Håndtering af teenage-depression

depression

Og uanset hvor modløst livet ser ud lige nu, er der mange ting, du kan gøre for at få det bedre i dag. Brug disse værktøjer til at hjælpe dig selv eller en ven.

Hvad er teenage-depression?

Tenageårene kan være virkelig hårde, og det er helt normalt at føle sig trist eller irritabel en gang imellem. Men hvis disse følelser ikke forsvinder eller bliver så intense, at du føler dig overvældende håbløs og hjælpeløs, lider du måske af en depression.

Teende-depression er meget mere end at føle sig midlertidigt trist eller nedtrykt. Det er en alvorlig og invaliderende humørsygdom, som kan ændre den måde, du tænker, føler og fungerer i dit daglige liv, og som kan give problemer i hjemmet, i skolen og i dit sociale liv. Når du er deprimeret, kan du føle dig håbløs og isoleret, og det kan virke som om ingen forstår dig. Men depression er langt mere almindelig hos teenagere, end du måske tror. Det øgede akademiske pres, de sociale udfordringer og de hormonelle ændringer i teenageårene betyder, at omkring hver femte af os lider af depression i teenageårene. Du er ikke alene, og din depression er ikke et tegn på svaghed eller en karakterbrist.

Selv om det kan føles som om den sorte sky af depression aldrig vil lette, er der masser af ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at håndtere symptomerne, genvinde din balance og føle dig mere positiv, energisk og håbefuld igen.

Tegn og symptomer på teenage-depression

Det kan være svært at sætte ord på, præcis hvordan depression føles – og vi oplever det ikke alle på samme måde. For nogle teenagere er depression kendetegnet ved følelser af dysterhed og fortvivlelse. For andre er det en vedvarende vrede eller ophidselse eller blot en overvældende følelse af “tomhed”. Uanset hvordan depression påvirker dig, er der dog nogle fælles symptomer, som du kan opleve:

• Du føler dig konstant irritabel, trist eller vred.
• Ingen ting virker sjovt længere – selv de aktiviteter, du plejede at elske – og du kan bare ikke se meningen med at tvinge dig selv til at gøre dem.
• Du har det dårligt med dig selv – værdiløs, skyldig eller bare “forkert” på en eller anden måde.
• Du sover for meget eller ikke nok.
• Du har tyet til alkohol eller stoffer for at forsøge at ændre den måde, du føler dig på.
• Du har hyppige, uforklarlige hovedpiner eller andre fysiske smerter eller problemer.
• Alt og alle ting får dig til at græde.
• Du er ekstremt følsom over for kritik.
• Du har taget på eller tabt dig uden bevidst at prøve det.
• Du har problemer med at koncentrere dig, tænke klart eller huske ting. Dine karakterer falder måske kraftigt på grund af det.
• Du føler dig hjælpeløs og håbløs.
• Du tænker på død eller selvmord. (Hvis det er tilfældet, skal du tale med nogen med det samme!)

Håndtering af selvmordstanker

Hvis dine negative følelser forårsaget af depression bliver så overvældende, at du ikke kan se nogen anden løsning end at skade dig selv eller andre, er du nødt til at få hjælp med det samme. Det kan være rigtig svært at bede om hjælp, når du er midt i så stærke følelser, men det er vigtigt, at du henvender dig til en person, du har tillid til – f.eks. en ven, et familiemedlem eller en lærer. Hvis du ikke føler, at du har nogen at tale med, eller hvis du tror, at det vil være nemmere at tale med en fremmed, kan du ringe til en selvmordsrådgivningstjeneste. Du vil kunne tale i fortrolighed med en person, der forstår, hvad du går igennem, og som kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser.

Hvad end din situation er, kræver det virkelig mod at se døden i øjnene og træde tilbage fra afgrunden. Du kan bruge det mod til at hjælpe dig med at holde ud og overvinde depressionen.

Der er ALTID en anden løsning, selv om du ikke kan se den lige nu. Mange mennesker, der har overlevet et selvmordsforsøg, siger, at de gjorde det, fordi de fejlagtigt følte, at der ikke var nogen anden løsning på et problem, som de oplevede. På det tidspunkt kunne de ikke se en anden udvej, men i virkeligheden ønskede de ikke rigtig at dø. Husk, at uanset hvor dårligt du har det, vil disse følelser gå over.

Det gør dig ikke til et dårligt menneske at have tanker om at gøre dig selv eller andre fortræd. Depression kan få dig til at tænke og føle ting, der er uhensigtsmæssige. Ingen bør dømme dig eller fordømme dig for disse følelser, hvis du er modig nok til at tale om dem.

