Afhængigt af din specifikke individuelle situation kan du vælge mellem forskellige typer af intermitterende faste. Som en generel regel gælder det, at jo mindre antal fastedage du har om ugen, jo langsommere vægttabet er. 16:8-faste eller højst 1-2 hele fastedage om ugen er dog det, der er bedst for de fleste mennesker. Vi foreslår, at du leder efter og prøver den type faste, som du nemmest kan integrere i din hverdag, så du kan anvende den så længe som muligt.
16:8 (tidlig eller sen)
16:8 (tidlig) intermitterende faste betyder, at du faster i 16 timer og spiser i 8 timer, uden morgenmad. Det anbefales at spise to måltider mellem kl. 12.00 og 20.00.
16:8 (sen) intermitterende faste betyder, at man faster i 16 timer og spiser i 8 timer uden aftensmad. Det anbefales at spise to måltider mellem kl. 06:00 og 14:00.
Du kan naturligvis også selv vælge de fastetider, der passer bedst til din daglige livsstil.
Du bør indtage ca. 1400-1600 kcal om dagen.
14:10 (tidligt eller sent)
Der er tale om 14:10 intermitterende faste, hvor du faster i 14 timer og har et 10 timers vindue til at spise.
Med 14:10 tidlig faste springer du morgenmaden over, og med 14:10 sen faste springer du aftensmaden over.
Du bør indtage ca. 1400-1600 kcal om dagen.
6:1
Ved 6:1 intermitterende faste spiser du dine normale 3 måltider om dagen i 6 dage, hvilket vil bringe dig op på 1400-1600 kcal. Derefter er der en fastedag, hvor du kun spiser ca. 500 kcal fordelt på 2 måltider.
5:2
5:2 intermitterende faste betyder, at du spiser dine normale 3 måltider om dagen i 5 dage, hvormed du ville komme op på ca. 1400-1600 kcal. På de to fastedage kan du højst spise 500-600 kcal fordelt på 2 måltider.
