligt talt kan udføres hvor som helst. Alt du behøver er træningsbåndet, som er let at pakke, let at opbevare og en synkronisering at rejse med. Som en ekstra bonus er de virkelig meget billige. (Original printbar brysttræning nedenfor)
Dette program er et omfattende brystprogram, der også vil tone dine biceps, triceps og skuldre. Mange af disse øvelser inddrager endda din nedre ryg og mavemuskler.
Fitness Blender-øvelser er nemme at tilpasse til ethvert fitnessniveau. Hvis en bevægelse i øvelsesplanen er for let eller svær, skal du blot rykke op eller ned i sværhedsgrad og tjekke modifikationer, der gør bevægelsen mindre krævende eller mere udfordrende. Du kan se en video-version af dette program i denne 20 Minute Upper Body Routine.
Hvis du ikke allerede har dette enkle &billige stykke træningsudstyr derhjemme, kan du læse vores anmeldelser af modstandsbånd for at finde ud af, hvilke der passer bedst til dine træningsplaner.
Hvordan du udfører denne rutine:
Fuldfør mindst 10 – 15 minutters cardio for at forberede dine muskler og blive grundigt opvarmet. Lav 15 gentagelser af hver øvelse; lav hele rutinen for overkrop og bryst 3 gange igennem.
Varme op
Jumping Jacks
Arm Circles
Overhead Tricep Extensions
Bicep Curls
Push Ups
Bent Over Wide Rows
Overhead Presses
Upright Rows
Lateral Raises
Tricep Push Ups
Ventral Raises
Push up Planks
Cool down and stretch
Den rigtige kost og en lav fedtprocent er en stor del af at komme i god form og være i stand til at se al den muskeltonus, du har trænet for at opbygge. Læs mere om, hvordan du kan tabe ekstra kropsvægt.
