Er der andre derude, der har et stillesiddende arbejde? Eller tilbringer lange timer i forelæsninger eller læser og studerer som studerende? På trods af at jeg ejer et fitnessfirma, bruger jeg langt størstedelen af min arbejdsdag på at sidde på min bagdel i møder eller arbejde på min bærbare computer. Mange af os har sådanne arbejdsdage på trods af, at det er forfærdeligt for vores krops sundhed at sidde i lange timer. En måde at mindske de negative virkninger af langvarig inaktivitet på er (overraskelse?) at indarbejde korte motionsløb i din dag.
Det behøver ikke at være kompliceret, og selv en lille smule er langt bedre end ingenting. Hvis du laver “bare en lille smule” flere gange om dagen, kan det faktisk ende med at blive til en betydelig mængde bevægelse. Denne træning indeholder øvelser, der kan udføres hvor som helst – det er en cardiotræning uden udstyr, der kræver mindre end ti minutter af din tid. Du kan lave den på dit kontor, i dit pauserum eller på dit kollegieværelse. Det er en cardio workout for hele kroppen, hvilket gør den til en fremragende mulighed for opvarmning før hård træning.
Relateret: Hvad skal jeg spise efter en træning? Bedste måltider og snacks efter træning
Træning er en af de ting, som vi ofte føler, at vi ikke har tid til, men sandheden er, at vi sandsynligvis er mere kreative, fokuserede og effektive, efter at vi har haft en god træning. Du skal vide, at det absolut og uden tvivl er din tid værd at afsætte tid til bevægelse.
Workoutstruktur
Denne hurtige cardiotræning anvender 30 sekunders intervaller ryg mod ryg (ingen hvile) for at varme alle de store muskelgrupper op, vække kroppen & hjernen og forbrænde et par ekstra kalorier.
Jog på stedet
Høj knæmarch
Bryståbner &Reach
Arm swing Butt Kickers
Op &Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(anden side)
Jumping Jacks
Step Kicks
(anden side)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Alle er varmet op? Prøv denne hårde cardio og røv- og lårtræning!
Når du befinder dig i en nedtur eller begynder at have svært ved at fokusere – uanset om du er på arbejde, studerer eller noget andet – så prøv at tilføje denne hurtige træning, og du vil sandsynligvis mærke en forskel i, hvor effektiv du er.
Denne træning er let nok til, at du kan lave den ofte, så hvis du leder efter en smart opvarmning eller noget til at bryde en stillesiddende arbejdsdag, så sørg for at gemme denne træning til dine favoritter!