Hvis dine følelser er ukontrollable, så sig til dig selv, at du skal vente 24 timer, før du foretager dig noget. Dette kan give dig tid til virkelig at tænke tingene igennem og give dig selv noget afstand til de stærke følelser, der plager dig. I løbet af denne 24-timers periode kan du forsøge at tale med nogen – hvem som helst – så længe det ikke er en anden selvmordstruet eller deprimeret person. Ring til en hotline eller tal med en ven. Hvad har du at miste?

Hvis du er bange for, at du ikke kan kontrollere dig selv, så sørg for, at du aldrig er alene. Selv hvis du ikke kan verbalisere dine følelser, skal du bare opholde dig på offentlige steder, være sammen med venner eller familiemedlemmer eller gå i biografen – hvad som helst for at undgå at være alene og i fare.

Hvorfor er jeg deprimeret?

Trods det, du måske har fået at vide, skyldes depression ikke blot en kemisk ubalance i hjernen, som kan kureres med medicin. Snarere er depression forårsaget af en kombination af biologiske, psykologiske og sociale faktorer. Da teenageårene kan være en tid med stor uro og usikkerhed, står du sandsynligvis over for et væld af belastninger, som kan bidrage til dine depressionssymptomer. Det kan være alt fra hormonelle ændringer til problemer i hjemmet eller i skolen eller spørgsmål om, hvem du er, og hvor du passer ind.

Som teenager er der større sandsynlighed for, at du lider af depression, hvis du har en familiehistorie med depression eller har oplevet traumer i den tidlige barndom, f.eks. tab af en forælder eller fysisk eller følelsesmæssigt misbrug.

Risikofaktorer for teenage-depression

Risikofaktorer, der kan udløse eller forværre depression hos teenagere, omfatter:

1. Svær sygdom, kroniske smerter eller fysisk handicap.
2. Har andre psykiske lidelser, såsom angst, en spiseforstyrrelse, indlæringsforstyrrelse eller ADHD.
3. Alkohol- eller stofmisbrug.
4. Akademiske eller familiemæssige problemer.
5. Mobning.
6. Traumer fra vold eller misbrug.
7. Rektidige stressende livserfaringer, f.eks. forældrenes skilsmisse eller en elsket persons død.
8. Håndtering af din seksuelle identitet i et miljø, der ikke er støttende.
9. Eleløshed og mangel på social støtte.
10. Bragt for meget tid på sociale medier.

Hvad end årsagerne til din depression er, kan følgende tips hjælpe dig med at overvinde dine symptomer, ændre din måde at føle på og genvinde din følelse af håb og entusiasme.

Tip 1 til at overvinde teenage-depression: Tal med en voksen, du har tillid til

Depression er ikke din skyld, og du har ikke gjort noget for at forårsage den. Du har dog en vis kontrol over at få det bedre. Det første skridt er at bede om hjælp.

Tale med nogen om depression

Det kan virke som om, at dine forældre på ingen måde vil kunne hjælpe, især hvis de altid brokker sig over dig eller bliver vrede over din adfærd. Sandheden er, at forældre hader at se deres børn have ondt. De kan føle sig frustrerede, fordi de ikke forstår, hvad der foregår med dig, eller ved ikke, hvordan de skal hjælpe.

• Hvis dine forældre er voldelige på nogen måde, eller hvis de selv har problemer, der gør det svært for dem at tage sig af dig, så find en anden voksen, som du har tillid til (f.eks. en slægtning, lærer, rådgiver eller træner). Denne person kan enten hjælpe dig med at henvende dig til dine forældre eller henvise dig til den støtte, du har brug for.
• Hvis du virkelig ikke har nogen, du kan tale med, er der mange hotlines, tjenester og støttegrupper, der kan hjælpe.
• Hvad der end måtte ske, skal du tale med nogen, især hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre. At bede om hjælp er det modigste, du kan gøre, og det er det første skridt på din vej til at få det bedre.

Vigtigheden af at acceptere og dele dine følelser

Det kan være svært at åbne op om, hvordan du har det – især når du føler dig deprimeret, flov eller værdiløs. Det er vigtigt at huske, at mange mennesker kæmper med følelser som disse på et eller andet tidspunkt – det betyder ikke, at du er svag, fundamentalt mangelfuld eller ikke duer til noget. Hvis du accepterer dine følelser og åbner op om dem med en person, du har tillid til, kan du føle dig mindre alene.

