Forbindelsen mellem kronisk inflammation og vægtøgning – OB/GYN Associates of Alabama

Der er en hemmelig sabotør, der lurer i din krop, som du måske ikke er klar over. Stress kan forårsage det. Det samme kan miljøgifte. At spise en dårlig kost fører også til det. Det kaldes kronisk inflammation, og det er udbredt og udbredt i disse dage. Det er op til dig at træffe forebyggende foranstaltninger for at stoppe betændelsen i dens spor og forhindre den i at forstyrre dit velmente vægttab.

Hvad er betændelse?

Videnskaben fortæller os igen og igen, at der er en direkte forbindelse mellem kronisk betændelse og vores evne (eller manglende evne) til at tabe overvægt. Kronisk inflammation er anderledes end akut inflammation. Tænk på akut inflammation som din krops reaktion på et øjeblikkeligt problem – f.eks. en stødt tå eller et insektbid. Din krop ved, hvordan den skal heles. En del af denne helingsproces resulterer i en kort og nødvendig inflammatorisk reaktion.

Chronisk inflammation varer derimod længere. Den sker internt og over en længere periode. Det er en reaktion på et større problem i kroppen. Ud over vægtøgning er kronisk inflammation blevet forbundet med næsten alle større sygdomme, herunder kræft, hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Kronisk inflammation og leaky gut syndrome

Hvis du har med kronisk inflammation at gøre, vil du uden tvivl have problemer med fordøjelsen. Utæt tarmsyndrom er et af disse problemer. Det skader både fordøjelseskanalen og andre kropsorganer og -funktioner. Faktisk er ledsmerter, hovedpine, manglende energi, problemer med skjoldbruskkirtlen, oppustethed, vægtøgning og fødevareallergier og -følsomhed alle almindelige symptomer på leaky gut syndrom. Undersøgelser viser, at lækket tarmsyndrom ofte også resulterer i diabetes og fedme.

Hvis du har mistanke om, at din manglende evne til at tabe dig har noget at gøre med kronisk mavebetændelse, så overvej at tage en test for lækket tarmsyndrom. Du er en oplagt kandidat til denne test, hvis du har oplevet fødevareoverfølsomhed eller andre allergiske reaktioner på det, du har spist i den seneste tid. Regelmæssig forstoppelse og/eller diarré er også røde flag.

Hvad er almindelige årsager til kronisk inflammation?

Kronisk inflammation kan være forårsaget af en af flere faktorer eller en kombination af flere faktorer. Hvis man spiser for meget sukker og/eller forarbejdede fødevarer fyldt med kemikalier og pesticider, forårsager det kronisk inflammation, ligesom miljøforurening som dårlig luftkvalitet og urent drikkevand.

Infektioner og skader, der ikke behandles, kan føre til kronisk inflammation, ligesom autoimmune sygdomme som lupus, gigt og type 1-diabetes kan føre til kronisk inflammation. Langvarig udsættelse for forurenet luft, industrikemikalier og andre irriterende stoffer er andre almindelige årsager til kronisk inflammation.

Fedme, rygning, alkohol, kronisk stress og ernæringsmangel er alle fundet at bidrage til kronisk inflammation. Kronisk stress øger kroppens niveauer af stresshormonet kortisol, som er blevet sat i forbindelse med større mængder mavefedt. Mangel på B6-vitamin, B12-vitamin og D-vitamin er også forbundet med inflammation og vægtøgning.

Som du sikkert er klar over, er det svært at holde sig fri for inflammation i vores moderne verden. Der er dog måder at mindske kronisk inflammation på, samtidig med at du støtter dine bestræbelser på at tabe dig.

Hvad er de bedste antiinflammatoriske fødevarer?

For at reducere inflammation skal du sørge for, at din kost indeholder masser af rent vand, økologisk frugt og grøntsager (især bær og bladgrønt), vildtfanget fed fisk som laks, græsfodret kød, avocadoer, kokosprodukter og fermenterede fødevarer som kimchi, surkål og kombucha.

Bær som brombær, blåbær og hindbær indeholder antiinflammatoriske forbindelser kaldet anthocyaniner. Det er antioxidanter, der naturligt reducerer risikoen for sygdomme som kræft.

Fed fisk indeholder store mængder omega-3-fedtsyrer, der har en antiinflammatorisk virkning, og som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, nyresygdomme og diabetes. Ud over vildfanget laks kan du prøve at spise flere fede fisk som tun, makrel, sardiner, sild og ansjoser.

Andre fødevarer, der fungerer godt til at bekæmpe og reducere inflammation, omfatter korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og grønkål, forskellige typer peberfrugter, svampe, oliven og olivenolie samt grøn te.

