Dit hjerte banker, din vejrtrækning er lav, og dit sind kan ikke fokusere på andet end det, der stresser dig. Inden du føler dig helt opslugt af den overvældende og paniske følelse, er der nemme måder at få lidt hurtig lindring på.
Tæl dit åndedræt
Dette er en af de hurtigste måder at berolige dig selv på. Sæt dig ned i et så stille rum, som du kan finde, og begynd at tælle dine vejrtrækninger. Hver gang du trækker vejret ud, er det “1”. Når du når “5”, starter du igen fra “1”. I sin demonstration af denne enkle, men effektive åndedrætsteknik foreslår Dr. Andrew Weil, at du ikke forsøger at påvirke dit åndedræt – det kan være hurtigt og overfladisk, når du starter – men blot fokuserer på at tælle det. Åndedrættet aktiverer dit parasympatiske system (det system, der er ansvarlig for afslapning) og hjælper dit sind til at falde til ro.
Gå en 10-minutters gåtur udenfor
Gåen aktiverer nerveceller i din hjerne, som hjælper dig med at slappe af, og at være udenfor vil give dig et hurtigt perspektivskifte. Du skal ikke bekymre dig om, hvor hurtigt du bevæger dig; gå bare i det tempo, der virker rigtigt (når du allerede er stresset, ønsker du ikke at presse dig selv mere). Men prøv at holde din torso lige og gå, som du ville gøre, hvis du følte dig selvsikker – undersøgelser viser, at din kropsholdning påvirker den positive effekt af din gåtur.
Skemalæg din stress
Dette lyder måske kontra-intuitivt, men giv det et forsøg: Giv dig selv et bestemt tidsrum til at tænke over, hvad der stresser dig. Skriv det faktisk ind i din kalender og sig: “I de næste 20 minutter vil jeg tænke over, hvorfor jeg føler mig så overbelastet”. Overvej at skrive det ned (undersøgelser har vist, at det faktisk hjælper med at reducere angst). Når din “stresstid” er slut, er du færdig. Din hjerne glemmer ikke din stress, men hvis du giver den et bestemt tidsrum til at fokusere på den, skulle det gøre det lettere at gå videre til noget andet.
Fokuser på noget, der er godt
I en undersøgelse sagde 67 % af de mennesker, der anser sig selv for at være gode til at håndtere stress, at de regelmæssigt fokuserer på det, der er positivt eller godt i deres liv. Når du befinder dig midt i en stressstorm, kan det måske virke som en latterlig idé at fokusere på noget godt (uanset hvor lille det er), men prøv det.
Praktiser lidt selvmedfølelse (a.k.a., giv dig selv en pause!)
Studier viser, at når du er mere venlig over for dig selv, er du gladere og mindre deprimeret, så når du er overvældet af stress, så gør noget godt for dig selv, når du er overvældet af stress. Den måde, du ville handle over for en ven, der fortalte dig, at han/hun var stresset, er den måde, du bør behandle dig selv på. Spis noget, du nyder, få lidt mere fritid i din kalender, tag et yogakursus, der får dig til at slappe af.
Skriv ned noget, du har opnået for nylig
En stor del af vores daglige stress er centreret omkring forestående opgaver, der er overvældende. “Du kan godt klare det!”-opmuntringer virker fjollede, når du føler dig overbelastet, så skriv i stedet et par ting ned, som du for nylig har gjort eller opnået. Det er en god måde at føle sig mere produktiv på, og det vil hjælpe dig med at få det, der venter forude, til at føles mere overskueligt.