Selv om det måske ikke føles sådan i øjeblikket, så elsker og holder folk af dig. Hvis du kan samle mod til at tale om din depression, kan og vil den blive løst. Nogle mennesker tror, at det at tale om triste følelser vil gøre dem værre, men det modsatte er næsten altid tilfældet. Det er meget nyttigt at dele dine bekymringer med nogen, der vil lytte og bekymre sig om det, du siger. De behøver ikke at kunne “ordne” dig; de skal bare være gode lyttere.

Tip 2: Prøv ikke at isolere dig selv – det gør depressionen værre

Depression får mange af os til at trække os tilbage i vores skjul. Du har måske ikke lyst til at se nogen eller gøre noget som helst, og nogle dage kan det være svært bare at komme ud af sengen om morgenen. Men at isolere sig selv gør kun depressionen værre. Så selv om det er det sidste, du har lyst til, så prøv at tvinge dig selv til at forblive social. Efterhånden som du kommer ud i verden og får kontakt med andre, vil du sandsynligvis opleve, at du begynder at få det bedre.

Samvær dig med venner, som får dig til at føle dig godt tilpas – især dem, der er aktive, optimistiske og forstående. Undgå at hænge ud med dem, der misbruger stoffer eller alkohol, får dig i problemer eller får dig til at føle dig dømt eller usikker.

Få dig involveret i aktiviteter, som du nyder (eller plejede at gøre). At deltage i aktiviteter uden for skolen virker som et skræmmende perspektiv, når du er deprimeret, men du vil få det bedre, hvis du gør det. Vælg noget, du tidligere har nydt, hvad enten det er en sport, en kunst-, danse- eller musiktime eller en efterskoleklub. Du føler dig måske ikke motiveret i starten, men efterhånden som du begynder at deltage igen, vil dit humør og din entusiasme begynde at løfte sig.

Frivilligt arbejde. At gøre ting for andre er et stærkt antidepressivt middel og en lykkebooster. Frivilligt arbejde for en sag, du tror på, kan hjælpe dig med at føle dig genforbundet med andre og verden og give dig tilfredsstillelsen ved at vide, at du gør en forskel.

Skær ned på dit brug af sociale medier. Selv om det kan virke som om, at det at miste dig selv online midlertidigt vil lindre depressionssymptomer, kan det faktisk få dig til at føle dig endnu værre. At sammenligne dig selv ugunstigt med dine jævnaldrende på sociale medier fremmer f.eks. kun følelser af depression og isolation. Husk: Folk overdriver altid de positive aspekter af deres liv online og børster over den tvivl og de skuffelser, som vi alle oplever. Og selv hvis du kun interagerer med venner online, er det ikke nogen erstatning for personlig kontakt. Øjenkontakt, et kram eller endda en simpel berøring på armen fra en ven kan gøre hele forskellen på, hvordan du har det.

Tip 3: Indtag sunde vaner

Det kan gøre underværker for dit humør at træffe sunde livsstilsvalg. Ting som at spise rigtigt, få regelmæssig motion og få nok søvn har vist sig at gøre en stor forskel, når det gælder depression.

Bevæg dig! Har du nogensinde hørt om “runner’s high”? Du får faktisk et sus af endorfiner ved at motionere, hvilket får dig til at føle dig straks gladere. Fysisk aktivitet kan være lige så effektiv som medicin eller terapi mod depression, så dyrk sport, tag en cykeltur eller tag et dansekursus. Enhver aktivitet hjælper! Hvis du ikke har lyst til så meget, kan du starte med en kort daglig gåtur og bygge op derfra.

Vær klog på, hvad du spiser. En usund kost kan få dig til at føle dig sløv og træt, hvilket forværrer depressionssymptomerne. Junkfood, raffinerede kulhydrater og sukkerholdige snacks er de værste syndere! De giver dig måske et hurtigt boost, men de vil få dig til at føle dig dårligere i det lange løb. Sørg for, at du fodrer dit sind med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Tal med dine forældre, din læge eller skolesygeplejerske om, hvordan du sikrer, at din kost er tilstrækkeligt næringsrig.

Undgå alkohol og stoffer. Du kan blive fristet til at drikke eller bruge stoffer i et forsøg på at flygte fra dine følelser og få et “humørboost”, selv om det kun er for en kort stund. Men ud over at forårsage depression i første omgang vil stofbrug kun gøre depressionen værre i det lange løb. Alkohol- og stofbrug kan også øge selvmordsfølelserne. Hvis du er afhængig af alkohol eller stoffer, skal du søge hjælp. Du vil have brug for en særlig behandling for dit stofproblem oven i den behandling, du får for din depression.

Søg efter otte timers søvn hver nat. Når du føler dig deprimeret som teenager, forstyrrer det typisk din søvn. Uanset om du sover for lidt eller for meget, vil dit humør lide under det. Men du kan få en bedre søvnplan ved at indføre sunde søvnvaner.