Kan probiotika hjælpe med at reducere inflammation?

Probiotika er gode, sunde bakterier, der hjælper med at fortrænge de dårlige tarmbakterier, der bidrager til inflammation. Utallige undersøgelser viser, at indtagelse af fødevarer og kosttilskud, der indeholder probiotika, kan hjælpe med at reducere inflammation. Probiotika hjælper også med at forebygge komplikationer i forbindelse med langvarig brug af antibiotika.

Fødevarer, der indeholder probiotika, omfatter yoghurt med aktive eller levende kulturer, kefir, kombucha, surkål, kimchi, tempeh, miso og hytteost. Mange af disse fødevarer kan findes i de fleste helsekostbutikker. Før du køber disse fødevarer, skal du læse ingredienserne grundigt for at sikre dig, at de ikke indeholder tilsat sukker eller andre skadelige tilsætningsstoffer, der kan ophæve deres sunde, antiinflammatoriske fordele.

Hvilke fødevarer bidrager til inflammation?

Det er vigtigt for alle at fjerne giftige, inflammatoriske fødevarer fra deres kost. Disse omfatter raffinerede olier, kunstige sødemidler, MSG, forarbejdede fødevarer, sukkerarter, konventionelle mejeriprodukter og gluten. Forskning viser, at proteiner i hvede er forbundet med inflammatorisk tarmsygdom samt tilstande som multipel sklerose, astma og reumatoid arthritis.

Sukker er også en stærk drivkraft for inflammation og vægtøgning. Indtagelse af blot én sukkerholdig drik om dagen som f.eks. frugtjuice kan føre til en stigning i insulinresistens, LDL-kolesterol og c-reaktivt protein – en type protein, der fremstilles af leveren, og som sendes ud i blodet som reaktion på inflammation.

Inflammatoriske fødevarer viser sig at øge kroppens syreproduktion, hvilket fører til inflammation. Kaffe, sodavand, kartoffelchips, alkohol, mejeriprodukter og forarbejdet kød bidrager til dannelsen af syre og er forbundet med inflammation og vægtøgning.

Du fortjener at opretholde en sund vægt uden kraftige sabotører, der står i vejen for dig. At spise en ren kost og drikke rent vand er nogle af de bedste måder at stoppe inflammation på og nå de mål for vægttab, du er ude efter.

Hvad er de bedste måder at reducere inflammation på?

Et spise sunde, antiinflammatoriske fødevarer er den første store livsstilsændring, du kan foretage for naturligt at bekæmpe kronisk inflammation. Ændringer i din kost alene er dog muligvis ikke nok, hvis andre helbredstilstande forhindrer din krop i at reagere korrekt på antiinflammatoriske fødevarer.

For eksempel kan hormonelle ubalancer forstyrre den måde, som din krop behandler og reagerer på mad på. Lækkende tarmsyndrom, cystisk fibrose, Crohns sygdom og nogle vægttabsoperationer kan alle forårsage malabsorption og forhindre din krop i at optage vigtige næringsstoffer og antioxidanter fra sunde fødevarer.

Suden at spise sundere fødevarer er der andre ting, du kan gøre for at reducere kronisk inflammation, herunder at få masser af søvn af høj kvalitet og forblive fysisk aktiv. Ti til 15 minutters udsættelse for sollys om dagen kan hjælpe med at bekæmpe inflammation, da D-vitamin hjælper med at regulere immunsystemet. D-vitaminmangel er blevet sat i forbindelse med inflammation.

Reducer din eksponering for giftstoffer og kemikalier, da disse stoffer indeholder frie radikaler, der bidrager til inflammation. Skift til at bruge giftfri eller økologiske husholdningsrengøringsmidler, kosmetik, vandflasker og pesticider, og undgå alt, der indeholder phthalater, BPA og andre skadelige kemikalier. Hold dig også væk fra passiv rygning, og tal med din læge om effektive metoder til rygestop, hvis du er ryger og har brug for hjælp til at holde op.

Stressaflastende metoder som meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at reducere inflammation, ligesom intermitterende faste kan hjælpe med at reducere inflammation. Intermitterende faste er, når du skifter mellem perioder med spisning og faste. Du kan f.eks. vælge kun at spise mellem kl. 12.00 og 20.00 og faste de resterende 16 timer af dagen. Ved at give din fordøjelse perioder med hvile hjælper intermitterende faste med at nulstille stofskiftet og reducere inflammation.

Hvilke kosttilskud kan jeg bruge til at bekæmpe inflammation?

Næringstilskud kan være en god måde at sikre, at du får det anbefalede daglige indtag af visse vitaminer og næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe inflammation.

