Tænker du på at bruge motion til at afhjælpe depression og angst? Det er en god idé, men sørg for at læse dette først, da motion kan gøre mere skade end gavn. Forestil dig at lægge alle de kræfter i motion, men det gør dine symptomer værre…
For det første undrer du dig måske over, hvad der kvalificerer mig til at tale om dette emne, et godt spørgsmål. Lad mig præsentere mig selv. Jeg hedder Ben, og jeg arbejder som fitnesskoordinator på et af Storbritanniens førende hospitaler for psykisk sygdom. Grunden til at jeg skriver denne blog er, at jeg er stødt på en masse mennesker de sidste 3 år, der mangler denne viden, det har været skadeligt for deres depression og angst. Jeg inkluderer også en simpel teknik, som jeg har lært i de sidste 3 år, som mindsker dine symptomer, og som du kan begynde at bruge med det samme.
Som du sikkert har fået at vide, er motion godt til at lindre symptomer på depression og angst. De fleste læger vil fortælle dig, at det er godt for din “hormonbalance”, men hvad betyder det overhovedet? Og gør det faktisk noget positivt?
Svaret er, at ja, det kan det (heldigvis!), men kun hvis du gør det rigtigt. Hvad lægerne ikke synes at fortælle dig er, at hvis du får det forkert, kan det være ganske skadeligt og faktisk få dig til at føle dig værre, forestil dig at bruge tid og kræfter på motion, når du allerede har det skidt, og så får det dig til at føle dig værre! Jeg er stødt på dette mange gange, og det gør mig virkelig ked af det. Men det, der er fantastisk, er, når jeg lærer nogen de enkle teknikker til at få det rigtigt, og hvor nyttigt motion virkelig kan være.
Det er faktisk virkelig frustrerende, at vi ikke får de enkle oplysninger til at få det rigtigt, den gode nyhed er, at det er utrolig simpelt. Der er en teknik og en øvelsesformel til at få det rigtigt, som sundhedsprofessionelle og læger tilsyneladende ikke fortæller os. Jeg siger ikke, at de bevidst tilbageholder oplysninger fra os. Måske er jeg en af de første, der er stødt på det, da jeg ser præcis, hvad der virker på første hånd, mens jeg arbejder med så mange mennesker, der lider af depression og angst.
Og dette er, hvad lægerne ikke fortæller os …
Jeg vil holde det så enkelt som muligt. Så hvis man ser på motion som en belastning for kroppen, bliver det utroligt klart og enkelt. Først og fremmest skal du forstå cortisols (et stresshormon) rolle. Når din krop er stresset på grund af depression og angst, udskiller kroppen langsomt mere og mere af dette hormon, med tiden gør det dine symptomer meget værre, da det påvirker hjernens funktion.
Når du træner (husk, at motion er en stress på kroppen) betyder det, at det også øger kortisol. Så det er klart, at motion kan få dig til at føle dig værre på grund af den effekt, den har på stresshormoner, men kun når den bruges forkert.
Men der er en meget nem måde at komme udenom dette på, nemlig ved at bruge den korrekte træningsteknik, der er kendt som “fleksibel træning”. Ved at bruge korte træningspas med moderat intensitet (ca. 10-30 minutter lange). Dette øger kortisol, som al træning gør, men, og dette er et stort ‘men’, kun momentan stigning. Da det er et kort udbrud med den rette intensitet, overstresser det ikke en allerede stresset krop. Når kroppen hurtigt kommer til hægterne igen, falder kortisolniveauet faktisk, da kroppen bliver mere effektiv til at håndtere den stress, som motion forårsager. Denne type motion er kendt som “fleksibel motion”.
Jeg siger ikke, at alle skal motionere på denne måde, men kun folk, der oplever depression og angst.
Her er et lille trick, du kan prøve med det samme og begynde at bruge ideen om “fleksibel motion”…
Prøv 10 minutters motion hver morgen, når du står op, og start måske bare med nogle knæbøjninger og jogging på stedet. Jeg har set denne form for kort, daglig fleksibel motion hjælpe mange af de klienter, jeg har arbejdet med. Der er meget mere end dette, f.eks. timing og valg af øvelser, men det er et godt udgangspunkt.
Ben.
Hvad skal du gøre nu…
Fleksibel motion er noget, jeg kalder en ‘Lifestyle Trigger’. Det er små ændringer og tilpasninger, du kan foretage i din livsstil, som udløser en positiv reaktion på din hormonharmoni og hjælper dig med at afhjælpe depression og angst. Hvis du vil lære mere om fleksibel motion og andre livsstilsudløsere, så tjek min gratis livsstilstriggers e-mail-serie her.
