FitnessGram Curl-Up Test

En god styrke og udholdenhed i mavemusklerne er vigtig for at fremme en korrekt kropsholdning og bækkenets tilpasning. Curl-up fitness-testen for mavemuskler kræver, at deltagerne udfører så mange curl-ups som muligt i en kadence på én hvert tredje sekund. De følgende oplysninger beskriver procedurerne, som anvendes i FitnessGram-programmet og Brockport Physical Fitness Test. Der findes også en lignende curl-up-test som en del af Connecticut Physical Fitness Test og en bip curl-up-test, der anvendes i NHL-testen. Se de generelle retningslinjer for maveudholdenhedstest.

formål: Curl-up-testen måler mavestyrke og -udholdenhed, som er vigtig for rygstøtte og core-stabilitet.

Det nødvendige udstyr:

• Et fladt, rent, polstret underlag.
• PACER cd med curl-up kadencespor. Vi har en online sit-up metronom, som du kan bruge. Der findes også en sit-up bip-test mp3, som bruger den samme kadence. Hvis kadence-cd’en ikke er tilgængelig, kan du kalde ud i den indstillede kadence ved hjælp af et stopur, bruge en metronom eller oprette et lydspor ved hjælp af Team Beep Test-softwaren.
• 3,0″ eller 4,5″ Curl-Up-målestrimler. 3,0 tommer målebåndet er til 5-9 årige, 4,5″ bruges til elever fra 10 år og opefter. Hvis de fremstillede målebånd ikke er til rådighed, kan du markere gulvet med noget tape eller bruge et stykke karton, der er skåret til de rigtige mål (se Lav dit eget)

før prøven: Forklar forsøgspersonen om testprocedurerne. Udfør screening af sundhedsrisici og indhent informeret samtykke. Udarbejde formularer og registrere grundlæggende oplysninger såsom alder, højde, kropsvægt, køn, testbetingelser. Se flere oplysninger om procedurer forud for test.

procedure: Eleven begynder med at ligge på ryggen, knæene er bøjet ca. 140 grader, fødderne er fladt på gulvet, benene er let spredte, armene er strakte og parallelle med kroppen, og håndfladerne hviler på måtten. Fingrene er strakt ud, og hovedet er i kontakt med måtten. Målebåndet placeres på målebåndet under elevens ben, således at fingerspidserne lige hviler på målebåndets nærmeste kant. Fødderne må ikke holdes fast eller hvile mod en genstand. Med hælene i kontakt med målebåndet krøller eleven sig langsomt op og lader fingrene glide hen over målebåndet, indtil fingerspidserne når den anden side, hvorefter han/hun krøller sig ned igen, indtil hovedet rører målebåndet. Bevægelsen skal være jævn og i en kadence på 20 curl-ups pr. minut (1 curl-up hvert 3. sekund).

scoring: Registrer det samlede antal curl ups. Testen fortsættes indtil udmattelse (f.eks. kan forsøgspersonen ikke opretholde den indstillede rytme), eller indtil de fuldfører 75 curl-ups. Testen stoppes også, hvis den studerende får to tekniske advarsler – hvis hælene kommer af gulvet, hovedet ikke vender tilbage til måtten, eller fingerspidserne ikke når den yderste side af målebåndet.

Fordele: Denne test er enkel og hurtig at udføre og kræver minimalt udstyr, og store grupper kan testes på én gang.

ulemper: En cd med den korrekte kadence eller målebåndet er måske ikke altid tilgængelig, selv om det er muligt at udføre testen uden disse.

• Sørg for, at eleverne ikke trækker skuldrene op, før de begynder testen, da de måske kan få fingerspidserne til den anden side af målebåndet ved blot at bevæge armene og skuldrene op og ned.
• Den studerende skal ikke med magt “række” hen over målebåndet med hænderne, men blot lade hænderne passivt bevæge sig langs gulvet som reaktion på bevægelsen af bagkrop og skuldre.
• Det er vigtigt, at den korrekte teknik anvendes som beskrevet for at opnå en nøjagtig sammenligning med FitnessGram-normerne.
• Den curl-up-vurdering, der anvendes i FitnessGram, er en sikrere og mere effektiv test, da den ikke involverer hjælp fra hoftebøjemusklerne og minimerer kompressionen i rygsøjlen sammenlignet med en fuld sit-up med fastholdte fødder.

retningslinjer: Før du udfører en fitness-test, bør du gennemgå hver enkelt persons helbredstilstand for at identificere medicinske, ortopædiske eller andre helbredsproblemer, der bør tages i betragtning. før du går i gang, skal du sikre dig, at de korrekte teknikker til alle testene er forklaret. (se retningslinjerne for konditionstest for mere info)

Del:
Facebook Twitter

Sammenlignende test

• Den lignende Curl Up-test
• bip curl up-test, der anvendes til NHL-testning.
• Beskrivelse af generel maveudholdenhedstest.
• En simpel sit-up-test, som du kan udføre derhjemme.
• Sit-up testprocedurer for US Army og US Marines og US Navy

Relaterede sider

• Køb lydfilen til sit-up test
• Om mavetest
• Online sit-up metronom, hvor du kan indstille dit eget tempo.
• Om FitnessGram-programmet og Brockport-testen
• Videoer af Sit Up-fitness-test
• Sit Up-træning på stranden eller derhjemme
• Sit Up-verdensrekorder