At være bange for at falde senere i livet er meget almindeligt og ofte belastende. Det kan begrænse dit liv på mange måder, men der findes hjælp til at overvinde din frygt og angst.
Hvordan frygt for at falde kan påvirke dig
Alle kan komme til at snuble eller falde. Efterhånden som vi bliver ældre, kan frygten for at falde blive en alvorlig bekymring. Nogle mennesker bekymrer sig om, hvad der kan ske med dem, hvis de falder, selv om de ikke har været ude for et fald før.
Et fald kan få dig til at føle dig rystet og mere forsigtig. Du holder måske op med at gøre ting og mister tilliden til dine evner. Dette er en almindelig reaktion og meget forståeligt. Men hvis du finder dig selv i konstant at bekymre dig om at falde, kan det forhindre dig i at have et aktivt og tilfredsstillende liv.
Angst for at falde
Angst for at falde er et meget almindeligt problem – vi har alle bekymringer og frygt. Angst kan få dig til at føle, at du ikke har nogen kontrol over, hvordan du har det, og at du ikke kan gøre noget for at ændre din situation. Det kan få dig til at føle dig i dårligt humør, frustreret og ensom.
Du er måske flov over at have disse bekymringer eller frygter at miste din uafhængighed, hvis du fortæller nogen om dine bekymringer. Mange mennesker fortsætter med at leve med angst, selv om de ikke behøver at gøre det. Det er ikke et tegn på svaghed eller noget at skamme sig over.
Hvordan det føles at være ængstelig
Vi føler os alle ængstelige på nogle tidspunkter i vores liv, ængstelse er vores krops normale reaktion på en reel eller indbildt trussel eller fare. Den kan opstå efter enhver stressende begivenhed i livet, som f.eks. at have været ude for et fald. Et mildt niveau af angst er meget almindeligt og kan ofte ses som en normal del af livet. Nogle mennesker har imidlertid meget stærk og konstant angst og paniske følelser i forbindelse med fald. Hvis dette påvirker dit liv, er det blevet et problem.
Angst kan påvirke, hvordan du tænker, hvad du gør, og hvordan du har det. Det kan også mærkes i kroppen og give symptomer som f.eks:
- hurtig, dunkende hjerterytme
- hovedpine
- bryst, skulder- eller nakkesmerter
- følelse af at være svimmel eller svimmel
- svimmelhed i åndedrættet
- skælvende ben
- kvalme
- appetitløshed
- sommerfugle i maven
- spænding i musklerne
Disse fornemmelser er naturens måde at beskytte dig mod fare på. De kan være ubehagelige, men er ikke skadelige og forsvinder, når din angst mindskes, og du føler dig mere rolig.
Hvis du har nogle af disse symptomer, skal du tale med din praktiserende læge, som vil undersøge dit fysiske helbred for at udelukke eventuelle helbredsproblemer. Hvis der ikke er nogen problemer, er det sandsynligvis angst.
Mere om symptomerne på angst
Angstelige tanker og følelser
Hvis du har angst for at falde, kan du:
- føle dig irritabel og nervøs
- have hyppige bekymrende tanker og en konstant frygt for at falde. Angst kan nogle gange føre til, at du overvurderer risikoen for at falde
- altid tror, at det værste vil ske
- fokuserer på kun det negative i stedet for at have en positiv mental indstilling. For eksempel: “Jeg kan ikke gå langt, for jeg vil falde” i stedet for “Jeg vil forsøge at gå så langt som muligt”. Jeg vil gøre det bedste, jeg kan”
Negative tanker kan få tingene til at virke værre. At lære at udfordre disse med tanker, der er mere afbalancerede, kan være med til at mindske eventuelle bekymringer. Det kræver bare øvelse.
Hvordan angst kan påvirke dit liv
Desto mere bekymret for at falde bliver du, jo mindre sandsynligt er det, at du holder dig aktiv. Angst kan få dig til:
- at handle på måder, der hjælper dig med at føle dig mere sikker – f.eks. ved at holde fast i ting, fordi du tror, du vil falde, eller ved ikke at gå ud
- undgå eller holde op med at gøre ting, hvilket kan gøre livet svært og mindre behageligt. Dette kan føre til dårligt humør og depression
Du kan miste en masse selvtillid ved at undgå at gå. Dette vil påvirke, hvordan du føler dig selv og holde frygten i gang.
Der kan opstå en cyklus af angst, som holder frygten for at falde i gang. Bekymrende tanker kan påvirke, hvordan du føler dig, og hvad du gør.
Håndtering af angst kan bidrage til at forbedre din mobilitet, selvtillid og livskvalitet.
Find ud af, hvordan du håndterer angst for at falde
