Rollerblading eller inline skating oplevede en stigning i popularitet i løbet af 1990’erne. Rollerblading kan bruges som en alternativ udendørs aerob aktivitet i forhold til cykling eller jogging. Ikke alene kan bruge tabe sig gennem regelmæssige rulleskøjteløb, men du kan også træne musklerne i din underkrop. Brug beskyttelsesudstyr under rulleskøjteløb for at undgå skader.
Forbedret fitnessniveau
Maximalt iltforbrug eller VO2 max forbedres betydeligt efter regelmæssige sessioner med inlineskøjteløb. Ifølge en undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, fandt forskerne, at både løb og inlineskating gav lignende stigninger i VO2 max og maksimal tid brugt på løbebåndet. Deltagerne i undersøgelsen trænede tre dage om ugen i i alt ni uger. Hver session varede 20 til 40 minutter og ved 80 procent til 90 procent af deres maksimale puls.
Vægttab
Rollerblading er en af de bedste kalorieforbrændende øvelser, du kan deltage i. Hvis du vejer 160 lbs., forbrænder du ca. 913 kalorier på en enkelt times rulleskøjteløb. Da det kræver 3.500 kalorier at tabe et pund fedt, kan fire en times rulleskøjteløb om ugen bringe dig på rette vej mod dine vægttabsmål.
Stødabsorbering
Når du løber eller jogger, skal din krop absorbere støddet fra dine fødder, der rammer jorden. Løbe- eller joggingsessioner kan resultere i en højere forekomst af led- og muskelskader. Ifølge en undersøgelse fra 1997, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, resulterer inlineskøjteløb i mindre påvirkning end løb. Forskerne foreslog, at inlineskating bør overvejes som en erstatning for aerob træning for dem, der ønsker at reducere stød under træning.
Muskeltræning
Rollerblading kombinerer rytmiske koncentriske og excentriske sammentrækninger med langvarige isometriske sammentrækninger, hvilket opbygger en utrolig styrke i underkroppen. Ved at bruge god form med bøjede knæ træner du hele underkroppens kompleks, herunder dine lægge og skinneben. Abduktor- og adduktormusklerne i dine ydre og indre lår giver kraft og stabilitet til dine skridt. Hvis du også vil arbejde med musklerne i overkroppen, kan du svinge med armene for at give momentum og balance, mens du skøjter. Du kan også bruge lette vægte til at målrette armmusklerne, mens du rulleskøjter.