Tip 4: Håndter stress og angst

For mange teenagere kan stress og angst gå hånd i hånd med depression. Uophørlig stress, tvivl eller frygt kan dræne din følelsesmæssige energi, påvirke dit fysiske helbred, sende dit angstniveau i vejret og udløse eller forværre en depression.

Hvis du lider af en angstlidelse, kan den vise sig på mange forskellige måder. Måske udholder du intense angstanfald, der rammer uden varsel, får panik ved tanken om at tale i klassen, oplever ukontrollable, påtrængende tanker eller lever i en konstant tilstand af bekymring. Da angst forværrer depression (og omvendt), er det vigtigt at få hjælp til begge tilstande.

Tips til håndtering af stress

Håndtering af stress i dit liv starter med at identificere kilderne til denne stress:

1. Hvis eksamener eller undervisning f.eks. virker overvældende, så tal med en lærer eller skolevejleder, eller find måder at forbedre din tidsforvaltning på.
2. Hvis du har en sundhedsmæssig bekymring, som du føler, at du ikke kan tale med dine forældre om – f.eks. en graviditetsangst eller et stofproblem – så søg lægehjælp på en klinik eller gå til lægen. En sundhedsprofessionel kan guide dig til den rette behandling (og hjælpe dig med at henvende dig til dine forældre, hvis det er nødvendigt).
3. Hvis du har svært ved at passe ind eller har problemer i forhold, venskab eller familie, så tal om dine problemer med din skolevejleder eller en professionel terapeut. Motion, meditation, muskelafspænding og åndedrætsøvelser er andre gode måder at håndtere stress på.
4. Hvis dine egne negative tanker og kroniske bekymringer bidrager til dit daglige stressniveau, kan du tage skridt til at bryde vanen og genvinde kontrollen over dit bekymrende sind.

Sådan hjælper du en deprimeret teenageven

Hvis du som teenager har en ven, der virker nedtrykt eller bekymret, kan du have mistanke om en depression. Men hvordan kan du vide, at det ikke bare er en forbigående fase eller et dårligt humør? Se efter almindelige advarselstegn på teenage-depression:

• Din ven har ikke lyst til at gøre de ting, som I plejede at elske at gøre.
• Din ven begynder at bruge alkohol eller stoffer eller at hænge ud med en dårlig omgangskreds.
• Din ven holder op med at gå til undervisning og aktiviteter efter skoletid.
• Din ven taler om at være dårlig, grim, dum eller værdiløs.
• Din ven begynder at tale om død eller selvmord.

Teenagere stoler typisk mere på deres venner end på deres forældre eller andre voksne, så du kan finde dig selv i den situation, at du er den første – eller den eneste – person, som din deprimerede ven betror sig til. Selv om det kan virke som et stort ansvar, er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe:

Få din ven til at tale med dig. Det kan være skræmmende at starte en samtale om depression, men du kan sige noget simpelt: “Du virker som om, du er virkelig nede og ikke dig selv. Jeg vil virkelig gerne hjælpe dig. Er der noget, jeg kan gøre?”

Du behøver ikke at have alle svarene. Din ven har bare brug for nogen til at lytte og være støttende. Ved at lytte og reagere på en ikke-dømmende og beroligende måde hjælper du på en vigtig måde.

Opmuntre din ven til at få hjælp. Opfordr din deprimerede ven til at tale med en forælder, lærer eller rådgiver. Det kan være skræmmende for din ven at indrømme over for en autoritetsfigur, at han/hun har et problem. Det kan hjælpe, at du er til stede, så tilbyd at tage med som støtte.

Stå sammen med din ven gennem de svære tider. Depression kan få folk til at gøre og sige ting, der er sårende eller mærkelige. Men din ven går igennem en meget svær tid, så prøv ikke at tage det personligt. Når din ven får hjælp, vil han/hun vende tilbage til at være den person, du kender og elsker. I mellemtiden skal du sørge for, at du har andre venner eller familie, der tager sig af dig. Dine følelser er vigtige og skal også respekteres.

Tal til, hvis din ven er selvmordstruet. Hvis din ven laver sjov eller taler om selvmord, giver ejendele væk eller siger farvel, skal du straks fortælle det til en voksen, du har tillid til, om det. Dit eneste ansvar på dette tidspunkt er at få din ven til at få hjælp, og få det hurtigt. Selv hvis du har lovet ikke at fortælle det, har din ven brug for din hjælp. Det er bedre at have en ven, der midlertidigt er vred på dig, end en ven, der ikke længere er i live.