En læge vurderer, om det giver ekstra sundhedsmæssige fordele at hænge med hovedet nedad.
Det er veldokumenteret, at jeg er en stor fan af Savasana, den sidste hvilestilling i slutningen af yogaundervisningen. Så da jeg hørte, at aerial yoga-klasser tilbyder særligt afslappende Savasana-sessioner, meldte jeg mig til, hvad jeg troede var en genoprettende klasse på Christopher Harrisons AntiGravity Fitness Lab i New York City. At vugge forsigtigt frem og tilbage i en hængekøje? Det er en Savasana-elskers drøm.
Når klassen startede, indså jeg dog hurtigt, at jeg ved et uheld havde tilmeldt mig en session på åbent niveau. Med andre ord skulle jeg lave nogle ret skræmmende hængende opadvendte stillinger for at gøre mig fortjent til den herlige Savasana. Som en person, der aldrig – ikke en eneste gang, ikke engang næsten – har lavet nogen form for inversion i en almindelig yogaklasse, var dette en stor ting. Cue panik mode. Kan jeg flygte uden at læreren opdager det? tænkte jeg febrilsk. (Det var en klasse med seks personer, så det var et nej.)
Men efter min indledende frygt fandt jeg ud af, at det var overraskende let – og fantastisk – at bevæge mig ind i en lufthåndstand med støtte fra den meget opmuntrende instruktør. Jeg forlod klassen med en følelse af at være ekstra udstrakt og fuldbyrdet. Jeg syntes endda, at min hud så en smule glødende ud, måske takket være alt det blod, der var strømmet til mit ansigt. Jeg var så imponeret over min oplevelse, at jeg overtalte Health.com-holdet til at filme en Facebook Live-video på AntiGravity Fitness Lab et par uger senere. (Du kan se den her.)
Som yoga generelt giver en masse sundhedsmæssige fordele, spekulerede jeg på, om aerial yoga kunne give sine egne unikke fordele. For at finde ud af, om det er særligt godt for dig at hænge på hovedet, ringede jeg til Allan Stewart, MD, direktør for aortakirurgi og meddirektør for Valve Center på Mount Sinai Hospital i New York City.
RELATERET:
Svaret, sagde han, er ja og nej. Der er masser af grunde til at elske yoga i almindelighed: Det kan øge fleksibiliteten, forbedre dit blodtryk og kolesterol, endda piske din talje. Du vil høste alle disse fordele under en aerial yoga-klasse. Og hvis du lider af rygspasmer, skoliose eller diskusprolaps, kan det at hænge med hovedet nedad lindre smertefulde symptomer. “Det kan forlænge dine ledbånd og i det mindste midlertidigt afslappe dine muskler”, forklarer Dr. Stewart.
Du kan også bemærke midlertidige ændringer i din hud, såsom en forbedring af åreknuder, en subtil reduktion af fine linjer og mere farve i dit ansigt, siger Dr. Stewart. (Derfor min #glow.) Men påstanden om, at det at hænge med hovedet nedad på en eller anden måde kan forbedre det generelle kredsløb, er simpelthen usand, siger han.
Det skyldes, at dit kredsløbssystem ved, hvordan det skal lede blodstrømmen; det har ikke brug for tyngdekraften til at hjælpe det med at gøre sit arbejde. Når du er oprejst, bliver iltet blod pumpet til hele kroppen (inklusive hjernen), og det iltfrie blod vender tilbage til hjertet. Når du hænger på hovedet, sendes der mere blod til dit hoved, men både iltrigt og iltfattigt blod. “Du øger ikke mængden af næringsstoffer i det blod, der går til din hjerne,” siger Dr. Stewart, “og du reducerer faktisk strømmen af ‘godt’ blod.” Dette forklarer den svimmelhedsfornemmelse, man får, når man ligger på hovedet.
RELATERET: Sådan kan yoga lindre rygsmerter
“Jeg siger ikke, at det nødvendigvis er dårligt at hænge med hovedet nedad,” siger han. Men eventuelle positive virkninger, som f.eks. et rødt ansigt, er forbigående. Hvis du specifikt håber på at lindre rygsmerter, er det måske bedre at bruge et inversionsbord, som er beregnet til terapeutisk brug, siger Dr. Stewart. “Nogle få undersøgelser tyder på, at det kan reducere behovet for en rygoperation, hvis du har en diskusprolaps”, tilføjer han. Men du bør rådføre dig med din læge, før du bruger et sådant, advarer han, “og sørg for, at der er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig med at komme ud af det, hvis du skulle sidde fast.”
Det er også vigtigt at bemærke, at nogle mennesker bør springe over aerial yoga og inversionsborde (og helt undgå at gå på hovedet), siger Dr. Stewart. Stewart, herunder “alle med hjertesvigt, definerede rygproblemer eller glaukom.”
Alle emner inden for fitness
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health