Alpha-liponsyre fungerer som en antioxidant, der beskytter cellerne mod skader og inflammation. Dette tilskud giver ingen skader, når det anvendes i den daglige anbefalede dosis på mellem 300 og 600 mg.

Curcumin giver en række sundhedsmæssige fordele, der omfatter lavere niveauer af inflammation i forbindelse med gigt, hjertesygdomme og kræft. Curcumin kommer faktisk fra gurkemeje – som almindeligvis bruges til at behandle inflammatoriske tilstande som Alzheimers sygdom og gigt. Prøv at tilsætte gurkemeje til supper og stir-fries. Hvis du ikke bryder dig om at spise gurkemeje, kan du finde det i nogle kosttilskud.

Fiskolietilskud kan hjælpe dig med at nå det daglige anbefalede indtag på mellem et og 1,5 gram omega-3, hvilket er nyttigt for dem, der ikke har adgang til frisk fisk fanget i naturen. Ingefærtilskud er kendt for at forbedre fordøjelsen og tarmens sundhed samt reducere inflammation.

Resveratrol er en antioxidant, der findes i lilla frugter som vindruer og bær, og kan hjælpe med at reducere inflammation i forbindelse med insulinresistens, gastritis og hjertesygdomme. Spirulina er en anden antioxidant, der styrker immunsystemet og hjælper med at bekæmpe inflammation og giver ingen bivirkninger, når den anvendes i den anbefalede dosis på 1-8 gram om dagen.

Grøn te har vist sig at forbedre inflammation hos personer, der lider af stofskiftesygdomme, og kan også hjælpe med at forebygge eller reducere symptomer på gigt. Grøn te kan sødes naturligt ved hjælp af citron- eller grapefrugtjuice.

Hvordan kan betændelse behandles?

Du kan muligvis selv behandle betændelse ved at indføre en sund livsstil og forblive konsekvent med denne adfærd.

Gennem regelmæssig motion hjælper dig med at tabe overvægt og bekæmper naturligt betændelse. Hvis du får masser af søvn af høj kvalitet, vil det hjælpe dig med at føle dig mere energisk og afbalancere dine hormoner, så du kan forblive aktiv og reducere inflammation. At spise en kost fuld af antiinflammatoriske fødevarer vil også være en stor hjælp til at bekæmpe inflammation.

I nogle tilfælde er der behov for medicinske indgreb for at hjælpe dig med at reducere inflammation. Din læge kan ordinere medicin, der bekæmper inflammation, som f.eks. NSAID’er eller kortikosteroider. Langvarig brug af NSAID’er kan dog faktisk forværre eller udløse inflammation og alvorlige helbredstilstande, herunder astma, nyreskader, hjerteanfald og slagtilfælde. Tal med din læge om alle potentielle bivirkninger og risici ved at bruge disse lægemidler til behandling af inflammation.

Hvordan kan inflammation forebygges?

Den bedste måde at forebygge inflammation på er at praktisere en sund livsstil og være proaktiv med hensyn til dit helbred. Vent ikke, til du bliver diagnosticeret med en inflammatorisk helbredstilstand, eller til du tager mere på i vægt, før du beslutter dig for at foretage sunde livsstilsændringer.

Stop med at indtage store mængder sukker, og brug naturlige sødemidler som honning, stevia eller monkfrugt, når du har lyst til noget sødt. Stop med at bruge vegetabilske olier og majsolier, og skift til at bruge sunde olier som oliven-, kokos- og avocadoolier. Begynd at motionere dagligt, selv om du starter langsomt ud med en gåtur rundt i nabolaget. Motion hjælper også med at minimere og forebygge stress.

Slut også med at indtage komælk og mejeriprodukter, og skift til sundere alternativer som mandel- eller kokosmælk. Hold dig væk fra frosne fødevarer, fastfood og alle forarbejdede fødevarer, der kommer i kasser og pakker. Hold dig i stedet til at købe fersk kød, og fyld din indkøbsvogn med stort set alt i frugt- og grøntafdelingen.

Søg på at få mindst 7 timers søvn hver nat, og invester i dit sovemiljø, hvis du ikke har det godt. Køb en ny madras, nye lagner, en hvid støjmaskine eller mørklægningsgardiner, hvis de vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Tag kosttilskud for at få den mængde vitaminer, mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for for at holde sig fri for betændelse, og minimer antallet af medicin, du bruger.

Har du brug for hjælp til at reducere betændelse og nå dine mål for vægttab? SmartFit Weight Loss tilbyder personlige vægttabs planer til at hjælpe dig med at se ud og føle dig bedst muligt. Kontakt os i dag for at aftale en gratis konsultation!

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i juni 2018 og er blevet opdateret for friskhed, nøjagtighed og fuldstændighed.